В занятия сколько раз в неделю. Занятия спортом для похудения - сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю

Итак, каждая девушка, решившая посещать спортивный зал, преследует свою цель. Одни красотки хотят просто немного , «разбудить» мышцы, другим дамам нужно скинуть лишний вес и придать фигуре аппетитные формы, есть еще и такие девушки, которые посещают фитнес-клуб ради красивых . Поэтому для каждой представительницы прекрасного пола ответ на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться , будет индивидуальным.

Если вы относитесь к первой категории женщин: имеете стройную фигуру, но хотите немного подтянуть проблемные места и сильно худеть не нужно, то вам подойдут силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Если у вас не много проблемных зон, которые вы хотели бы скорректировать, то можете сделать 2 силовые тренировки (перед ними разминка на кардиотренажере 7-10 минут) в неделю на части тела, требующие проработки. И плюс к этому раз в семь дней посещать какие-нибудь групповые занятия, направленные на проработку всего тела. Это позволит встряхнуть неохваченные мышцы и не позволит вам заскучать. К таким силовым занятым в группе можно отнести тренировки body shock, body condition, perfect body и многие другие.

Если вы относитесь ко второй категории женщин и цель ваших походов в спортзал – похудение и посторенние своего тела, то первое время вам придется попотеть. Вам рекомендуется заниматься 5 раз в неделю. За 7 дней у вас должно пройти 3 силовые тренировки, после которых обязательное кардио 20-30 минут и 2 кардиозанятия по 45 минут каждое. Желательно, чтобы программу силовых занятий составил опытный фитнес-тренер, который сможет показать как правильно выполнять упражнения и не получить травму. В качестве кардиотренажеров рекомендуется выбирать эллипсоид, он минимально нагружает коленные суставы, и беговую дорожку. Раз в неделю можно поплавать в бассейне, заменив водными занятиями одну кардиотренировку.

В дальнейшем, когда ваш вес начнет уменьшаться, а фигура приобретет желаемые формы, можно уменьшить число занятий до 3-4. Хотя бы раз в неделю желательно оставить кардиотренировку, особенно женщинам склонным к полноте и быстрому набору веса. И еще. Не занимайтесь долго по одной и той же программе. Менять ее рекомендуется раз в 4-8 недель. Если у вас нет возможности постоянно прибегать к помощи тренера (цены на их услуги порой «кусаются»), то просто добавляйте к уже имеющейся схеме упражнений новые. Меняйте их местами, берите более тяжелые гантели. В общем, вносите разнообразие в тренировки, так мышцы не смогут привыкнуть к нагрузкам, а процесс снижения веса не затормозится.

И последняя категория – те, кто ходят в зал покрасоваться. Здесь только вам решать, сколько раз в неделю тренироваться. Но небольшой совет. Если уж пришли в спортзал, то позанимайтесь, для фигуры полезно, да и для здоровья тоже. А оптимальное число занятий в неделю все-таки 2-3.

Рад снова приветствовать! Сегодня нас ждет очередная статья, как я ее называю - по заявкам трудящихся, т.е. Вас, мои уважаемые. И называется она "Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале". Вопрос актуальный для многих активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и весьма противоречивый. Вот на него-то мы и постараемся ответить, причем не с бухты-барахты, а основываясь на научных исследованиях и соответствующих выкладках.

Прошу всех занять свои места в зрительном зале, ибо мы начинаем.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: теория

Итак, давайте сразу же (без любовных прелюдий) разбираться, почему этот временной вопрос имеет двойственную природу. Все на самом деле очень просто. Количественные вопросы наподобие: сколько повторений делать в подходе, в какое время ходить в тренажерный зал, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале и т.п. всегда будоражили (и будут будоражить) пытливые зеленые умы новичков. Я и сам был когда-то таким и задавал (представьте себе) такие же вопросы. Оно и понятно, человек хочет правильно организовать свой тренировочный процесс, однако своих знаний у него пока еще недостаточно. С другой стороны, в сложившейся ситуации он начинает пускаться во все тяжкие и спрашивает совета у своих более опытных собратьев по железякам.

И вот тут-то начинается сплошная “котовасия”, а вернее действо под названием “кто во что горазд”. Кто-то советует ходить исключительно с утра и лайтово заниматься около полутора часов, кто-то говорит, что лучшее время для тренировки это 3-5 часов дня, и длиться она должна не больше часа, спросишь у третьего – тот гонит свои цифры. Порой новичок наслушается подобных количественных советов и не знает, на чем лично ему остановиться. Вот как раз с этим мы сегодня и будем разбираться.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории.

