Как научиться самогипнозу? Способы управления разумом. Что такое самогипноз, как постичь азы методики самостоятельно

Самогипноз: техника исполнения желаний

Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.

Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.

Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.

И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.

О чем вы мечтаете?

О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.

Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.

Важно! Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса посвящен этой технике.

Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.

В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.

Самогипноз: какая от него польза?

Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.

Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Подробнее о самовнушении читайте в моей статье

В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:

Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.

Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи.

Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.

Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.

Самогипноз: техника исполнения желаний

Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.

В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.

Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:

• получить определенную вещь;
• в стретить нужного человека;
• увеличить доход;
• быть счастливым в отношениях;
• обрести идеальное здоровье;
• добиться конкретных изменений в жизни.

Следующий этап — это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:

• У меня новый, хороший автомобиль.
• Я люблю и я любима.
• Я счастлива в идеальных отношениях.
• У меня идеальное здоровье.
• Деньги приходят легко.
• Я работаю на идеальной работе.
• Я отдыхаю на берегу моря в дорогом отеле.
• Я харизматичный мужчина.
• Я женственная и милая.

Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного.

Затем необходимо выйти из состояния транса.

Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:

В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Важные моменты для достижения наилучшего результата

Если вам сложно расслабиться

Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было - увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д.

Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Формулировка для самовнушения

Должна быть позитивной и утвердительной.

Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» - «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» - «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».

Если цель большая

Если цель большая , реализуйте ее поэтапно.

Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Соответствие ценностям

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.

Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги - это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне ».

Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.

Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.

Самогипноз - это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

» Самогипноз

© С.В. Уманский

Самогипноз.
Практическое пособие для начинающих

Используя самогипноз, вы сможете:

• эффективно и успешно справляться со стрессами;
• восстановить и укрепить свое здоровье;
• улучшить сон;
• научиться полноценно и глубоко отдыхать;
• устранить депрессии и страхи;
• избавиться от невротических нарушений;
• избавиться от курения;
• избавиться от пристрастия к алкоголю или наркотикам;
• избавиться от лишнего веса;
• легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;
• развить уверенность в себе;
• избавиться от застенчивости;
• наладить отношения в семье;
• развить интеллект, память, интуицию;
• развить творческие способности;
• сформировать позитивное мышление;
• обрести смысл жизни.

Методические рекомендации посвящены вопросам использования самогипноза для преодоления кризисных ситуаций, решения психофизиологических проблем и усиления лечебного действия традиционной лекарственной терапии при различных психосоматических расстройствах и хронических заболеваниях. В пособие подробно описаны методики самогипноза, приведены конкретные формулы внушений.

Методические рекомендации рассчитаны на психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи, а так же всех тех, кто интересуется проблемами психического здоровья.

Профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории, главный психотерапевт УЗО Курганской области. Опубликовал более 100 научных работ, посвященных исследованию пограничных психических расстройств, психотерапии психосоматических расстройств и алкоголизма, групповой психотерапии. Является автором 5 монографий: «Клинический гипноз», «Синергетическая психотерапия», «Введение в психологическое консультирование» и др.

От автора

Эти методические рекомендации рассчитаны как на специалистов (психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи), так и на людей, желающих научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления собой.

Когда более 30 лет назад я начинал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Базисными элементами методики являлась тренировка мышечной релаксации и самовнушение. Однако длительность обучения данной процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным проговариванием формул внушения и интеллектуальная сложность отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному человеку метод скорой психологической самопомощи обратило наше внимание на метод самогипноза. Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть вековой опыт использования данной методики подтвердил ее высокую эффективность.

Самогипноз

Самогипноз - это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение - это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является самым эффективным методом самовоздействия и психической саморегуляции.

С помощью самогипноза можно научиться управлять физическими и психическими процессами своего организма, преодолевая кризисные ситуации, разрешая психофизиологические проблемы, избавляясь от психосоматических расстройств и хронических заболеваний.

Кризисные ситуации

Используя самогипноз, человек может мобилизовать свои внутренние резервы и ресурсы для преодоления кризисных ситуаций. Гипнотическое состояние полезно, в первую очередь, открывающимися возможностями для проведения изменений в психике. Вводя себя в самогипноз, человек может гораздо глубже сфокусировать свое внимание на проблемной ситуации, обдумывая ее разных сторон. Оставаясь в кризисных ситуациях спокойным и уверенным, он способен четко контролировать свои эмоции и свое поведение.

Еще одной особенностью является психологический эффект самогипноза, меняющий восприятие человека, придавая новое значение старой ситуации.

Самогипноз с успехом могут использовать неуверенные в себе люди перед выступлениями в больших аудиториях или на концертах.

Психофизиологические проблемы.

Самогипноз можно использовать для работы с собой, эффективно решая проблемы утомления и повышения работоспособности.

Используя самогипноз, спортсмены с успехом могут программировать у себя «состояния победы». Люди художественно-интеллектуального типа, используя самогипноз, могут повышать свои творческие возможности.

