Сильный аппетит в первом триместре беременности как справиться с голодом. Так ребенок пытается общаться с матерью

Одна из самых наболевших тем для женщин - похудение. Уменьшить вес прекрасный пол готов всеми способами. Во все времена вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» - был для него самым актуальным. Некоторые женщины приводят свой вес в норму с помощью диеты, кто-то - физическими нагрузками. Эти способы достаточно эффективны, но имеют ряд недостатков: плохое настроение, раздражительность. Чувство голода не дает сконцентрироваться на работе. Если знать, чтобы похудеть наверняка, можно значительно облегчить процесс уменьшения веса.

Средства-помощники

Каждая женщина хочет быстро достигнуть поставленной цели, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Худеть стоит осознанно, организм не должен находиться в состоянии стресса или депрессии. В конечном итоге такое самочувствие приведет к сбою нервной системы.

Есть признанные средства, снижающие аппетит:

Шоколад;

Физические нагрузки;

И фрукты.

Поговорим сначала о травах. С давних времен люди используют растения для лечения различных болезней, для улучшения состояния волос и ногтей. Также некоторое сочетание трав является оберегом, который находится во многих домах. Большое количество современных рецептов основаны именно на старинных методиках. С помощью трав можно легко убрать несколько лишних килограммов. В таком методе главное запастись терпением. Процесс плавный и постепенный, организм не терпит никакого дискомфорта. Применение трав приводит к увеличению обмена веществ. Многие женщины знают, как снизить аппетит, отзывы испытавших на себе действие трав еще раз это подтверждают.

Название трав, способных утолить чувство голода

Сборы нужных растений в наше время прекрасный пол покупает в аптеках (стоит хорошо проверять производителя во избежание подделки). Конечно, можно заготовить их самим. Но прежде стоит изучить траву - где она растет, как ее высушить, заваривать и применять. Ведь вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?», - не такой простой.

Самое главное в таком методе - это не забывать регулярно принимать отвары трав. Только постоянное и постепенное употребление их поможет правильно настроить организм.

Вот названия трав:

• цистозира бородатая;
• расторопша;
• люцерна;
• льняное семя;
• мята;
• шалфей и другие.

Первое растение (цистозира) - это морская водоросль, она очень полезна для обмена веществ и щитовидной железы. Трава часто входит в состав многих препаратов для снижения веса. Также цистозира бородатая используется в различных сборах.

Расторопша - прекрасный помощник в Одно побочное действие: она может вызвать расстройство желудка. Люцерна используется как фиточай, помогает сжигать жиры. Подробная информация о том, чем можно снизить аппетит, даст больше возможности выбрать подходящее средство индивидуально для каждой женщины.

Вода - отличный помощник

Жидкость - это источник энергии и силы. В период снижения веса нужно выпивать около двух литров воды ежедневно. Этот расчет действует для тех женщин, которые не изнуряют свой организм физическими нагрузками. Той части прекрасного пола, которая ведет достаточно активный образ жизни, стоит выпивать до пяти литров жидкости.

Каждая женщина задается вопросом: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья?» И это правильно! Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги. В нужно пить простую воду: чистую, кипяченую и теплую. Ни в коем случае не употреблять минеральную или газированную жидкость.

Вода необходима для всех рабочих процессов организма. Немаловажно и то, что потребленная жидкость заполняет желудок. Благодаря этому много пищи просто невозможно съесть. А это значительный плюс!

Фрукты и овощи для снижения аппетита при беременности

Как показывает практика, многие беременные женщины усилено начинают кушать. Соответственно, вес будет не просто прибавляться - его набор будет очень интенсивным.

Все процедуры, которые беременная женщина проводит со своим организмом, желательно согласовывать со специалистом. Врачи всегда смогут выявить индивидуальные противопоказания человека. Для женщины является очень важным вопросом: «Как снизить аппетит при беременности?» Этот период в жизни самый ответственный, будущая мама не имеет права каким-либо способом навредить своему малышу. Потому задумываясь, как замедлить процесс набора веса, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Отличным средством для этого являются свежие фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, очень полезны и не имеют побочных эффектов.

