Когда лучше растягиваться? Что не стоит делать.

А в дождь можно, спрятаться ему под зонтик и милым голоском произнести: «Прошу прощенья, я забыла зонтик дома, какая же я бедная - несчастная!» И этот парень обязательно поведет себя как принц и доведет вас до необходимого вам места, а в конце прогулки возьмет номер вашего телефона.

Секрет соблазнения номер два.

Поздравляю, вы сделали первый шаг на пути соблазнения мужчины. Но это еще далеко не все. Нужно сделать так, чтобы полностью занять его мысли, стать предметом его обожания. При этом помните, что парни любят завоевывать сами, в них живы еще средневековые рыцари.

«И что теперь делать?» - спросите вы. Очень просто, нужно всего лишь позволить парню завоевать вас. Покажите ему, какая вы слабая, пусть он почувствует себя настоящим мужчиной. У вас не работает компьютер, никак не можете найти нужную гарнитуру к телефону, не можете определиться в выборе автомобиля, а может у него есть именно та вещь, которая именно сейчас вам так необходима. Вот видите, причину взять у него номер телефона не так то и сложно найти!

Секрет соблазнения номер три.

Мужчины любят глазами. Поэтому выглядеть вы должны идеально. Никакому парню не понравится, если рядом с ним будет неопрятная девушка. К тому же вид ваш должен быть сексуальным, но при этом не вульгарным. Короткая юбка, лишняя расстегнутая пуговка на блузке, узкие джинсы - в этом деле все средства хороши.

Секрет соблазнения номер четыре.

А теперь дайте ему понять, что вы, такая красивая и замечательная, возможно стараетесь совсем для другого парня. Спросите у него совета, скажите, что влюбились. В кого? Не его дело! Пусть помучается.

Вот, пожалуй, и все, что вы можете сделать на первом этапе соблазнения. Дальше - его ход. Если парень не прибежит с признанием в любви, ну что ж, значит у него есть другая. Так пусть идет с миром. А если он все-таки влюбиться в вас и вы будете вместе, то не расслабляйтесь, соблазнять парня нужно каждый день. Вот вам последние секреты вдогонку.

1. Не позволяйте парню сесть вам на шею, никогда не говорите ему «да». Постоянно продолжайте с ним кокетничать.
2. Следите за своим запахом. От вас должно приятно пахнуть. Не пренебрегайте духами с феромонами.
3. Оставайтесь самой собой. Если парень сделал то, что вам нравится, поощрите его.
4. Ни в коем случае не дружите с девушками, которые красивее вас.
5. Подруги бывают коварны, будьте аккуратны.
6. Дружбы между парнем и девушкой не бывает. Она заканчивается либо неземной любовью, либо войной.
7. Интересуйтесь тем, чем увлекается он, тогда вам будет, о чем говорить.
8. Носите высокие каблуки, и ваша походка станет намного сексуальнее.
9. Научитесь слушать. Дайте ему высказаться.
10. Не бойтесь показаться глупой, парням нравиться быть умнее девушек.
11. Ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не давайте ему повод думать, что вы хотите за него замуж, или что вас интересуют только его деньги.

Конечно, уместить все секреты соблазнения парней в одной статье сложно, ведь это целое искусство. Но надеюсь, что прочитав это, вы все-таки сможете покорить понравившегося вам парня. Удачи вам, милые девушки. Помните, что вы самые прекрасные создания на всем белом свете.

В силу определенных исторически сложившихся обычаев, многие занятия в нашей жизни принято разделять на «мужские» и «женские». Фитнес в этом отношении не исключение – и потому заниматься боксом или тягать железо предпочитают парни, а на растяжку и пилатес записываются девушки. А между тем, стретчинг для мужчин ничуть не менее важен, чем для женщин. Поскольку комплексы упражнений на растяжения мышц и связок не только помогают держать себя в форме, но и напрямую связаны с мужской потенцией.

