Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности. Что есть беременным, чтобы не поправиться? Не ешь за двоих

Каждая представительница прекрасного пола всегда стремится выглядеть красиво. Однако во время беременности не так просто следить за собой. У многих женщин этот прекрасный период омрачается такой проблемой, как лишний вес. Конечно, увеличения массы тела не избежать, ведь ребенок в животике растет, и с каждым днем его потребности увеличиваются.

Есть определенные нормы прибавки веса при беременности. Если не выходить за их рамки, то можно не беспокоиться о своей красоте и состоянии ребеночка. Давайте рассмотрим, насколько поправляются во время беременности, и поговорим о том, как не набрать лишние килограммы, не изнуряя себя диетами и не причиняя тем самым вреда малышу.

Нормы прибавки веса при беременности

На ранних сроках беременности (в первом триместре) женщины не сталкиваются с проблемой лишнего веса. В это время многих беременных мучает токсикоз. Из-за потери аппетита, изменения вкусовых предпочтений не получается набрать больше пары килограммов.

Немного иная картина наблюдается во втором и третьем триместрах. В этот период вес постепенно начинает увеличиваться. Каждый день масса тела возрастает практически на 50 г. В целом за весь период «интересного положения» вес увеличивается на 10–12 кг. Для женщин среднего телосложения это является нормой.

Из чего складывается прибавка в весе в конце беременности? Вот её составляющие:

• ребенок, находящийся в животике мамы (3300 г);
• околоплодные воды (900 г);
• плацента (400 г);
• матка (900 г);
• молочные железы (500 г);
• увеличение объема циркулирующей крови (1200 г);
• тканевая жидкость (2700 г);
• жировая ткань (примерно 2700 г).

Все эти величины являются относительными. Они зависят от многих факторов и для каждой женщины индивидуальны.

Почему вес прибавляется?

Практически все женщины за период «интересного положения» набирают лишний вес. У кого-то прибавка небольшая, а у кого-то она довольно приличная. Увеличение массы тела зависит от индивидуальных особенностей беременных, их привычек и поведения.

Так почему же будущие мамы поправляются во время беременности? Конкретный ответ на этот вопрос дать нельзя. Как правило, вес возрастает из-за влияния следующих факторов:

1. Возраст женщины. Организм в зрелом возрасте предрасположен к набиранию лишних килограмм. Чем старше женщина, тем выше вероятность, что у неё возникнет проблема с избыточным весом;
2. Вес малыша . Частенько прибавка в весе во время беременности отличается от нормы. Причиной этого может быть вынашиваемый ребенок. Чем больше плод, тем больше вес плаценты. В связи с этим и появляются лишние килограммы;
3. Многоводие . С этой патологией может столкнуться любая женщина во время беременности. Под многоводием понимается объем околоплодной жидкости, значение которого значительно отклонилось от нормы в большую сторону;
4. Многоплодная беременность . При вынашивании двух детишек вес значительно увеличивается. Медицинские работники внимательно наблюдают за тем, как поправляются пациентки при многоплодной беременности.

Появление лишних килограммов напрямую зависит от образа жизни женщины, находящейся в положении. Например, некоторые представительницы прекрасного пола, у которых во время беременности поправились ноги, отмечают, что они в то время, когда ожидали малыша, предпочитали нежиться в кроватке и баловать себя калорийными лакомствами.

Еще одна причина, из-за которой образуется лишний вес – неправильный ритм жизни (нарушение режима дня и ночи, употребление еды по ночам). У многих беременных женщин поздним вечером «просыпается» аппетит, и они идут на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Природой же заложено, что в это время человек должен отдыхать. При употреблении еды в ночное время калории откладываются про запас, так как после 18 часов двигательная активность человека снижена и расход энергии минимален.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Самое главное правило, которое должна выполнять женщина, заботящаяся о своем ребенке и не забывающая о своей фигуре – это сбалансированное питание.

Для каждого дня рекомендуется составить меню. Разрабатывая свой рацион питания, следует принимать во внимание калорийность блюд. Можно пользоваться специальными табличками, в которых указывается энергетическая ценность для каждого отдельного продукта. Также нужно смотреть во время покупки на этикетки. На них производители указывают количество калорий, содержащихся в 100 г продукта.

К наиболее высококалорийным продуктам относят подсолнечное и сливочное масло, мучные изделия. Во время беременности совсем от них отказываться не нужно. Оптимальный вариант – употреблять такие продукты в умеренных количествах. О газированной воде, чипсах, фастфуде нужно вообще забыть, ведь они отрицательно влияют не только на фигуру будущей мамы, но и на здоровье малыша, еще не появившегося на свет.