Какие фрукты утоляют голод? Это яблоки и сливы, ананасы и апельсины, бананы и алыча, мандарины и киви. Салаты из свежих овощей также помогут перебить аппетит и избавят от лишнего веса. Например, их можно делать из шпината и огурцов, петрушки и зеленого горошка, сельдерея и укропа, лука. Заправлять салаты можно льняным маслом, оно способствует снижению аппетита.

Незаменимая пища при сбросе лишнего веса

В процессе похудения важно правильно питаться, чтобы снизить аппетит. Каши обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Они прекрасно утоляют чувство голода на длительное время. Хорошо подходят овсянка, рис, гречка, пшено. Их просто отваривают без соли.

Также помогают в снижении веса, так как отлично утоляют голод. Из них готовят вкусный и питательный отвар. Полстакана отрубей заливают одним литром воды, варят около десяти минут. Принимать отвар нужно за десять минут до еды. После нескольких приемов такого полезного питья будет заметен результат. С каждым днем порция обеда или завтрака будет уменьшаться. Это верный способ снизить вес или привести его в норму.

Что запрещено при похудении

В рационе человека, который снижает свой вес, ни в коем случае не должны присутствовать газировка и майонез, чипсы и фаст-фуд, колбаса и жареное, торты и сладости, а также разнообразные приправы. Все эти продукты негативно влияют на обмен веществ в организме и способствуют усилению аппетита. Вот горький шоколад можно держать в своем холодильнике. Иногда долька плитки отлично утоляет чувство голода, но нужно знать меру!

Жареная пища очень вредна, лучше все блюда готовить на пару. Благодаря такому рациону не только фигура будет но и сердце станет более здоровым. Салаты лучше заправлять оливковым или льняным маслом. Они намного эффективнее и полезнее для организма.

Причины плохого аппетита во время беременности

• токсикоз. Как правило, во время токсикоза аппетит падает до самого минимума или вовсе исчезает. Это понятно, поскольку после всякого съеденного куска будущая мама может ощущать тошноту или позывы на рвоту.
Тогда потребность организма женщины в питательных веществах все-таки есть, потому, чтобы справиться с токсикозом, лучше принимать побольше жидкой пищи. Такая еда будет лучше усваиваться, а также задерживаться в желудке;
• нехватка фолиевой кислоты (витамин В9). Данный витамин для женского организма жизненно необходимо. Дефицит его вызывает отсутствие аппетита при беременности. Женщинам, наоборот страдающим пониженным аппетитом, стоит принимать комплексы витаминов с высоким процентом железа в них;
• подавить аппетит может также бурный всплеск гормонов. Очень высокий уровень прогестерона действует подавляюще на работу пищеварения. Как правило, прогестерон купирует чувство голода;
• на втором триместре, когда матка увеличивается так, что уже давит на толстый кишечник, появляются запоры. Они могут быть причиной отсутствия аппетита или плохого пищеварения;
• если отсутствует аппетит в третьем триместре, причиной, скорее всего, является очень большой плод, сдавливающий кишечник и желудок женщины;
• стресс является главным виновником отсутствия аппетита у беременной женщины. Депрессия, плохое настроение - эти психологические факторы способны послужить причиной для снижения голода и аппетита;
• обострение определенных хронических заболеваний во время беременности тоже могут быть причиной отсутствия аппетита при беременности. Как правило, это кишечные расстройства, болезни почек и печени.
Таким образом, причины отсутствия аппетита во время беременности могут носить весьма разный характер. Потому очень важно регулярно ходить к врачу, чтобы своевременно выявлять и исправлять проблемы.