Психосоматические расстройства и хронические заболевания.

Психосоматика (от греч. Psyche - душа, Soma - тело) в широком смысле - термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе соматических заболеваний.

Под психосоматическими расстройствами понимается широкий круг заболеваний, у которых имеет место взаимосвязь и взаимозависимость нервно-психической и сомато-неврологической патологии и у которых значимыми факторами в возникновении или обострении болезненного процесса являются психосоциальные проблемы и сопутствующий им эмоциональный стресс.

Хронические (длительно текущие) заболевания почти всегда представляют собой психосоматическое состояние.

Для больных с психосоматическими расстройствами и хроническими заболеваниями хорошо зарекомендовала себя на практике техника самогипноза. Оптимальные результаты достигаются при регулярном его использовании.

Надо отдавать себе отчет, что не всегда мы ставим перед собой цель излечения от тяжелой болезни. При хроническом заболевании целью может быть стойкая ремиссия или поддержка ремиссии без применения медикаментозных средств. Для «хроников» это идеальный вариант. Если же в процессе такого лечения ремиссия затянется на годы и десятилетия - это очень хороший результат. При психосоматических расстройствах идеальным вариантом может быть полное излечение.

Самогипноз - это психологическая техника, всегда преследующая достижение какого-либо конкретного результата.

Самогипноз включает в себя следующие этапы:

1. Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения (с четкой формулировкой целей и задач), используя технику самогипноза;

2. Нервно-мышечную релаксацию;

3. Введение себя в гипнотическое состояние;

4. Реализацию терапевтической программы посредством:

• самовнушения вербальных формул;
• визуализации (мысленное зрительное представление) собственного образа, наделенного желаемыми качествами;
• визуализации и манипуляции цветом;

5. Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения.

При кризисных ситуациях или возникающих психофизиологических проблемах, не достигающих степени болезни, человек сам может принимать решение об использовании самогипноза. В таких ситуациях он должен проанализировать свое состояние, психофизиологические ресурсы и четко обозначить цели: изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий и т.д. и т.п.

При использовании самогипноза с лечебной целью надо быть очень осторожным. Не имея медицинского образования нельзя ставить диагноз самому себе. Даже если Вы знаете, что у Вас имеется психосоматическое расстройство или хроническое заболевание, лечение должно назначаться врачом.

Используя самогипноз человек должен опираться на заключение лечащего врача о наличии того или иного заболевания. Желательно, чтобы врач одобрил Вами применение самогипноза и вел динамическое наблюдение за Вашим состоянием здоровья.

Нервно-мышечная релаксация.

Для более эффективного использования состояния самогипноза человек должен научиться хорошо расслабляться. Умение расслабить мышцы тела, почувствовать мышечный тонус к одним приходит сразу, другим необходимо обучение. Суть нервно-мышечной релаксации заключается в том, чтобы максимально расслабить все мышцы. Небольшая самостоятельная практика, как правило, дает хороший результат и человек обучается быстро и глубоко расслабляться.

Если у Вас самостоятельно расслабление не получается, можно использовать метод, который называется прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону. Он основан на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Упражнения по напряжению и расслаблению мышц делаются последовательно, начиная от мышц верхних конечностей и последовательно переходя к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. Это делается до тех пор, пока все мышцы не окажутся расслабленными.

Введение в состояние самогипноза.

Для введения себя в гипнотическое состояние рекомендуем придерживаться следующей инструкции.

Займите удобное положение (комфортно устроившись в кресле или лежа на диване с вытянутыми вдоль тела руками).

Первая стадия самогипноза - это «закрытие глаз». Так обозначают состояние, при котором, находясь в бодрствовании, Вы не сможете открыть глаза.

1. Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у Вас будет только эта единственная мысль, если Вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2. Скажите про себя «два» и одновременно подумайте: «Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если Вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив всё другие, если Вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, Ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

3. Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки самогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении самогипнозу первые две или три попытки оканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные.

Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностей. Чтобы сосредоточиться на одной-единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства в практики. И если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если Вы способны контролировать процессы мышления, Вам удастся сосредоточиться на одной мысли; и как только вы сможете это сделать, самогипноз станет вам доступным.

Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы век будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно: «Откройтесь».

4. Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большее два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз. После достаточной тренировки Вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Скоро Вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Пробным камнем успеха в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого добьетесь, вы сможете достигнуть той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас проблемами.

Когда вы добьетесь закрытия глаз и релаксации, которая будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать те внушения, которые будете себе давать.

Как и для закрывания глаз, где быстрота достигается неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз необходима тренировка. Секрет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею и верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой един­ственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: «Теперь я могу его освободить».

Для состояния самогипноза, как и для обычного гипнотического состояния характерны гипнотические и постгипнотические эффекты.