В связи с этим имеет смысл разобраться – нужно ли мужчинам выполнять упражнения на гибкость, если они занимаются силовыми видами спорта? И если да – то насколько быстро, начав практически с нуля, можно добиться более-менее ощутимых результатов? Какие цели следует перед собой ставить – просто не давать мышцам «закиснуть», или составить программу, которая позволит и ? Можно ли обойтись без посещения спортзала и заниматься растяжкой в домашних условиях? Попробуем дать ответы на поставленные вопросы.

Для мужчин существует прямая взаимосвязь между сексуальным здоровьем и развитием гибкости тела. Причин этому как минимум три.

1. Растяжка для мужчин способствует активному кровообращению в тазовой области. В результате сосуды получают достаточно крови – а эрекция, по существу, и возникает за счет резкого ее прилива к мужскому половому органу.
2. Развитые мышцы – лучшая защита от ущемлений нервных волокон. Ведь источник этой проблемы – уплотнение и сдавливание позвонков, которое происходит из-за слабой поддержки позвоночного столба мышцами спины.
3. Здоровье тела прямо влияет на психоэмоциональное состояние – а ведь многие проблемы мужчин в постели связаны именно с психикой. Причем первая же неудача нередко вызывает лавинообразный процесс усиления страха перед каждым последующим половым актом. А переход на употребление препаратов, усиливающих потенцию, – точно не лучший выход из ситуации, и вреда от этого будет куда больше, чем пользы.

Как сделать тот или иной вид растяжки, если вы новичок? И надо ли сразу беспокоиться о том, что без умения профессионально садиться на шпагаты и выгибаться мостиком ваши занятия нельзя будет считать полноценными? Разумеется, польза шпагата для мужчин несомненна – однако это далеко не первый и не главный шаг в искусстве создания гибкого и сильного тела. Гораздо важнее начать с базовых задач – улучшения кровообращения в тазовой области и снятия напряжений с позвоночного столба.

Достичь этого поможет выполнение специальной гимнастики для начинающих, первые уроки которой можно получить в фитнес-центре у опытных инструкторов, или сразу начать заниматься дома (благо фото и видео всех полезных упражнений легко отыскать в Интернете).

Какими советами не следует пренебрегать, начиная заниматься растяжкой дома, в спортзале или на стадионе?

1. Главное – разогрев! Нельзя начинать напрягать «холодные» мышцы. Лучший вариант – легкая кардиоразминка и гимнастические упражнения для суставов на протяжении 10–15 мин.
2. «Поспешайте медленно»! Эта крылатая фраза как нельзя лучше подходит к нашей задаче. Резкие движения при растяжках противопоказаны – а вот медленные и плавные, напротив, идеально помогают укрепить мышцы и сделать эластичными связки.
3. Не нарушайте технику! В противном случае вас начнут преследовать боли, а то и травмы, а эффект от занятий окажется намного ниже, чем хотелось бы.
4. Не делайте из занятий соревнование! Ваши тренировки – для вас, а не для зрителей. Не надо стараться кого-то опередить или кому-то что-то доказать.
5. Занимайтесь регулярно! Как минимум – трижды в неделю. И совмещайте занятия с правильным питанием, легкими пробежками, ездой на велосипеде, плаваньем или любыми другими видами легкого кардио. Если же добавить к этому умеренные силовые нагрузки – результат не заставит себя ждать!

Запомните еще одну важную вещь – заниматься растяжкой может ЛЮБОЙ человек (за исключением разве что тех, кому это противопоказано ввиду серьезных нарушений работы организма). Главное – наращивать нагрузки постепенно и делать это с удовольствием!

Когда лучше растягиваться?

В принципе, выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. И не только в квартире, парке или на пляже – но даже ожидая трамвая или застряв в собственном авто в пробке. Была бы возможность и немного времени!

Разумеется, какие-то моменты и места для этого более удобны, и специалисты рекомендуют:

• отдавать предпочтение утренним часам, перед уходом на работу;
• делать упражнения во время перерывов на протяжении рабочего дня;
• периодически, примерно раз в несколько часов, – при условии малоподвижного образа жизни;
• при ощущении затекания мышц;
• просто так, если вы все равно сидите, читаете или смотрите телевизор.