Методы повышения аппетита во время беременности

Некоторые женщины после наступления беременности и потери аппетита начинают этому радоваться. Однако, необходимо помнить, что теперь она в ответе и за свое здоровье, и за здоровье будущего ребеночка. Ему будут требоваться минералы и питательные вещества, чтоб процесс развития протекал нормально, без различных изъянов. При отсутствии голода его стоит повышать искусственно. Если причина снижения аппетита - какие-то хронические заболевания, нужно обратиться к доктору и получить рекомендации по лечению данных заболеваний. Как правило, отсутствие голода у беременных женщин носит психологический и непостоянный характер, потому бороться с данным недугом можно следующими методами:
• регулярно себе напоминать, что внутри растет и развивается новый человек, нуждающийся в питании, полезном и вкусном;
• совершать пешие и продолжительные прогулки на свежем воздухе, лучше гулять где-нибудь дальше от больших дорог;
• следует записаться на йогу, посещать специальный фитнес. Спортивные занятия помогут преодолеть депрессию;
• известно, как женщина любит новые вещи. Полезным будет сделать пару новых приобретений. Покупки приносят радость, а если купить вещи красного и оранжевого оттенков – они будут стимулировать аппетит;
• любой прием еды должен проходить в приятной эстетической обстановке. Всегда нужно стараться красиво сервировать стол, продумать меню до мелочей, за стол можно садиться с легким макияжем. Все это создает ощущение праздника и сможет помочь вернуть аппетит;

• необходимо больше бывать в кругу друзей либо беременных подруг. Посещать вместе поликлинику, гулять вместе в парке, ходить в кафе и магазины. Это способствует улучшению аппетита, ведь есть за компанию приятно;
• важно приучать себя кушать в одно время. Когда наступит срок – организм будет сам требовать еды;
• продукты в магазине следует приобретать самостоятельно, не давая это важное дело кому-то (маме, супругу, свекрови). Пребывание среди аппетитных продуктов будет вызывать голод, или хотя бы чувство попробовать определенного блюда.

• нужно так же принимать комплексы витаминов, которые предназначены специально для беременных женщин. Это во время сниженного аппетита будет прекрасным подспорьем, и сможет улучшить процесс пищеварения;
• при сниженном или отсутствии аппетита в период беременности необходимо пить больше травяных настоев. Однако компоненты таких настоев стоит заранее обсудить со специалистом.

• в рацион беременных женщин необходимо включать больше зеленых овощей, а также продуктов, содержащих много протеина.

Тревожные признаки: когда необходима помощь врача?

Повышенный аппетит во время беременности? Будьте готовы к тому, что после рождения малыша встанет вопрос кормления грудью, а значит, насыщенного питания и ограничения физической активности. Все перечисленные аргументы на стороне скорейшего решения вопроса питания и лишнего веса с максимальной пользой для малыша и будущей мамы.

Многие беременные женщины сталкиваются с дилеммой: с одной стороны, повышенный аппетит и советы заботливых родственников с восклицаниями «значит требует малыш!», с другой, опасения набрать лишний вес. Так вступает в неравную схватку «ответственный и заботливый родитель» с молодой, активной, успешной, деловой женщиной, которой сложно смириться с лишним весом, изменившимися формами в зеркальном отражении. Молодые мамы задаются поставленным вопросом не только из желания выглядеть красиво и опасений испортить фигуру, но и из соображений затрудненных последующих родов (например, слабая родовая деятельность)! Если Вы действительно стремительно набираете вес и, консультирующий Вас, гинеколог рекомендует «сбавить обороты» в этом вопросе, следует присмотреться к своему питанию и прислушаться к советам нашей статьи.

Повышенный аппетит, как правило, приводит к запорам именно по той причине, что организм мамы не справляется с переработкой всей пищи. Решение есть! Следите за питанием: величина порции и время употребления пищи. В первой половине беременности питание может не отличатся от предыдущего, но оно должно быть разнообразным и дробным в 5-6 приемов пищи.