Человеку, который раньше присутствовал на сеансах гипноза и находился в гипнотическом состоянии, проще у себя вызвать состояние самогипноза. Память о прошедшем гипнотическом состоянии способна освежить и восстановить те ощущения, которые были во время гипноза. На начальных этапах обучения самогипнозу пациенту рекомендуется 1 - 2 раза в день у себя дома воспроизводить ситуацию гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т.д.).

В дальнейшем, если следовать определенным, четко установленным правилам и регулярно заниматься самогипнозом, то можно научиться вводить себя в состояние гипнотического транса, иногда даже более глубокого, чем это было на сеансах гипноза у врача-психотерапевта.

Рекомендации для лиц, которые ранее находились в гипнотическом состоянии, вызванном врачом-психотерапевтом. «Удобно устраивайтесь и расслабляйтесь, сделав несколько глубоких вдохов. Вспоминайте сеанс гипноза. Постараетесь расслабиться, как это было тогда, когда Вас гипнотизировали. Когда Вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что Вы сейчас войдете в состояние глубокого гипноза. Сделайте три глубоких вдоха, и, как только Вы сделаете третий вдох, Вы впадете в очень глубокий гипнотический транс. Во время гипноза Вы сможете думать и сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внушение в то время, пока будете находиться под гипнозом, и проявлять все гипнотические феномены, какие пожелаете. Чтобы проснуться, Вам достаточно будет сказать себе, что Вы просыпаетесь. Затем Вы сосчитаете от десяти до одного и при счете «один» окончательно проснетесь. Если в то время, пока Вы загипнотизированы, возникнет критическая ситуация, Вы мгновенно проснетесь, чтобы принять все необходимые меры.

Реализация терапевтической программы.

Реализовать терапевтическую программу - это представить себе заранее составленный сценарий, сюжет, вербальную формулу внушений или цвет исходя из требований конечной цели. Если Вы способны к образному мышлению, Вам необходимо, сосредоточившись на сюжете, разложить его по кадрам от исходного состояния к желаемому.

Выбрав образ или формулу внушения, Вы должны максимально сконцентрироваться на них. Но на практике длительное время удерживать на них внимание бывает достаточно сложно. Возникает череда посторонних мыслей и образов. После осознания Вами того, что Вы ушли от исходного образа, Вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Занимаясь самогипнозом, моделируя различные образы, Вы для себя можете создавать индивидуальные образы-символы здоровья.

При кожных заболеваниях рекомендуется представлять себе пораженные участки кожи, на которые накладываются бальзамические повязки. Вы представляете, как при наложении повязки зуд и жжение из пораженного участка кожи уходят, и появляется приятная прохлада. Медленно сняв повязку, Вы можете увидеть здоровую нежную кожу.

Если Вы склонны абстрагируется от образов, соотнося желаемое состояние с определенным цветом, то тогда Вы должен концентрировать свое внимание на определенном цвете, удерживая его и усиливая его яркость.

Страдающим хронической головной болью можно рекомендовать следующую образно-цветовую комбинацию: «Сконцентрируйте внимание внутри головы. Образно-зрительно представьте себе внутричерепное пространство в виде черного цвета. Затем постепенно скатывайте черный цвет в комочек так, чтобы за его пределами цвет разряжался, светлел. Постепенно, не торопясь, заменяйте черный цвет на светлый (лучше голубой или зеленый), ненапряженно, неотрывно наблюдая за сменой цвета. Когда произойдет полная смена цвета, головная боль пройдет.

При псориазе или любом другом кожном заболевании зрительно представляйте себе пораженные зоны каким-либо неприятным для Вас цветом. После того, как отчетливо себе это представите, замените цвет пораженных участках на другой цвет, тот, которому вы отдаете предпочтение. Выполняя эту операцию, следите за тем, чтобы смена цветов происходила постепенно. Шаг за шагом Вы увидите новую кожу, прорастающую прямо у Вас на глазах. Делайте это медленно и предельно зрительно.

Эффективными могут оказаться позитивные образы прошлого: Вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками и т.д. Исчезнувший после этих процедур дискомфорт - объективный показатель успешности самогипноза.

Одной из наиболее частых проблем, с которой пациенты обращаются к врачам - это нарушение сна. Долгое проблемное засыпание, тревожный сон, неприятные сновидения, сон, не дающий отдыха и многое другое. Самогипноз помогает справиться с некоторыми подобными состояниями. При вышеперечисленных проблемах хорошо использовать самогипноз непосредственно вечером перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Для этого можно использовать образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы. Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».

Сновидение - это продукт бессознательной работы мозга. Однако это не значит, что человек не может управлять своими сновидениями. Может. Более того, человек может заказывать себе сновидения. Учитесь управлять своими сновидениями: стирать ненужные и беспокоящие образы, заливать их черной краской, останавливать опасно развивающиеся сюжеты и т.п.

Формирование исцеляющих сновидений - это еще один способ самовоздействия человека на самого себя, когда он в своих сновидениях редактирует или переписывает сценарий своей жизни.