Примечание:
Перед тем как переходить к детальному изучению заметки, настоятельно рекомендую ознакомиться с такими статейными творениям: , . Прочитав их, Вы поймете общую концепцию, как поступать в подобных временных вопросах и как выводить конкретные цифры.

Так уж вышло, что я не привык писать статьи поверхностно и, как говорится, на от…(мат:)) . А посему и в этот раз я занялся капитальным изучением вопроса и откопал некоторую любопытную (научную) информацию относительно продолжительности тренировки. Собственно, давайте ее и разберем.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: исследования

Результаты подавляющего большинства научных исследований сводятся к тому, что оптимальное время силовой тренировки должно "плясать" у отметки 45-60 минут (без учета разминки, растяжки и заминки) . И вот какие научные подтверждения приводят к такому заключению.

№1. Уровни гормонов и длительность тренировки

В процессе тренировки человек высвобождает оба типа гормонов, анаболические и катаболические. Первые – это , инсулин, отвечают за строительство новой и восстановление поврежденных тканей. Второй – , несет ответственность за повышение уровня глюкозы в крови, иммунную функцию, а также оказывает организму помощь в обмене веществ. Однако чрезмерное или длительное высвобождение кортизола может оказать весьма неблагоприятное воздействие на состояние человека. В частности, слишком много этого гормона может привести к всплескам глюкозы в крови, повышению артериального давления, воспалительным реакциям и снижению эффективности иммунной системы.

Также кортизол может привести к нарушению “ремонта” мышечной ткани и процессу создания/увеличения/накопления жира. Он выделяется в ответ на стресс. Тренировки с отягощением являются для организма стрессом, поэтому чем дольше Вы занимаетесь в зале, тем больше кортизола Вы высвободите.

Многие исследования показали, что уровень кортизола резко подскакивает примерно через 60 минут после интенсивных упражнений. Существует целый ряд научных исследований, которые показывают, что оптимальное время для силовой тренировки должно находиться вокруг отметки в 45-60 минут.

В исследовании Массачусетского университета США (за 2010 год) говорится, что чем больше человек тренируется, тем сильнее увеличиваются следующие негативные побочные эффекты:

сокращение производства тестостерона;
снижение уровня гормона роста;
увеличение производства кортизола;
увеличение риска травматизма;
повышенный риск для .

Следующие две диаграммы наглядно демонстрируют зависимость уровней гормонов от продолжительности занятий в тренажерном зале.

Что касается производство кортизола, то оно со временем…

Из графиков можно сделать вывод: “хорошие” гормоны растут в течение 35-45 минут, “плохой” гормон начинает расти спустя 30 -минут активных занятий.

№2. Нервно-мышечное выгорание

Длинные продолжительные тренировки, особенно силовые, могут быть очень напряженными для ряда систем организма. Нервная и мышечная системы во время таких занятий серьезно истощаются. Степень их износа (напряжения) зависит от нескольких факторов, включая тип деятельности, интенсивность и продолжительности тренировки. Чтобы добиться прогресса, необходимо давать достаточное количество времени для их восстановления. Длинные тренировки имеют место быть, однако не слишком часто, допустим 1-2 раза в месяц.

Взгляните на профессиональных культуристов, они находят золотую середину - тонкую грань между отличным кондиционным состоянием и травмами. Да, они тренируются на очень интенсивном уровне и много больше, чем “обычные смертные”, однако у них есть такой период как глубокое межсезонье, в течении которого они хорошо восстанавливаются.

№3. Энергетические каналы

Всем известно, что физические упражнения – функция сжигания калорий для получения энергии. Однако далеко не многие знают, что каналы получения энергии разнообразны. В частности, тело опирается на различные виды топлива (называемых субстратами) , которые отличаются для каждой деятельности разной интенсивности и продолжительности.

Для высокоинтенсивного тренинга, продолжительность упражнений в котором менее двух минут (тяжелая атлетика, спринт) , тело вырабатывает энергию без кислорода. При этом оно опирается на мышечные запасы креатинфосфата и гликогена в форме хранения глюкозы. Для низкоинтенсивного тренинга и более длительного (например, ходьба, езда на велосипеде) организм использует кислород, чтобы сжечь запасы гликогена и жира. Это необходимо помнить при выстраивании своего тренировочного процесса.