Совет №2. Старайтесь меньше употреблять быстрых углеводов!

Существует ложное мнение: если беременная женщина захотела съесть что-то конкретное, то этого продукта в организме недостаточно, можно все! Соглашаясь с этим мнением, ранее предрасположенная к полноте женщина, смело и с собственного, так сказать, разрешения, употребляет торты, булочки и пирожные. Давно известно, что убеждение «углеводы вредны» - это миф! Вредны только быстрые углеводы. Решение есть! Быстрые (простые) углеводы нужно заменить медленными (сложными), какими продуктами? Смотрите список: каши, отруби, злаки, мюсли, хлеб из муки грубого помола.

Беременность, хотя и естественное состояние для женского организма, т.е. заложенное в него природой, тем не менее, оно для него новое, поэтому может создавать стрессовую ситуацию. Прислушиваясь к реакциям своего организма, будущая мама опасается за состояние ребенка, в чем собственно и состоит беспокойство. Решение есть! Чаще слушайте спокойную музыку, читайте о развитии и воспитании детей, шейте, вяжите, смотрите ТВ передачи о детях, настраивайтесь на позитив и успешное рождение долгожданного чада!

Ведите дневник и отображайте в нем все прибавки в весе. Так легче будет отследить изменения! Но не забывайте, что прибавления в весе в течение всей беременности идут не равномерно, кроме того, что растет плод, претерпевает изменения и организм мамы. Регулярно посещая врача, ведущего вашу беременность, прислушивайтесь к его рекомендациям.

Какая хранительница очага не желает здоровья своим домочадцам? Залог успеха кроется в правильном питании, изменении пищевых привычек. Если вы любители сладкого или мучного, старайтесь во всем семействе изменить рацион питания и будет легче его придерживаться!

Во второй половине беременности нагрузки на организм увеличиваются, поэтому и объем потребляемой пищи увеличивается, потому не следует слишком критично относиться к своей фигуре и порциям за столом. Эти вопросы не стоят ваших переживаний! Посвятите все свои размышления будущему малышу и счастливому моменту рождения!

Сколько сладостей нужно беременной женщине

Во время вынашивания ребенка женщины либо сетуют на отсутствие аппетита вообще, либо на то, что есть хочется постоянно. Неконтролируемое поглощение мороженого с солеными огурцами, огромных порций макарон, жареной картошки, тортов и печенья естественно приводит к лишним килограммам. В результате женщина впадает в депрессию, которую, впрочем, тоже начинает заедать. Поговорим о том, как есть и не толстеть.

Самое главное – во всем соблюдать меру. Если организм просит с утра сладкую выпечку, то почему бы ее себе не позволить? Уровень сахара в крови с утра очень низкий, и такое желание вполне оправдано. Постарайтесь только испечь ее самостоятельно, чтобы быть точно уверенной в качестве продукта.

Проблема в том, что за одной булочкой очень часто следует вторая и третья. А потом сладкий чай и жареная картошка. Чувство насыщения как будто исчезает. Женщина, конечно, понимает, что так есть нельзя, но вспоминает «мудрое» бабушкино «есть надо за двоих, деточка», и тянется за следующей партией.

Психология

Во-первых, нас всех приучили «есть то, что дают», доедать это до конца, есть впрок и заедать свои обиды. Помните, как мама или бабушка отвлекали вас едой от горьких рыданий, заставляли есть перед дорогой или школой, а также старались включить в ваш рацион (для растущих организмов) побольше жиров и сахара?

Для наших бабушек и даже мам (для родителей в меньшей степени) еда была культом. Потому что во время их детства есть было нечего, а каждый кусочек отлично поднимал настроение. И они запомнили, что есть – здорово. Мы тоже «впитали» эту парадигму.