Использование формул внушения имеет свою специфику. Формулы внушений (ФВ) при самогипнозе могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст.

ФВ при алкогольной зависимости: «Один вид спиртного мне противен, запах спиртного вызывает у меня отвращение. Нигде и никогда ни капли спиртного».

ФВ при токсикозе и рвоте беременных: «Любая пища мне приятна. У меня прекрасный аппетит. Я хорошо и с удовольствием кушаю».

ФВ при тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой». Эти внушения можно связать с определенными постгипнотичекими сигналами (см. далее). Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле... Я регулирую свое состояние...из глубин подсознания... изнутри... Я уверенно иду к цели».

Правила составления формул самовнушения:

1. Положительная формулировка. Вы должны говорить о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».

2. В формулах внушения должны отсутствовать частицы «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто нашим сознанием не воспринимаются. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».

3. Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл. Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.

4. Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной. Многозначность интерпретации формулы внушения отражается на результате.

5. Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны Вам повредить или сделать хуже. Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, и не всегда эти последствия являются тем, что может принести Вам пользу.

Примеры формул внушения:

Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.

С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.

Цвет, образы и формулы внушения можно комбинировать.

Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Когда Вы полностью отработаете терапевтическую программы, вы мысленно дадите себе команду открыть глаза. Не у всех это получается быстро. Большинство людей из состояния самогипноза возвращаются не сразу. Одолевает сильная дремота. Медленно и постепенно возвращаются обычные чувства и ощущения своего тела. Не надо торопиться. Вы можете выходить из этого состояния столько времени, сколько Вам его для этого потребуется.

Не надо беспокоиться даже в том случае, если Вы во время процедуры самогипноза заснете. Чаще всего в таких ситуациях самогипноз переходит в обычный сон. Пробуждение происходит через 20-30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший возвращается в свой обычный мир.

Заключение

Для начинающих заниматься самогипнозом наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что Ваши самовнушения и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему - преодолеть неуверенность в своих силах. Начинайте с малого, постепенно превратив занятия в систему.

Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением требований к себе. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами и осторожно. Не требуйте от себя невозможного. Небольшие неудачи вначале не должны вас смущать.

Желаю Вам успехов в постижении самогипноза!

Будьте здоровы!

Самогипноз - это гипноз без гипнотизера.

«Самогипноз даст Вам возможность действовать в своих интересах, самому решать свои проблемы, что является основой самостоятельности и самоуважения». (Р. Тимс)

Ремиссия - ослабление болезненного процесса, сопровождающееся исчезновением выраженной симптоматики.

Самогипноз - это контролируемая способность человека погружаться в гипнотическое состояние. Это одна из форм терапевтического самовнушения. Он происходит при участии одного человека, без помощи гипнотизера.

Применение самогипноза

Для лечения разнообразных заболеваний и в качестве укрепления своего здоровья все чаще используют самогипноз. Почти в 100 процентах случаев он помогает справиться с бессонницей, которая мучает людей годами. Технология исполнения желаний доступна каждому желающему. Если вы хотите избавиться от комплексов, страха, привести в норму вес, улучшить интимные отношения, то без раздумываний прибегните к самогипнозу. Также он поможет:

• решить проблемы со здоровьем;
• справиться со стрессовыми ситуациями;
• нормализовать сон;
• научиться правильно отдыхать, чтобы не чувствовать усталость;
• избавиться от страхов;
• устранить пристрастие к наркотикам и алкоголю;
• бросить курить;
• нормализовать вес;
• стать уверенным в своих силах;
• наладить семейные отношения;
• приобрести смысл жизни;
• намного легче переносить жизненные трудности;
• и интуицию;
• обрести творческие способности.

Уроки гипноза можно получить у профессионала и научиться самостоятельно. Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса. Человека, которому легко что-то внушить, можно быстрее убедить в чем-то, например, сказать, что он великий художник. Гипноз и самогипноз более известен на Западе. Многие звезды прибегали к этой чудо- методике. Дрю Берримор вылечилась от а Ферджи от алкоголизма. Результат виден налицо.

Известный опыт гипноза

В большом зале собирается много народу. На сцене кто-то смачивает кусочек ваты обычной водой и говорит, что по залу сейчас распространится неприятный запах. Кто этот запах почувствует должен поднять руку. Спустя несколько минут в первых рядах люди начинают поднимать руки. Все больше и больше людей чувствуют неприятный запах. И вот весь зал с поднятыми руками. Но на самом деле вата не имеет никакого запаха и в этом каждый желающий может убедиться. Уроки гипноза будут полезны тем, кто страдает аллергическими реакциями, так как в состоянии транса аллергия проходит. Гипноз был придуман еще в 19 веке одним английским хирургом, который использовал его, как метод обезболивания. Сами того не зная, мы каждый день впадаем в состояние транса, длится он не очень долго, поэтому мы не замечаем его. Психика так защищает себя от нагрузок. Кстати, технология исполнения желаний в Австрии преподается, как курс для служащих банков и ювелирных магазинов. Если на них вдруг нападет грабитель, они сумеют его загипнотизировать.