№4. Силовой тренинг

В процессе силового тренинга мышцы полагаются на ограниченные запасы креатинфосфата (которых хватает всего на 10 секунд) и гликогена (3-4 минуты) . Доступные запасы обоих субстратов варьируются от одного человека к другому в зависимости от состояния питания и емкости хранения, которая увеличивается с помощью упражнений. Из-за этих ограничений ВИТ, длительностью более 30-40 минут, истощают запасы гликогена и заставляют тело “ломать” мышцы, используя мышечные белки в качестве источника энергии.

Получается, что силовые тренировки более 30-40 минут ведут больше к разрушению, чем к наращиванию мышечной массы.

№5. Сердечно-сосудистые тренировки

Если цель Ваших кардио-тренировок – это просто приведение в тонус сердечно-сосудистой системы и разгон крови по организму, то 10 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений 3 раза в неделю вполне достаточно. Однако, если Ваша цель – снижение жировой прослойки организма, то тогда аэробная тренировка должна длиться более 40 минут. Только по прошествии этого времени тело начинает использовать жир в качестве источника топлива. Поэтому 45-60 минут кардиоактивности 3 раза в неделю будет достаточно для избавления от лишних килограммов. Силовая тренировка перед аэробной сессией заставит истощить тело запасы гликогена, в результате чего (в процессе последующего бега) будут сжигаться жировые калории.

Ну вот, с наукой закончили, теперь займемся практической стороной вопроса.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: практика

Думаю, многие из Вас не укладываются в теоретические временные рамки (45-60 минут) и задаются резонным вопросом: “как можно ускорить свою тренировку?”. Хороший вопрос. Следующие 10 способов помогут Вам в решении этой задачи.

№1. Сократите время отдыха между подходами

Очень часто люди отдыхают между подходами дольше, чем положено. Контролируйте свое время (например, по часам на руке или минутам песни в плеере) и не тратьте его на ненужные посиделки и разговоры с собратьями по железу.

№2. ВИИТ

ВИИТ - метод, в котором Вы переключаетесь между короткими интервалами высокой интенсивности упражнений, а затем короткого отдыха и восстановления. Акцент тренировки смещается на создание сверхнагрузки посредством усиления интенсивности и сокращения отдыха. Высокоинтенсивный интервальный тренинг – отличный ускоритель тренировочного процесса. Никакой другой метод тренировки не является столь же эффективным в строительстве мышц и сжигании жира в 20 минут или меньше, как ВИИТ.

№3. Стоп TV

В большинстве залов по ящику кажут различное развлекалово. Обычно человек, после выполнения подхода, зависает у его экрана и тем самым его тренировка превращается в поход в кино. Не забывайте, зачем Вы пришли в зал и не соблазняйтесь на зазывающие картинки.

№4. Сплит-тренировки

Многие посетители тренажерных залов стараются за одну тренировку убить сразу двух зайцев: и покачаться, и сжечь жир на . Разделите силовые и аэробные тренировки, т.е. разведите их на разные дни.

№5. Суперсеты

№6. Стоп talking.

Вырубите свой сотовый хотя бы на 60 минут, мир не сойдет с ума в Ваше отсутствие. Очень часто в залах можно наблюдать картину, когда человек просто не может не коммуницировать с внешним миром, иногда задаешься вопросом: “какого лешего ты пришел, сидел бы дома и общался”.

№7. Музыка в уши

Музыка вызывает химические реакции в нашем организме. Она высвобождает эндорфины и адреналин - гормоны, которые повышают интенсивность и подталкивают нас тренироваться интенсивнее. Поэтому используйте "музло" в своих интересах.

№8. План тренировки

Многие приходят в зал и не знают, что будут делать сегодня. Иногда вопрос решается в зале. Такой вариант развития событий допустим только для опытных атлетов, новичкам же нужно вести , дабы знать, какое железо им предстоит сегодня ворочать на тренировке. Когда есть четкий план и последовательность, ты уже не тратишь времени на обдумывание и продолжительность занятий резко сокращается.

№9. Нет час-пику

Не стоит ходить в зал в часы-пик и простаивать по 5-10 минут у тренажера, дабы выполнить заветное упражнение. Выявите дни, когда кучность в тренажерном много меньше и перекроите свое расписание. Если по-прежнему работа и мирская жизнь не отпускает Вас в другое время, то перенесите одну тренировку на утро выходного дня.