Во-вторых, поглощая то, что нам давали родные в установленные часы, мы разучились прислушиваться к своему организму. А он отлично знает, когда ему надо подкрепиться и чем. Достаточно вовремя поинтересоваться у тела, а какой продукт удовлетворит меня сейчас лучше всего? Какого вкуса? Важно задавать себе этот вопрос до того, как чувство голода достигло своего апогея. Потому что в этом случае, в ход пойдет любая еда.

В-третьих, мы разучились отличать физический голод от голода эмоционального. И мы пьем чай с печеньем каждый раз, когда просто хотим ласки или общения. Потому что помним из детства, что «еда – это здорово».

И теперь представьте себе среднестатистическую женщину, выращенную в такой «пищевой модели» во время вынашивания ребенка. До беременности она, конечно, старалась держать себя в руках, но теперь оковы спали. Тем более, что есть надо за двоих. И вообще, то, что хочется маме – хочется и малышу. В результате она «доедает» все то, чего лишала себя раньше. Причем вне зависимости от времени суток.

Диетология

Безусловно повышенный аппетит во время беременности – это вариант нормы. Под воздействием гормонов организм начинает требовать еды чаще, напоминая о голоде самым неожиданным образом. Чаще всего от голода будущих мамочек тошнит.

Другое дело, что есть теперь надо не за двоих, а для двоих. Потому что даже доношенный ребенок не нуждается в 1000-2000 дополнительных калориях, полученных за счет мороженного, не говоря уже об эмбрионе. Но ему точно нужны дополнительные витамины и минералы.

Мы считаем, что жестко ограничивать себя во время беременности, не стоит. Ломка привычной модели питания, как минимум, вызовет депрессию. Но кушать «все, что не приколочено», ссылаясь на свое положение, категорически противопоказано. Наш организм в этот момент и так работает за двоих, не нужно вскидывать на него еще и 10-20 кг лишнего веса.

При этом нужно соблюдать базовый принцип питания: все «вредное» мы едим до 12, в обед соблюдаем баланс между «вредным» и полезным, а на ужин ограничиваемся крайне полезным белком, который так необходим и маме, и ребенку. Если перед сном вас тянет на мороженое, пообещайте себе съесть его завтра утром, и спокойно ложитесь спать. При таком подходе вы точно не наберете лишний вес и сохраните хорошее настроение (потому что соблюдать диету во время беременности очень непросто).

Ситуация с «поеданием за двоих» усугубляется тем, что женщина минимизирует движение. Особенно в третьем триместре, когда передвижения даются непросто. Это большая ошибка. Физические нагрузки вам сейчас необходимы, потому что мышцы и суставы нуждаются в тренировке. Другое дело, что они должны быть щадящими (упражнения на растяжку, плавание, прогулки пешком, суставная гимнастика, некоторые асаны ).

Переключение акцентов

Если во время беременности вас тянет на какой-то один вид продуктов, поделитесь этой странностью с вашим врачом. Дело в том, что безудержная тяга, например, к мороженому, говорит о нехватке кальция, а поглощение сладостей в промышленных масштабах может свидетельствовать о неправильном усвоении углеводов. Сдайте анализы, возможно, вашему организму именно сейчас не хватает каких-то веществ, и, по незнанию, он посылает вам неверные сигналы.

По возможности заменяйте сладкое фруктами и ягодами, а вредный фастфуд – полезными салатами и запеченным мясом. Если ваша тяга к гамбургеру никак не проходит – приготовьте его самостоятельно из натуральных продуктов.

И прежде, чем отправить в рот очередной кусочек, задумайтесь, точно ли вы хотите именно есть? Может быть, вы просто тоскуете по «добеременной» жизни или нуждаетесь в общении? Тогда поход в кинотеатр с подругой решит проблему лучше, чем чай с печеньем.

В любом случае, соблюдайте меру. И тогда вы будете получать удовольствие и от нового состояния, и от новых желаний, которое оно вам диктует.