Боязнь поправиться во время беременности имеется у многих женщин. Во время счастливого ожидания специалисты рекомендуют ежедневно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Такие продукты положительно сказываются на состоянии женщины и полезны для её ребеночка. Они быстрее выводят шлаки из организма, способствуют нормализации обменных процессов.

Еще одно правило, касающееся питания, заключается в том, что кушать нужно несколько раз в день небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя. Употребление большого количества еды может стать причиной несварения. Процесс увеличения веса из-за такого образа жизни значительно ускорится.

Ни больше, ни меньше. Поддерживаем вес в норме

Нельзя забывать, что беременность – это не болезнь. «Интересное положение» не является поводом отлеживаться на своей кровати. В этот период женщине требуется физическая нагрузка. Специальную можно выполнять дома. Хорошим вариантом будут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться в бассейн, на йогу или на специальные курсы для женщин в положении, на которых можно будет не только узнать о том, как во время беременности не поправиться сверх нормы, но и получить полезную информацию о родах, воспитании детишек.

Немаловажную роль играет психология. Нельзя тревожить себя мыслью о том, что вы непременно поправитесь и станете похожи на сдобную булочку, ведь она может перерасти в навязчивую идею. Чрезмерное внимание к своей фигуре может отрицательно сказаться на малыше. Да и постоянное обдумывание этой мысли не принесет положительного результата.

Обязательно нужно поработать над силой воли, чтобы сдерживать себя от употребления большого количества высококалорийной еды. Также следует предупредить родственников и друзей, чтобы они не баловали вкусной едой, например, не приносили аппетитные пирожные.

Чем опасен лишний вес

Довольно сложно во время «интересного положения» отказывать себе в чем-то. Порой так не хочется следовать всем правилам: выполнять физические упражнения, отказаться от любимых булочек и шоколадок, привести свой рацион и график в порядок. Для этого нужен стимул. Им могут послужить те негативные стороны лишнего веса, с которыми сталкивается беременная.

Во-первых, при лишнем весе в организме женщины происходят сбои. Нарушаются процессы обмена веществ. В дальнейшем появляются и другие изменения в работе организма. Умеренная прибавка в весе убережет будущую маму от следующих проблем:

• варикозной болезни вен;
• одышки;
• быстрой утомляемости;
• болях в области спины;
• повышенного артериального давления;
• геморроя.

Во-вторых, из-за избыточных килограмм роды будут довольно трудными. Мышечные волокна теряют свою былую эластичность в связи с увеличением в них количества жира и воды. Кроме этого, при большом весе ребенок рождается крупным. Его прохождение по родовым каналам будет затруднено.

Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что беременная женщина не должна пускать всё на самотек. За массой своего тела нужно следить. Не стоит допускать возникновения проблем с весом. Однако, если же несколько лишних килограммом все же набралось, то не нужно переживать и мучить себя и своего малыша голодовками. После родов благодаря физическим упражнениям и правильному питанию вам непременно удастся сбросить вес набранный во время беременности. Нужно лишь уверенно идти к поставленной цели и верить, что всё получится.

Правильное питание будущей мамы

Мне нравится!

Новость о скором появлении малыша заставляет многих женщин задумываться об изменениях фигуры. Сильно набрать вес во время беременности не хочется никому, к тому же этого не рекомендуют врачи. Вот только окружающие советуют питаться за двоих, да и аппетит периодически возрастает не на шутку. Так все же, как не растолстеть во время беременности?

Ешьте обычные порции пищи

Питаться за двоих совсем ни к чему, это просто диетический миф. В первые шесть месяцев организму вообще не нужны дополнительные калории, а в последнем триместре будет достаточно небольшой прибавки. Это всего лишь банан, горстка кураги или немного орехов. Так что, употребляя обычные объемы пищи, задумываться, как не поправиться во время беременности, не придется.

Замените вредную еду

Стоит постараться избавиться от слишком жирного и жареного, заменяя такую еду на более полезные аналоги. Вместо стейка или свинины лучше выбрать индейку или кролика, ведь они богаты белком. Не лишне будет добавить в повседневный рацион морскую рыбу, в которой немало кальция и фосфора, важных для развития малыша. Не менее полезно есть сыр, творог и пить молоко. Творожный десерт будет идеальным вариантом сладостей во время беременности. Белый хлеб и булки лучше заменить на выпечку грубого помола, а конфеты - на сухофрукты. Чтобы избежать соблазнов, стоит оставлять полезную еду под рукой, например, держать очищенное яблоко на тарелке. Но если слишком уж сильно хочется чего-то запретного, лучше себя не истязать и все-таки съесть немного. Не стоит постоянно думать только о том, как не поправиться во время беременности.