№10. Вода с собой

Собираясь в качалку, захватите с собой из дома воду. Люди сами не замечают, сколько времени тратится на водные похождения к кулеру в зале. За силовую тренировку необходимо выпивать до 1,5 литров мужчинам и 1 литра женщинам. Если разбить этот объем на стаканчики по 200 мл и предположить, что один поход к фонтанчику занимает 1 минуту, то посчитайте,сколько времени высвободится из-за такой водной мелочи.

Приведенные советы помогут поддать жару Вашему тренировочному процессу и довести время тренировки до оптимально-нужного.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: практическая формула расчета

Итак, подытоживая всю теоретическую и практическую болтологию, и чтобы было понятней, приведу расчет времени тренировки для среднестатистического посетителя тренажерного зала.

Временные показатели полноценной тренировки одного дня будут выглядеть следующим образом.

Примечание:
Рассчитанное время – чистое время тренировки, оно не учитывает разминки/растяжки (5-10 минут) и заминки (3-5 минут) .

Собственно, теперь Вы знаете, на что ориентироваться, и как можно своими силами посчитать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале.

В заключении, как обычно, приведу практическо-нравоучительные советы:

если Ваша тренировка длится больше часа, то восстановление к следующему дню может происходить много сложнее, чем если бы Вы “тренили” 45-60 минут;
помните, вы должны не быть в тренажерном зале, а ударно работать в нем. Разговоры, глазение ящика, пустое шлындание по залу – по боку. Первым делом, первым делом самолеты тренировка, ну а девушки, а девушки потом:);
короткие тренировки по 45-60 минут позволяют более часто ходить в зал, это, в конечном итоге, может привести к более быстрой выгоде в размере мышц и силе;
силач Георг Гаккеншмидт (George Hackenshmidt) говорил: около 30 минут достаточно для приобретения и сохранения силы и выносливости;
после 40 минут умственный центр (мозг) начинает ослабевать. Работая в диапазоне 45-60 минут, легче сосредоточиться на выполнении задачи.

Ну и теперь глобальный вывод. Приведенные рекомендации больше применимы к начинающим атлетам, тренировочный стаж которых около 1 года. Для всех тех, кто перешагнул эту тренировочную планку, во временных вопросах необходимо руководствоваться обратной связью своего организма. Другими словами, необходимо чаще прислушиваться к телу, его сигналам и принимать взвешенные решения, т.е. не стоит его вгонять в какие-то писаные рамки.

Каждый человек - индивидуальность, и нельзя сказать, что всем нужно сеять кукурузу тренироваться не больше часа. Поэкспериментируйте, удлините время тренировки на 10-15 минут, или наоборот - сократите, добавив интенсивности. Затем методично считывайте в течении определенного времени (месяца) обратную связь организма, и в конечном итоге принимайте решение относительно продолжительности Вашей тренировки.

Теперь точно все, применяйте полученные знания и не задерживайтесь в зале дольше, чем это требует организм!

Послесловие

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Вот на какой вопрос мы постарались сегодня ответить. Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых скорых встреч!