Три типа растяжки для развития гибкости

Типы растяжек бывают разными – и каждый из них имеет свое назначение.

1. Пассивная растяжка . Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами. Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом. Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
2. Активная растяжка . При ней усилие достигается за счет собственного движения. Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
3. Баллистическая растяжка . Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы). Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

Техника: что и как тянуть?

Шея (наклоны головы)

1. Исходное положение – стоя. Спина ровная, смотрим вперед. Медленно наклоняем голову вниз, насколько это возможно. В конечной точке фиксируем положение на 10 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
2. Повторяем те же действия, но уже с наклоном головы назад. Рот при этом не открываем.
3. Теперь наклоняем голову влево – причем помогаем прижимать ее к плечу левой рукой (само плечо не приподнимается). Та же фиксация – но уже на 20 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
4. Повторяем те же действия, наклоняя голову вправо.
5. Начинаем медленные вращения головой по часовой стрелке. Затем то же самое – против часовой (по 10 оборотов в каждую сторону).

Руки, плечи и бицепсы

Упражнение делается у шведской стенки или иной вертикальной опоры.

Трицепсы

Как сделать растяжку трицепсов?

Грудь

Для этого нам понадобятся брусья.

1. Исходное положение – стоя, руки опираются на брусья от локтя и выше.
2. Медленно сгибаем ноги, опуская корпус вниз до возможного максимума (его легко определить по нарастанию боли).
3. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Пресс

Наиболее простой способ, поскольку не требует никаких приспособлений.

Верхняя часть спины

Как растягиваем?

Исходное положение – стоя, грудь чуть выгнута, дыхание ровное.

1. Округляем спину, выпячивая грудь, одновременно для балансировки вытягивая вниз и вперед руки вместе с плечами (подбородок при этом тоже немного наклоняется).
2. Достигнув предельной точки – так же, не торопясь, выпрямляемся.

Фиксация конечного положения здесь не нужна, а максимальная нагрузка должна ощущаться в области лопаток. Если напряжение происходит не там – стараемся провести коррекцию движений, пока не достигнем нужного результата. Повторяем 10–15 раз.

Поясница и задняя поверхность бедер

Наиболее сложное для начинающих упражнение (при условии стремления к правильному его выполнению).

1. Исходное положение – стоя.
2. На выдохе, НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ (это важно!) наклоняемся вперед и тянемся к полу кончиками пальцев. При отсутствии гибкости в мышцах поначалу сделать это не удастся. Но повторять упражнение (снова и снова, изо дня в день) нужно до тех пор, пока при наклоне вы сможете коснуться пола раскрытыми ладонями.
3. На выдохе – принимаем исходную позицию.

Важно! При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, дугой не выгибаться. В противном случае тянуться будут в основном мышцы не поясницы, а спины, и эффективность упражнения сильно снизится.

Ноги

Как мужчине сесть на шпагат? Как правило, сделать это им удается не так быстро, как женщинам. Тем не менее, стремиться к этому нужно.

Первый шаг в этом будет состоять в следующем упражнении:

Ноги, в перспективе – шпагат (поперечный)

Вторым шагом будет упражнение, которое выполняется сразу после предыдущего.

1. Исходная позиция – стоя, руками держимся за опору (например, шведскую стенку или спинку высокого и тяжелого стула), ноги поставлены максимально широко (насколько это возможно).
2. Медленно начинаем разводить ноги еще шире, перебирая ступнями. С каждым разом будем опускаться все ниже – и даже если не достигнем уровня усаживания на полный шпагат, можем удовлетвориться результатом, при котором до пола будет оставаться около 10 см.
3. Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
4. Так же медленно и аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Ноги вперед-назад, в перспективе – шпагат (продольный)

Турник

На нем достаточно просто висеть. Часто, в любое время и без ограничений. Позвоночник такой вис разгружает великолепно, а заодно и тренирует силу кистей рук.

Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.

«Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»

Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика» . Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.

— Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.

На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.

— А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку» . Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.

34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:

— Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?» , «а когда?» отпадают сами собой.

При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.

— С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.

Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:

— Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.

«Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»

Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию.

— Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.

Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.

— Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.

Сергей Кудаев вспоминает, что в детстве иногда приходилось постоять за себя, когда сверстники подшучивали над его увлечением акробатикой.

— До серьезных конфликтов не доходило. Да и среди моих увлечений были не только акробатика и растяжка, но и боевые искусства. А вот массовые виды спорта, как футбол, никогда не понимал и не любил.

В 19 лет Сергей решил перебраться из Новополоцка в Минск. Пробиться в Белгосцирк не удалось, зато пригласили танцором в ансамбль «Хорошки». Позже он начал сольно выступать как артист оригинального жанра.

— Сейчас регулярно поддерживаю форму тренировками и репетициями. Работаю от часа до четырех в день над акробатической техникой, гибкостью, силой и выносливостью. Как только делаю небольшой перерыв — сразу замечаю спад.

«Не очень комфортно быть единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекают»

Банковскому сотруднику Сергею Якимовичу 32 года, но он с юмором называет себя «возрастным агентом», который вырос на фильмах с Жан-Клод Ван Даммом. Растяжка, как у этого актера, была мечтой из детства.

— Случайно узнал, что в одном здании с нашим банковским отделением есть студия танца и фитнеса. Решил в зрелом возрасте попробовать сесть на поперечный шпагат. Домашние тренировки не приносили желаемого результата — наверное, слишком жалел себя.

Сергей записался на стретчинг в общие группы для парней и девушек.

— Первое время было тяжело морально и физически. После стретчинга всегда хотелось спать — столько затрачивал энергии. Не очень комфортно чувствовал себя, будучи единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекли.

«Я никогда не могла двигать кулаком в таком быстром темпе такое длительное время. Он так грубо обращается со своим любимцем, но, кажется, ему не больно».

Женщина, 55 лет

Обычно мы делаем различие между благословляющей рукой и «Мертвой хваткой вулканца» из легендарного сериала «Звездный путь». Но когда вы стимулируете фаллос, эти две ипостаси руки иногда объединяются. Парни нередко жалуются, что во время мануальной стимуляции пениса девушки сжимают его очень слабо. Вспомните одно из сленговых выражений для определения мастурбации: «взбивать масло». Не «щекотать» и не «ласкать». А ВЗБИВАТЬ масло. Вот как можно кратко изложить ту технику мастурбации, которую чаще всего используют мужчины: крепко схватил и задал ему отличную трёпку. Напоминаем, что существует множество исключений; и как во всех вопросах получения сексуального удовольствия, обязательно задавайте вопросы партнеру.

Чтобы найти оптимальное положение руки, лягте параллельно вашему мужчине и потянитесь к его пенису так, как это делает он во время мастурбации. Попросите его расположить пальцы вашей руки на его пенисе точно так, как он делает это сам, думая о вас в полном одиночестве. То, как он держит член, и то место на стволе фаллоса, куда он кладет руку, более значительные факторы, чем вы думаете. Попробуйте в точности повторить его хватку. Для этого существуют причины. Одна из наиболее чувствительных областей пениса называется уздечкой. Она расположена сразу за головкой, на той стороне члена, которая находится дальше от мужского живота, когда член приходит в эрегированное состояние. Именно ее следует тереть пальцем (но не ногтем!) при каждом движении рукой, в особенности, если вы планируете покончить с этим занятием до прихода следующего Рождества.

Обхватите пенис всей рукой, и если мужская «сосиска» не очень велика, указательный и большой палец должны сомкнуться. Ваша рука должна находиться в таком положении, как будто вы держите чашку с чаем. Вот как мы, парни, учимся мастурбировать - попивая чаек.

На рисунке показано, где приблизительно должна двигаться ваша рука, если вы стимулируете пенис партнера. Реальное положение руки будет зависеть от ее размера, размера «инструмента», который должна обхватить рука, величины крайней плоти (тугое обрезание, свободное обрезание или отсутствие обрезания) и предпочтений обладателя пениса.

Если ваши пальцы изображают ремень, постарайтесь застегнуть его сбоку пениса, а не спереди. Иначе ваши ноготки будут царапать уздечку, а это неприятно. Если ногти будут давить на уздечку - это нечестно.