Утоляйте голод правильно

Чтобы не испытывать сильный голод и не ограничивать себя во всем, нужно питаться вовремя. Пусть приемы пищи будут небольшими, но частыми, пять-шесть раз в день. Чтобы не задумываться, как не поправиться во время беременности, всякий раз, как наполняется тарелка, стоит пользоваться маленькой посудой и наслаждаться каждым кусочком. Лучше всего есть красивую пищу, удовольствие от которой будет максимальным, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы отвлечься от объемов потребляемых продуктов.

Контролируйте вес

Одним из секретов, как не поправиться во время беременности, является систематический контроль веса. Стоит взвешиваться каждую неделю и следить за тем, чтобы набирались килограммы в нормальном темпе. На ранних сроках вес можно записывать каждый месяц, а ближе к концу беременности - каждые две недели. Все должен оценивать врач во время осмотров. В случае нехватки или избытка веса он обязательно прокомментирует ситуацию и посоветует, как лучше всего поступить.

Больше гуляйте и занимайтесь спортом

Пешие прогулки на свежем воздухе - отличное средство от лишнего веса не только во время беременности. Кроме того, существует множество спортивных занятий для беременных - плаванье, йога, фитбол. Все это поможет сохранить фигуру до самых родов и быстро вернуться в прежнюю форму после них.

Пейте полезное

Если пить слишком много, могут появиться отеки, которые знакомы многим беременным. Но недостаток жидкости тоже не принесет пользы, поэтому ограничивать себя в питье не стоит. Идеальным выбором для будущей мамы будут свежие соки, травяные чаи, негазированная вода. Питье поможет справляться с чувством голода и пополнит организм витаминами и полезными веществами.

Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания. Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.

Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше - на 12-18 кг, а женщины «в теле» - на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.

Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.

Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально. Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе - 2 кг, при избыточном - 0,8 кг.

Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.

Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:

• 30% - вес плода;
• 25% - масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
• 10% - массы матки;
• 10% - масса плаценты;
• 10% - масса околоплодных вод;
• 15% - резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).

Лишний вес при беременности: причины и последствия

И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.

Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.

Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение - многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками. Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) - сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.

А вот отеки при беременности - обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса). Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.

Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).

«Очень поправляюсь во время беременности, что делать?»

И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…

Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.

Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать - при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.

В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.

Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности , но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.

Очень многие женщины переживают как не потолстеть при беременности. К сожалению, по причине возможной потери фигуры некоторые недалёкие женщины решают совсем не иметь детей. Хотя давно известно, что если во время беременности рационально и правильно питаться, то после родов любая женщина способна вернуться к первоначальному весу.

В период беременности женщинам не следует забывать про свой вес, ведь те из них, кто сильно поправляется в это время, могут получить гипертонию или сахарный диабет. Некоторые гинекологи даже считают, что у полных беременных рождаются более крупные дети, что осложняет течение родов. Хотя практика родовспоможения показывает, что это вовсе не обязательно.

Почему беременные полнеют?

Основными причинами набора веса беременной женщиной, которые нельзя обойти, являются:

• перестройка гормонального фона под беременность;
• увеличение массы самого плода в ходе беременности.

Есть и субъективный фактор, на который можно влиять – ленивость и бесконтрольное питание будущей мамы.

Если женщина озабочена тем, как не потолстеть во время беременности, то она должна продолжать во многом обычный образ жизни: не замыкаться дома, ограничивая себя, не лежать постоянно на диване, а делать примерно то же, что и до беременности, но без фанатизма. Если женщине нравится спорт, то она может продолжать заниматься йогой для беременных или аквааэробикой. Любительницы поболтать не должны запираться от подруг, допустимы и развлечения: выставки, концерты, театр, зоопарк. Беременность должна пройти ярко и насыщенно, чтобы не было времени грустить и заедать хот-догами тревоги. Лучше всего постараться держать себя в тонусе до самых родов, выполнять домашнюю физическую работу, носить детей, если таковые уже есть, посещать вернисажи и т.д. Если не давать организму расслабиться, то и роды пройдут более мягко, без стрессов. А главное, что женщина в этот период сможет с удовлетворением смотреть на своё отражение, видя там стройную и жизнерадостную красавицу с большим животиком не от еды, а от растущего внутри малыша.

Умеренность в еде

Наиболее важно правильное питание в течение первого триместра – в момент, когда закладываются органы младенца. Организм женщины в начале беременности должен в достатке снабжаться белками и витаминами. Но это не значит, что нужно заставлять себя есть за двоих, хотя этот вредный миф до сих пор популярен.