PS. Чтобы оставить след потомкам или просто задать вопрос, отписывайте комментарии, всегда рад ответить.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сексуальное воздержание – вещь в нашей жизни не такая уж редкая. Не говоря о моряках дальнего плавания, космонавтах на орбите и просто солдатах срочной службы. В жизни обыкновенного гражданина, который ни разу не отправлялся в дальнее плавание, тоже бывают не менее длительные периоды сексуального воздержания.
Специалисты насчет воздержания имеют столько мнений, сколько звезд на небе. У каждого свое. Но все-таки попробуем их обобщить.
Итак, есть мнение, что воздерживаться от секса можно сколько угодно, если это не сопровождается постоянными мыслями о сексе и, как следствие, постоянным возбуждением. Иначе через пару месяцев может начаться невротизация, воспаление придатков или яичек от застоя крови.
Если же навязчивые мысли вас ежедневно и ежечасно не преследуют и дискомфорта вы не ощущаете – воздерживайтесь на здоровье, ничего с вами не случится. По этой теории воздержание опасно в основном нимфоманам. Кстати, нимфоманию собираются лечить по принципу лечения от наркотической зависимости, а именно воздержанием и медикаментами. Поскольку по статистике на две с половиной тысячи женщин приходится одна нимфоманка, остальные могут не волноваться и воздерживаться без последствий для здоровья.
Существует также мнение, что умеренность в сексуальной жизни укрепляет иммунную систему человека. Обратите внимание, не секс, а умеренность в нем! Воздержание и злоупотребление, наоборот, ослабляют. Чтобы конкретизировать это высказывание: оптимально заниматься любовью один или два раза в неделю. Именно при таком ритме секс стимулирует процесс образования в крови иммуноглобулина.
Существует противоположное мнение, что воздержание – прямо-таки вреднейший фактор для здоровья человека. Согласно проведенным в Чикагском университете исследованиям, одинокие люди наиболее подвержены сердечно сосудистым заболеваниям и стрессу.
С другой стороны, опросы показывают, что многие современные женщины, в большинстве занятые учебой и карьерой, считают секс сам по себе дополнительным стрессовым фактором. Согласно результатам опроса журнала Good Housekeeping, только 16% женщин считают, что секс помогает снять стресс. Карьера сегодня ставится превыше всего, тем более что в наше время почти никто не уверен в партнере и не воспринимает отношения, как раньше наши бабушки, «до гробовой доски». Сегодня причиной для разлуки может стать такое прозаическое обстоятельство, как работа в другом городе.
Наиболее распространено мнение, что длительный отказ от секса у женщины может создать ей большие проблемы. Дело в том, что у дам все замешано на психологии – наслаждение сексом и разрядка в оргазме нужны для нормального функционирования организма. Если разрядки не происходит, женщина становится раздражительной, вспыльчивой. Некоторые сексологи даже утверждают, что происходят изменения в характере. Женщина начинает воспринимать мир схематически, сквозь призму надуманных принципов: становится жесткой, критичной в суждениях, что особенно часто проявляется в профессиональной сфере. Тем более, что именно в этой сфере женщина часто и пытается компенсировать проблемы в личной жизни. Когда женщина одна – это особый случай. Одинокий мужчина обязательно старается найти себе партнершу. И если речь не идет о серьезных отношениях или женитьбе, то находит он ее, как правило, быстро. У женщины вариантов гораздо меньше именно потому, что она почти всегда ориентирована все-таки на серьезные отношения. Но тем не менее выход из этого замкнутого круга есть, и не один.
Совет первый: заменить секс мастурбацией. Обычно женщины от нее отказываются. Но если переносить воздержание тяжело, а ложиться в постель с первым встречным не хочется, то это, пожалуй, лучший вариант. Кто сказал, что это запретно и неприлично? Обычно так считают сексуально неграмотные люди.
Положительные стороны мастурбации неисчислимы. Например, чисто медицинский эффект, а именно стимуляция кровообращения в малом тазу как профилактика женских заболеваний, снятие нервного напряжения, депрессии, улучшение сна и аппетита.
Совет второй: не давайте себе раскисать и не злоупотребляйте девичниками. Если нет в данный момент возможности заводить новые знакомства, вдохните жизнь в старые. Наверняка есть старые любовники или отложенные в свое время про запас, которые могли бы таковыми стать. Позовите на чашку кофе и начинайте все с начала, тем более, что вы уже друг друга знаете и тратить времени на процесс очарования не придется. Расслабьтесь и получите удовольствие. Если все пройдет удачно, то будет тот же положительный эффект, как и в первом случае.
Совет третий: Если поблизости не оказалось старого поклонника и запасов вы в урожайное время не сделали, тогда обратитесь к подручному материалу. Как то – соседи, коллеги, из коллег предпочтительнее начальник. Не влюбляйтесь до беспамятства, достаточно легкого флирта и взаимной симпатии. Лучше все-таки искать неженатого коллегу, а вдруг что-нибудь серьезное получится.
И самое замечательное мнение состоит в том, что для счастливой семейной жизни секс вообще значения не имеет! А имеет первоочередное значение совпадение политических взглядов, далее – любовь к одним и тем же телепрограммам и совпадение гастрономических вкусов. Замыкают пятерку наиважнейших факторов отношение к животным и порнографии. Если и тут все в порядке, то ничто не помешает паре жить долго и счастливо, пока смерть не разлучит их. Может в этом и был весь секрет наших бабушек? И как правы были партийные идеологи! Не в сексе счастье, а в политических убеждениях!
А на закуску последние новости от калифорнийских исследователей, опубликованные в журнале «Nature». Ученые в результате лабораторных опытов на животных пришли к выводу, что сигналы, поступающие от половых клеток, как сперматозоидов, так и яйцеклеток, сокращают срок жизни! У особей, подвергшихся обработке половых тканей лазером, продолжительность жизни увеличилась на 60%! Чем вам не аргумент в пользу полового воздержания. Только кому она нужна, такая жизнь... Надо добавить, что не все результаты экспериментов на подопытных животных применимы к человеку. А такого рода исследования уж точно еще долго не проверят на хомо сапиенс. Кто же дастся!
Наиболее разумным представляется мнение, что воздержание действительно может навредить, но не нужно думать, что для здоровья нужно целыми днями заниматься сексом. Вести интимную жизнь нужно прежде всего так часто, как этого хочется. Если заниматься сексом реже, чем хочется, сдерживать себя, то может нарушиться гормональное равновесие. А если принуждать себя к постели, когда нет особого желания, могут возникнуть если не физиологические, так психологические проблемы. Так что не надо делать секс «обязаловкой»!
Вот такое ассорти из мнений. Каждый может выбрать на свой вкус, чего душа желает. Так что думайте сами, решайте сами...
Ольга Папаева