Забавная история

На знаменитого английского гипнотизера подал в суд человек за то, что в течение 120 минут, находясь под гипнозом, он вытворял все что угодно - дирижировал огромным оркестром, танцевал балет, радовался, как будто выиграл миллион долларов в лотерею. После этого в обычной жизни он начал странно себя вести. 4 психиатра поставили ему один и тот же диагноз - острый шизофренический синдром. Однако суд решил, что гипнотизер не виноват.

Вы не поверите!

Самогипноз для исполнения своих желаний может снизить или повысить температуру тела, расширить сосуды, снять усталость и боль, регулировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление.

Главные этапы самогипноза

Выйти из гипноза не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Для того чтобы достигнуть поставленной цели, следует придерживаться некоторых советов.

• Внешние условия места, где вы собираетесь войти в транс должны быть максимально комфортными (нормальная температура воздуха, отсутствие чрезмерной влажности и т. д.) и не должны подвергать вас опасности.
• Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все непосредственно перед самогипнозом.
• Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.
• Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног.
• Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Распространенные методы погружения в транс

1. На вдохе вы немного приподнимаетесь, на выдохе наоборот опускаетесь. С каждым вдохом все глубже погружайтесь в самосознание.
2. Положите руку ладонью вверх и полностью расслабьте ее. Затем начните медленно сжимать ее в должно занять у вас не менее 3-х минут. Все внимание должно быть сосредоточено на этой руке, вы должны ощущать все, что с ней происходит.
3. Представьте перед собой длинную лестницу, по которой вам надо идти вниз. Начните медленно спускаться по ней, сначала спустите одну ногу, затем другую. Вы должны ощущать перемещение вниз. Представьте, что перед вами стена из кирпича, которая двигается вместе с вами. С каждым шагом вы все основательней погружаетесь в самогипноз для исполнения своих желаний.
4. Представьте, что вы птица, которая неторопливо летит вниз с большой высоты. Представьте, что вокруг вас белые кучевые облака, и вы плавно падаете сквозь них. Вас согревает ласковое солнышко, от этого вы все больше погружаетесь в гипнотическое состояние.

Как составить формулы для гипноза

Вот некоторые примеры:

• Я быстро справлюсь с трудной ситуацией.
• С каждым разом я все больше начинаю верить в свои силы.
• Все спиртное мне неприятно, а запах вызывает неприязнь.
• Я сплю спокойно, и мне снятся только приятные сны.

Руководство по самогипнозу при дерматологических заболеваниях советует представлять пораженные зоны кожного покрова, на которые накладываются целительные повязки. Вообразите, что зуд или боль уходят и вам становится приятно.

Курение и гипноз

Гипноз и вправду помогает бросить курить, как выяснили американские ученные. Правда придется придерживаться диеты и делать физические упражнения. Чаще всего у женщин это получается быстрее, чем у мужчин. В нашей стране с помощью гипноза сейчас научились лечить неврозы, ожирение, алкоголизм, фобии, наркозависимость.

Фото гипноз

В мире существуют загадочные и завораживающие фотографии. Они привлекают внимание людей движением. Быть может это обман зрения? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами не оставляют никого равнодушным. Для привлечения народа к блогу, сайту, форуму часто используют фото гипноз.

Самогипноз можно проводить регулярно. Не стоит его бояться, он не принесет вред вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это надо верить и приложить все силы для исполнения задуманного. Самогипноз отзывы весьма разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже и не слышали об этом. У некоторых получается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивные мыли и желания сбылись. В детстве мы знакомимся с магией волшебных палочек, джинов, золотых рыбок. Люди тоже придумывают разные способы достижения самого сокровенного. Но, к большому сожалению, немногие прилагают какие-либо усилия. Наши и в этом не приходится сомневаться. Еще давным-давно ученые доказали, что каждая мысль трансформируется в реальном мире. Так что ваши фантазии могут воплотиться в жизнь, стоит только попробовать.

Техника самогипноза: практическое применение

Самогипноз – процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса, погружение в который проходит без участия гипнотизера с помощью специально разработанных техник. Самогипноз – действенная процедура, позволяющая человеку отрешиться от суетности бытия и избавиться от психоэмоционального напряжения.

Об аутогенной тренировке. Что такое самогипноз?

Вы знаете, что такое спазм? Это основная причина досрочной смертности людей на планете Земля. Гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь - это спазмы сердечно-сосудистой системы. Гастрит, язвы - это спазмы пищеварительного тракта. Головная боль, мигрень, бронхиальная астма, нейродермиты, диабет, гипертиреоз, миома...

Лечение глубокого кариеса под гипнозом. Гипноанестезия & Самогипноз.

Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.

Неожиданные жизненные ситуации у каждого нормального человека вызывают состояние повышенной боевой готовности всего организма. Врачи называют это состояние психическим напряжением. Вещь сама по себе вещь нормальная, но очень похожа на испытания трубопровода под усиленным давлением: "где тонко, там и рвется". Вот почему психическое напряжение у ослабленных или изношенных людей частенько приводит к неосознаваемым мышечным спазмам, ухудшающим кровоснабжение тех или иных внутренних органов. Эту особенность заметил Сеченов, который писал о прямой связи активности психики с напряжением мышц.

Аутогенная тренировка - это процесс выработки навыков нейтрализации этой связи, а если по-простому - обучение искусству мгновенного расслабления.

Итак, нам надо разглядеть звено, соединяющее мысль и действие . Оказывается, эту роль выполняет наша эмоция. Собственно, психологическое напряжение, о котором мы говорили выше - это настолько большая эмоция, что не умещается в организме. В нормальной ситуации она как огонь в очаге. Согреваемый разум получает тон, модальность и направление мыслей, оформляет их в двигательные команды, корректные с точки зрения инстинкта самосохранения. В гипертрофированном состоянии эмоция словно бы перепрыгивает через разум, пытаясь напрямую управлять мышцами человека. Пожар! Люди, когда охвачены этим состоянием, шагают из окон. Процедура аутотренинга призвана научить вас мгновенно обуздывать уже готовый обрушиться на вас эмоциональный цунами, не позволяя мурлыкающему огоньку, превратиться в рычащее пламя. Кроме того, "городские джунгли", представляющие собой агрессивную среду для любой нормальной психики, требуют средств защиты. Всякая "вторая природа" подразумевает "второго человека", который отличается от первого, то есть природного, дополнительными приспособлениями. Одним из них является аутотренинг. Когда человек расслаблен физически, то организм получает дополнительные ресурсы к восстановлению, а когда он умеет становиться "овощем", то переводит свою психику и идиотический статус, где она легко перезагружается, возвращая себе "заводские установки".

Первый, он же и последний вопрос: можно ли овладеть техниками аутогенной тренировки самостоятельно? Ответ: в этом мире все возможно, но сложилась устойчивая практика, что люди, прежде чем строить мосты или летать в космос, поступают в вузы, где под руководством кучи преподавателей наращивают в себе требуемые компетенции. Область человеческой психики - это космос еще почище того, что мы угадываем, когда глядим на звезды. Здесь надо быть космонавтом, а не ковбоем. И тем не менее, есть желающие овладеть аутотренингом самостоятельно.

Гипнотерапевты давно уловили эту особенность влияния звука на нашу психику. В связи с тем, что в аутогенной тренировке нельзя использовать собственный голос (произносимый текст всегда будет продуктом активности левого полушария, ответственного за семантику, а цель аутотренинга как раз в том, чтобы убаюкать это полушарие) они выступают в роли громкоговорителя. Вам будет легко следовать услышанным командам.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА глазами практика – профессионала

Обезболивание в гипнозе. Сверхглубокий гипноз. Гипноанестезия. Лечение зубов под гипнозом

Как это делается?

❶ Перво наперво необходимо осмыслить цель. Нужна мысль, от которой хочется действовать. Цель обязательно должна лежать где-то за пределами животных инстинктов, но при этом она должна представлять собой возможность получения чего-либо. Здесь главное эгоизм. Наплевать на всех. Никакого оправдания перед кем-либо: просто я хочу это получить.

❷ Внутренний диалог: ради чего тратить силы? Что приобрету после аутотренинга? Что я потеряю, если цель будет достигнута?

❸ Фиксируемся на образе, каким я себя представляю. Проигрываем в голове семь ситуаций, где наиболее рельефно проявляются мои новые качества. Снимаем замки с сараев, где томятся ваши ощущения, потому что ситуации надо переживать по полной программе. Может быть даже придётся вживаться в роль.

❹ Если повторное тестирование в реале показывает, что ваши реакции не изменились, значит надо искать помеху. Ею может быть забытая психотравма, которую надо лечить с помощью гипнотерапии .

Тату под гипнозом. Внушенное обезболивание. Обучение самогипнозу.

Гипноз: По сторону секты. Гипнотическая петля.

Обучение гипнозу и самогипнозу: "Расслабляетесь все глубже и глубже". Гипно-моделирование будущего

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Аудио записи для лечения фобий и погружения в сверхглубокие стадии гипноза.

«- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне всё равно… - сказала Алиса.
- Тогда всё равно, куда и идти, - заметил Кот.
- …только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.
- Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти».

Сомнамбулизм (глубокая стадия гипноза) – это такой режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех психических сил одной идеи или чувству. Критерием достижения этого состояния можно считать амнезию (потерю памяти) и галлюцинации (с закрытыми глазами).