На самом деле, первые полгода беременности женский организм не нуждается в дополнительных калориях. Лишь в третьем триместре беременной потребуется примерно 200 лишних калорий, которые будет требовать уже крупный к тому времени плод.

Что такое 200 калорий – это 83 г кураги, большой банан, 2 бутерброда, небольшая картофелина, запеченная с сыром или 33 г орехов (по отдельности).

Видео о том, как не потолстеть во время беременности

Предпочтение полезным продуктам

Как не потолстеть беременной, если она продолжает есть, например, жирную жареную свинину, вместо того, чтобы заменить её варёным мясом кролика, индейки или курицы? Варёное мясо обеспечит женщину белком, а чтобы пополнить запасы фосфора и кальция, ей следует добавить к столу красную и морскую рыбу.

Чрезвычайно полезны во время беременности и такие питательные продукты, как молоко, творог, сыр, а творожным десертом можно заменить сладости. От белого хлеба нужно перейти к чёрному или зерновому. Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, стоит заменить конфеты и разные сладости свежими или сухофруктами. Нужно всегда иметь под рукой такую еду, которая не принесёт вреда, например, тарелку с яблоком или морковью, а вот конфеты и калорийное печенье лучше убрать куда-нибудь подальше.

Однако часто бывает, что во время беременности организм начинает настойчиво требовать чего-нибудь запретного – мучного или сладкого, жаренного или острого. В таком случае не стоит падать в обморок от желания, а можно позволить себе съесть немножко «запретного плода», главное, чтобы не переусердствовать.

Борьба с аппетитом

Частенько случается, что беременная женщина начинает испытывать приступы сильного голода, ей кажется, что она готова в этот момент «съесть целого слона». Но, боясь за свою фигуру, она начинает морить себя голодом.

Чтобы приглушить аппетит, ей стоит есть чаще, 5-6 раз в день, но понемногу. Проще приучить себя не переедать, например, выбрав для еды единственную скромную по размерам тарелку. Во время еды не следует отвлекаться, а наслаждаться каждым кусочком, думая лишь о хорошем. Можно экспериментировать со вкусами, придумывая новые блюда и неожиданные сочетания продуктов.

После умеренной еды, даже не утолив окончательно голода, нужно сделать паузу минут на 20, поскольку за это время желудок, получив пополнение, пошлёт мозгу сигнал о насыщении. Если во время еды обращать больше внимания на сервировку блюда, то насыщение будет наступать быстрее.

Режим питания

Блюда и продукты нужно чередовать. Например, во время обеда первым блюдом может быть овощной суп, рассольник или лапша, а далее последует салат. На время завтрака должно приходиться 30 % дневной порции калорий, а на долю обеда – 35%. Завтракая и обедая, нужно предпочтение отдавать белковым продуктам (мясо и рыба), а на ужин оставить блюда из овощей и фруктов либо молочные продукты.

Нужно каждую неделю контролировать свой вес, чтобы не мучиться подозрениями по поводу его излишнего прибавления. В случае его обнаружения нужно сразу принимать адекватные меры. На ранних сроках беременности взвешиваться можно раз в месяц, а в конце её – дважды в месяц. Гинекологи во время регулярных осмотров также взвешивают беременных и дают рекомендации в случае отклонения веса. К 20-й неделе беременности женщина обычно набирает 4 кг, а далее по полкило за неделю до самых родов. Перебор этих цифр требует коррекции питания.

Для того чтобы не набрать лишний вес при беременности и сохранить фигуру, необходимы пешие прогулки, если её не мучает варикоз – тогда прогулки должны быть короче.

Видео о том, как не потолстеть беременной

Что касается питья во время беременности, то здесь сталкиваются противоположные мнения. Часть врачей полагает, что в случае отеков при беременности , будущей маме нельзя много пить, ограничив количество выпиваемой в день жидкости одним литром. Другая же часть докторов считает, что именно дефицит жидкости приводит к отёкам. Так или иначе, но в первом триместре питьевой режим особенно важен.

Если от врача не поступило конкретных рекомендаций по поводу питья, то в общем случае беременным желательно пить свежевыжатые разбавленные соки, морсы, зелёные и травяные чаи, узвар, негазированную воду. Эти напитки помогут усмирить чувство сильного голода и наполнят организм беременной витаминами.

Сон в борьбе с лишним весом

По утверждению диетологов, беременным, чтобы не поправиться, нужно… высыпаться, поскольку при нехватке здорового сна организм начинает требовать калории. С этим можно согласиться, ведь в любом случае спящий человек не будет тянуться за едой. Бывают моменты, когда голод становится столь нестерпимым, что будущая мама готова до отвала наесться запрещённых вкусностей: жареного и жирного, торта со сливочным кремом. Тогда ей нужно остановиться и вспомнить про малыша, который также будет «вкушать с того же стола», губя на корню свои слабенькие пищеварительные органы.