Интимная жизнь не поддается статистике, сколько бы ни старались ученые «усреднить» данные о ней в угоду любопытствующим. Так и вопрос о том, как часто можно предаваться любви, индивидуален, однако специалисты ищут ответ и на него. Что же они узнали?

Арифметика любви

Если учесть, что длительность полового акта современных людей составляет 2–3 минуты, а на отдых и восстановление партнерам требуется 15–30 минут, то люди могли бы заниматься любовью примерно 20 раз в сутки. Почему же так не происходит?

Наверное, потому что 7–9 часов человек должен спать, чтобы полноценно отдохнуть. Также немалую часть нашего времени занимает учеба и работа, увлечения, общение с друзьями и близкими.

Ученые утверждают также, что, если половые контакты станут слишком частыми, любовники ими пресытятся и начнут воспринимать их как «обязанность». Это заставит людей избегать близости хотя бы некоторое время.

Половая жизнь как формула здоровья

Интимные отношения обладают и приятными бонусами. Какими? На этот вопрос отвечают исследователи разных стран:

Секс не только продолжает род, но и укрепляет иммунитет. Для этого хватит одного интимного контакта в неделю, как и для похудения. В сезоны простуд можно увеличить количество соитий в неделю до 2 раз.
Трехразовый секс в неделю поможет наладить работу сердца и сосудов.
Мечтаете о гладкой коже без высыпаний, излишней сухости и других проблем? Практикуйте интим до 4 раз в неделю.
Развивать креативное мышление и позитивный настрой помогает 5–6 интимных близостей в неделю.
Хотите избавиться от тревожности, депрессии, наладить работу всех органов тела? Тогда вам нужен неутомимый партнер, готовый предаваться любви 7 раз в неделю.

Сколько раз в день можно заниматься сексом? Исследователи говорят о том, что безопасным для организма считается один сексуальный контакт в день. При этом ученые оговариваются, что требуется учитывать возраст партнеров, их загруженность в течение дня, темперамент и даже страну, где партнеры проживают. Так, жители теплых стран более расположены к частым совокуплениям, чем люди, которые живут в более суровых климатических условиях.

Секс и гармония в браке

«График» половых желаний мужчины и женщины не совпадает. Так, мужчины хотят вступить в половое сношение примерно 5–6 раз в неделю, женщине хватило бы 1–2. Чтобы согласие в отношениях царило как можно дольше, сексологи рекомендуют выбрать «золотую середину»: интимную близость 3–4 раза в неделю.

Разумно предположить, что подобные цифры в каждой паре будут меняться в зависимости от темперамента мужчины и женщины, их возраста, «стажа» отношений.

Как часто заниматься любовью, чтобы забеременеть?

О продолжении рода задумывается немало пар. На все это можно повлиять, пусть и с небольшим процентом уверенности.

Специалисты предлагают паре два метода. Первый способ ¬– интимная близость через день, если у будущих родителей нет проблем со здоровьем, качеством спермы и других факторов, которые могли бы повредить оплодотворению яйцеклетки.

Вторым способом зачать ребенка станут занятия сексом по календарю овуляции. Так, когда он будет построен в течение нескольких месяцев благодаря измерению базальной температуры будущей мамы, стоит выбирать для совокупления особо фертильный период. Это 3 дня до самой овуляции и в день ее наступления.