Для терапевтических целей обычно используется «сомнамбулизм light» - средняя стадия гипноза (два балла по Каткову, уровень каталепсии век в индукции Элмана), но и этот уровень погружения потребует о вас отваги. Необходимо будет отрешиться от бытовых страхов на счет гипноза («превратят в зомби, поломают психику») и подумать, почему двухвековая практика применения гипноза в медицине не привела к лицензированию гипнотерапевтической деятельности? Ответив в себе на этот вопрос, подумайте о цели погружения в сомнамбулу. Вы хотите избавиться от психосоматического заболевания или просто испытать ощущение гипнотической нирваны? И то и другое – хорошо, но в первом случае надо быть готовым к тому, что на каком-то этапе возникнут знакомые симптомы. Ведь вы от них хотите избавиться? Тогда во время прослушивания записи придется не просто с ними мириться, но и удерживать и даже смаковать их. Это необходимо, чтобы во вскрытых вами вольных пластах психики начался процесс терапии.

С аудиозаписями обращайтесь вольно. Можно включать любую из них с того места, где можно отдаться нахлынувшим переживаниям: и рыдать взахлеб, и судорожно смеяться, и биться в истерики, и выражать мысли вслух. Можно использовать оба трека поочередно, переключаясь с первого на второй или наоборот, как только возникает какое-либо препятствие. Главное не забывать, что это не лечение, а «пробник» - игра в гипнотерапию. Гипносимулятор призван вызывать рекламно-пропагандистский эффект, чтобы вы стали более серьезно относиться к возможностям гипнотерапии. Поэтому сглаживание или даже полное исчезновение болезненных симптомов не должно вводить вас в заблуждение - вы просто получили возможность убедиться, что гипнотерапия вам показана. Теперь вы точно знаете, что вам стоит записаться на прием к живому специалисту, чтобы пройти полноценный курс лечения.

Удачи! Гипнотерапевт Геннадий Иванов.

Аудиозаписи аутогенных тренировок и самогипноза.

• Аудио записи для достижения сверхглубоких стадий гипноза.
• Сеанс творческого расслабления. Медитация & самогипноз.
• Аутогенная тренировка для улучшения зрения. Самогипноз.

© Озвучка выполнена под руководством психолога, гипнотерапевта Геннадия Иванова .

⚠ Диктор В. Евенко, звукорежиссер И. Петров. Использованы стихи писателя Игоря Минакова, текст части аудиотренингов принадлежит перу Гримака Л. П. .

☎ Буду благодарен за отзывы после прослушиваний аудио по самогипнозу. Контакты для обратной связи. Кроме того, открыт для сотрудничества.

✵ Искренне считаю, что спокойная уверенность в сочетании с регулярностью тренировок залог успеха. Дерзайте.

Статьи о глубоких стадиях гипноза (сомнамбулизме):

Разминка перед уличным гипнозом)) Гипноанестезия. Состояние Эйсдейла (Esdaile State).

Медитация & Гипноз. Самогипноз. Как научиться управлять подсознанием?

Самогипноз. Аутогенная тренировка для улучшения зрения.

Техники самогипноза

Техника погружения в мир бессознательного дает возможность сосредоточиться на анализе имеющейся проблемы, систематизировать и разнести по рубрикам имеющиеся мысли, выявить и дифференцировать истоки неприятностей и трудностей. Техника самогипноза – универсальный инструмент, позволяющий получить личную свободу, действовать для достижения поставленных целей с учетом собственных интересов, приобрести самостоятельность мышления, завоевать самоуважение и сделать шаги к личностному росту.

Техника самогипноза может быть использована в любой ситуации и в любое время, для выполнения погружения не играет роли, где пребывает особа: в одиночестве либо среди огромного скопления людей. Возможность провести самогипноз – достижение последовательной и регулярной личной практики, ориентированной на приобретение умений войти в состояние транса путем аутогенного погружения. Техника самогипноза близка по своей сути и эффектам к методикам медитаций, способам аутотренинга, чтению молитв.

Чем больше, дольше и упорнее человек практикует техники самогипноза, тем быстрее ему удается погрузиться в гипнотический транс. Чем длительнее практика, тем легче получается задействовать и реагировать на установленные «якоря» – определенные стимулы, выступающие пусковым механизмом для запуска рефлекса погрузиться в полудрему. Чем больше часов потрачено на оттачивание мастерства самогипноза, тем быстрее и проще человек достигает расслабления, сосредоточения внимания, ощущения уверенности и спокойствия. Овладеть техникой самогипноза означает приобрести сознательную, управляемую и контролируемую возможность самостоятельно погрузить себя в гипнотический транс и завладеть возможностью реализовать многообразные феномены, характерные для дремотного состояния.

Польза самогипноза

Техники самогипноза совершенно неопасны для психического здоровья и считаются наиболее действенным механизмом самостоятельного воздействия для регуляции психоэмоциональных процессов. Методики самогипноза действуют также эффективно и с аналогичной глубиной погружения,как и сеансы, проводимые гипнотерапевтом.