Чтобы нормализовать пищеварение и перистальтику кишечника, утром натощак нужно съедать немного чернослива или кураги, запивая их стаканом воды. Благодаря этому можно избежать запоров и вызванного ими давления кишечника на матку. Если пить ряженку или кефир, содержащие палочки, полезные для пищеварительной микрофлоры кишечника, то из организма будут активней выводиться токсины. Также улучшить пищеварение можно, потребляя каши, зерновые сорта хлеба, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Продолжая заботиться о том, как не потолстеть после родов, восстановить тонус и гибкость мышц, упругость тела, нужно продолжать заниматься спортом: плаванием, фитнессом, аквааэробикой, йогой. Занятия спортом не только помогут плоду развиваться, но и подготовят организм к родам. Выбрать программу занятий нужно вместе с гинекологом, который учтёт возможные противопоказания для некоторых физических упражнений.

А как Вы боролись или сейчас боретесь с лишним весом при беременности? Поделитесь своим опытом в

Безусловно, каждая женщина стремиться быть соблазнительной и привлекательной даже в такой сложный период, как беременность. Сложно устоять перед искушением лишний раз перекусить, когда аппетит за двоих. Но так можно очень быстро растолстеть. Есть ли выход из этой непростой ситуации. Не стоит прибегать сразу к кардинальным мерам и делать медикаментозное прерывание беременности . В современном мире, есть выходы и варианты питания, при которых фигуру можно сохранить и не испортить.

Потом, не стоит забывать, что есть превосходные техники занятие спортом для беременных. Эти занятия обязательно принесут пользу беременной, сделают ее роды наиболее благоприятными и наименее безболезненными. Да и просто общение с другими беременными позволит женщине чувствовать себя более уверенной в некоторых вопросах.

Сильно поправляюсь во время беременности, что делать?

Прежде всего, в группу риска тех, кто может набрать много избыточного веса, попадают женщины, которые склонны к полноте в повседневной жизни. Именно им надо внимательно относиться к тому, что они кушают. А также следить регулярно за прибавкой в весе . Сильно поправляются во время беременности те женщины, которые едят много углеводов. Именно плохие, вредные углеводы, такие как пирожное, торты, сахар, хлеб и сладкие фрукты способствуют набору избыточного веса. К слову, хорошие углеводы - это каши с утра натощак. В кашах содержаться большое количество витаминов группы, В, которые просто необходимы при формировании нервной системы ребенка. Но что делать, если женщинам очень хочется сладкого, ведь всем известно, что беременным отказывать нельзя.

Для того чтобы не растолстеть во время беременности , можно попробовать старый бабушкин способ – заменить сладкое на … белок. Да, попробуйте в течение дня есть больше отварного мяса. Именно белок больше всего необходим для правильного питания беременной женщины , так как именно белок - это основной материал в строительстве нового организма.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы правильно питаться , и не растолстеть , прежде всего, надо принимать витамины для беременных. Не стоит бояться, эти лекарства принесут вам только пользу. Так, если вы будете регулярно принимать витамины для беременных, то сможете избавиться от токсикоза в первом и последнем триместре беременности.

Второй положительный момент при приеме витаминов – это тот факт, что таким образом происходит снижение необузданного аппетита беременных, который, собственно, и служит причиной того, что многие женщины во время беременности толстеют.

Прием витаминов полностью компенсирует все потребности беременной женщины, тем самым увеличивая ее шансы на обольстительную фигуру после родов.

Вторая важная составляющая правильного питания при беременности – это наличие в ежедневном рационе питания белка. Но есть белок желательно в отварном виде, мясо стоит выбирать нежирное и не обжаренное. Тогда оно не будет слишком калорийным и увеличит ваши шансы на стройную фигуру после родов. Выбирайте мясо кролика, птицы или рыбы.

Ешьте как можно больше овощей в отваренном виде. Гарнир из овощей, соте, рагу, супы и борщи - все эти блюда, приготовленные с минимальным содержанием жира принесут вам и вашему малышу большую пользу. И, безусловно, фрукты. Выбирайте не сладкие, или полусладкие фрукты с кислинкой. Кислота во фруктах есть показатель высокого содержания витамина С, который защити вас от гриппа и простуды в такой сложный период вашей жизни.

И главное, не стоит нервничать, теперь вы не одна, у вас под сердцем бьется ваша кроха. А значит, все будет хорошо!