Этим же календарем некоторые супруги пользуются, как одним из методов предотвратить беременность. Однако следует знать, что проверять данные придется постоянно, чтобы новый член семьи не появился неожиданно, если другими способами контрацепции пара не пользуется.

Видео по теме

Нередко женщины на программах спрашивают: «Не понимаю, как часто нормально заниматься сексом?» Вопрос наверняка беспокоит многих читательниц. Создается ощущение, что существует два не просто разделенных, а совершенно не пересекающихся мира: «нормальных людей» и ваш. Однако интересующаяся женщина часто не подозревает, что у вопроса двойное дно. О чем я? Давайте посмотрим на интимную жизнь «нормальных людей».

Среднестатистический мужчина испытывает порядка 11 эрекций в течение суток, больше половины из них — в состоянии сна. Теоретически он мог бы заниматься сексом каждый день. Так, в общем-то, и происходит у многих пар в начале знакомства. У влюбленных, критическое мышление которых временно находится на нуле, первое время все идет просто замечательно. Та же эндорфинная волна, которая заставляет их целыми днями занимать мысли и телефоны друг друга, автоматически делает любое действие в постели приятными для другой стороны.

Однако все быстро меняется. Природа снимает с пары розовые очки первичной влюбленности, и одним из индикаторов этого нередко становится частота занятий сексом. Близость, словно река, падающая с утеса, из ежедневной сходит на 2−3 раза в неделю, а оттуда уже плавно спускается на равнину одного раза в 7−10 дней. Не я это придумал. Статистика — дама упрямая, с ней не поспоришь. Принимая во внимание, насколько заняты бывают оба супруга, можно сказать: это очень даже неплохо. Кто-то может быть доволен и разом в неделю, кому-то нужно чаще. Если вас устраивает периодичность, с которой вы занимаетесь сексом, — прекрасно. Но только при условии, что вас он удовлетворяет. Здесь и кроется двойное дно, казалось бы, простого вопроса. Количество секса ничего не говорит о его качестве. А что служит самым правильным индикатором качества? Совершенно верно, продолжительность интимного акта.

Посмотрим, что говорит наша знакомая, суровая и бескомпромиссная дама по имени Статистика. 45% мужчин заканчивают процесс, по сути, не успев его начать, а точнее, в течение 2 минут. Среднестатистическая длина акта близости у пар — 7,3 минуты. Сомневаюсь, что девушка способна испытать за это время хотя бы какое-то подобие оргазма. По той простой причине, что ей требуется намного больше времени, чем мужчине, чтобы достичь пика наслаждения. Нормальной здоровой женщине (я намеренно употребляю слово «нормальной» без кавычек) требуется минимум 30−40 минут прелюдии для того, чтобы дойти до оргазма. Любые попытки сэкономить на длительности прямо отражаются на качестве интимной жизни. Отсюда вывод: не так важно, сколько раз в неделю у вас секс. Важно, какой он. Пускай это будет один раз, но мужчина потратит достаточно времени на то, чтобы разогреть женщину. Только так она будет в состоянии раскрыть свой оргазмический потенциал. А есть он у всех без исключения.

И если у вас было сомнение: «А нормальна ли я, ведь после 10 минут мне еще чего-то не хватает?», то ответ — «Да, совершенно нормальна, иначе и быть не может». Ни на минуту не допускайте даже тени мысли о своей якобы фригидности или поломанности «там, внизу». Паталогии встречаются крайне редко. А причин неудовлетворенности интимной жизнью у подавляющего большинства две. Первая — скандально низкий уровень сексуальной грамотности и знания женской сексуальности как мужчинами, так и самими женщинами. Причем неважно, Россия это, Америка или «раскрепощенная», по мнению многих, Голландия. Поскольку я даю семинары по всему миру, то могу сказать, что проблема практически везде одна. Вторая причина — психологические блоки, сомнения и комплексы, живущие в голове самих женщин, зародившиеся в огромном количестве случаев именно на почве вышеупомянутой безграмотности.

И именно поэтому ситуация совсем не безнадежна. Грамотности можно научиться, причем за пару дней. Блоки и комплексы — вещь тоже решаемая, благо психология накопила огромный багаж знаний и инструментов, среди которых можно выбрать то, что подойдет именно вам. Стоит подойти к проблеме более осознанно, понять, что все в ваших руках, и внести свое сексуальное удовлетворение в список планов на год, подлежащих обязательному выполнению.