Еще одна причина размещать руку точно в том положении, как это делает парень, состоит в том, что эластична на пенисе только крайняя плоть, особенно, если мужчина обрезан. Если вы разместите руку на стволе члена слишком высоко или слишком низко, крайняя плоть будет оттягиваться слишком сильно. Попросите партнера расположить вашу руку на стволе пениса так, как ему того хотелось бы. Затем попросите его направить вашу руку вверх и вниз и поймете, насколько высоко и насколько низко можно дергать рукой.

Что чувствует 25-летний мужчина, имевший только гетеросексуальный опыт, собираясь на первое свидание с парнем?

Об этом рассказал пользователь Reddit с ником wellhowaboutthat13:

Я не смогу точно сказать, зачем рассказываю эту историю. Я обычный парень, встречался и спал только с девушками. Порно смотрел тоже только с девчонками. Даже не задумывался, каково это - с парнем, в голове не держал.

Мои последние отношения длились 5 лет, летом мы расстались. Я не искал новых отношений, просто наслаждался статусом холостяка в большом городе, впервые с тех пор, как стал совершеннолетним. Спал с несколькими женщинами, несколько десятков свиданий, всё как обычно.

Сегодня, как обычно, сижу в метро по пути домой. Этот парень сел рядом. Поезда долго не было, и он обмолвился, что ненавидит ждать их, ведь под землёй нет сети. Я поделился с ним моей фишкой: скачать интересную статью на телефон, пока спускаешься вниз, и читать по пути. Он спросил, что именно я закачал сейчас, мы обменялись парой слов. Я - домой, он- на занятие танцами. Подходит поезд, садимся рядом. Парень был весьма смазливый, но поскольку не флиртовал в открытую, а я люблю общаться с людьми, я не стал категорично заявлять о своей "нормальности".

Я спросил, что за танцы, он - о моей работе. Он достаточно интересный собеседник, мы пару раз даже посмеялись. К концу разговора представляемся, жмём руки, и тут я получаю самый кокетливый взгляд глаза-в-глаза в моей жизни.

Это было как удар током. И.. что-то изменилось во мне. Я поймал себя на мысли: какой симпатичный парнишка.. разговаривает со мной и явно заинтересован продолжить знакомство. Занервничал. Подумал: я же пытаюсь произвести на него впечатление!

Мне важно его мнение, я и сам заинтересовался. Это было удивительно и очень странно.

В голове стучит: что происходит, мужик, это же парень, ты же нормальный! Он замечает, что я разве что не в клочья разорвал обёртку своей бутылки с водой и с улыбочкой уточняет, не нервничаю ли я. В ответ я.. смущённо улыбаюсь! Я - флиртую-с-парнем - которого - встретил - в - метро - что за?!

Он говорит: ты такой милашка. Давай сходим куда-нибудь в пятницу? И я (взволнованный как будто это мне предложила очень красивая женщина) говорю: да! Конечно! (охренительно странно чувствуя себя в этот момент).

Мы обмениваемся номерами и договариваемся встретиться в пятницу, я выхожу.. и мы сразу начинаем переписываться, обсуждая детали. Договариваемся посмотреть кино у меня, ужастик скорее всего, он предупреждает, что будет вздрагивать и кричать.. а я не понимаю, как такое со мной может происходить.. прямо сейчас, в данный момент!

Улыбаюсь всю дорогу от метро до дома, откуда ещё утром ушёл 100% гетеросексуалом, а возвращаюсь с планами на свидание с парнем.. с обнимашками.. какого?!

Ни одно свидание с девушкой за последнее время не вызвало такой бури чувств. Я не знаю, будет ли у нас что-то (я вообще ничего не знаю про гей-секс, так что буду рад получить пару советов от знающих людей), но очень хочу его увидеть. Это заставляет меня всерьёз задуматься, почему я столько времени даже не предполагал о такой стороне своей натуры. Я возбуждён и в замешательстве, озадачен и опустошен, ребят, поделитесь своим мнением, как мне быть, а?