Благодаря навыкам самогипноза личность берет бразды правления над физиологическими процессами собственного организма, обретает возможность для преодоления критических ситуаций без ущерба для психики. Самостоятельное погружение в транс дает возможность закладывать новые или вносить коррективы в существующие подсознательные программы мозга, проводить регуляцию изначально непроизвольных функций центральной и вегетативной нервной системы.Состояние гипнотического транса полезно, в первую очередь, тем, что в такой полудреме открывается дверь для воздействия на подсознание. Пребывая между сном и бодрствованием, персона избавляется от жесткого контроля сознания, получает возможность сфокусировать свое внимание на имеющейся проблеме, рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти новые пути решения проблем.

В итоге проведения самовнушения в особом состоянии сферы сознания при самогипнозе индивид получает реальный шанс:

• стать менее подверженным воздействию стрессоров;
• освободиться от тревог и сомнений;
• устранить проявления депрессии;
• избавиться от перепадов настроения и достигнуть эмоциональной стабильности;
• развить уверенность и добиться адекватности самооценки;
• повысить инициативность и усилить мотивацию;
• обрести психологическую выносливость;
• оптимизировать свое поведение;
• освободиться от робости и застенчивости;
• преодолеть психологическую и физическую зависимость от алкоголя, наркотиков, курения.

Овладение техниками самогипноза дает возможность:

• предупредить коварные недуги;
• стимулировать внутренние ресурсы организма для самоизлечения и оздоровления;
• самостоятельно стабилизировать артериальное давление;
• устранить бессонницу и получить качественный ночной сон;
• регулировать функции эндокринной системы;
• замедлять или ускорять сердечный ритм;
• избавиться от неврологических дефектов;
• нормализовать массу тела;
• ликвидировать болезненные ощущения.

С помощью самогипноза личность может улучшить качество общения, нормализовать отношения в семье, открыть свои таланты и развить творческие наклонности, улучшить когнитивные функции. Техники самогипноза с успехом применяются для плодотворной работы над изменением своего характера, избавления от фиксации на определенном событии прошлого, стремительного личного роста. Такие методики востребованы и эффективны для устранения проблемы быстрой утомляемости и повышения трудоспособности. Задействовав самогипноз, можно запрограммировать свой мозг на достижение победы в соревнованиях и успеха в сфере киноиндустрии, на разработку уникальных технических решений или сотворение шедевров в литературе и изобразительном творчестве.

Что дает самогипноз? Почему в гипнозе эффективно работать с памятью - www.сайт

Обучение самогипнозу отзывы. Идеомоторные сигналы.

Процесс самогипноза

В среднем сеанс самостоятельного погружения в транс и проведения внушения занимает от 15 до 20 минут. Техника самогипноза предусматривает последовательное выполнение пяти шагов:

• Шаг 1. Личная выработка решения провести самостоятельное внушение, определение сферы и направления воздействия, установление конечной цели.Например: в результате четкого и слаженного взаимодействия сознания и подсознания я приобретаю положительную привычку не курить, отказываюсь раз и навсегда от курения.
• Шаг 2. Мероприятия для полного мышечного расслабления и психической релаксации.
• Шаг 3. Погружение себя в состояние гипнотического транса, называемое ключевая индукция.
• Шаг 4. Осуществление выбранной программы за счет внушения определенных вербальных установок, мысленного создания и визуализации желаемого образа себя.
• Шаг 5. «Пробуждение», выход из состояния гипнотического транса. Последующее закрепление установки на практике путем прикладывания реальных усилий для преображения своей личности.

Опишем вышеуказанные шаги самогипноза подробнее.

Этап 1. Изучаем и анализируем свое нынешнее состояние. Формируем личную оценку сложившемуся положению вещей. Исследуем физические ресурсы и психические резервы для изменения ситуации. Четко формулируем конечную цель сеанса самогипноза.

Например: «Сейчас у меня присутствует неестественная вредная привычка – курение. Такая тяга лишает меня здоровья, забирает деньги, дурманит мозги. Мой организм имеет все необходимые ресурсы для преодоления курения. Я готов к отказу от этой вредной привычки. Я твердо решил покончить с курением и готов приложить усилия для избавления от зависимости. Моя цель – стать свободным от курения».

Этап 2. Цель этого шага: добиться полного расслабления.

• Отыскиваем укромное и спокойное место, в котором мы сможем побыть совершенно одни, где посторонние не станут отвлекать своим неожиданным появлением.
• Делаем свет в помещении приглушенным. Освещения должно быть достаточно, чтобы мы могли читать, не напрягая глаза. Однако свет не должен быть ярким, раздражающим, отвлекающим от созерцания.
• Почитателям классической музыки можно негромко включить спокойные, нежные инструментальные мелодии.
• Удобно располагаемся в кресле. Текст, предназначенный для чтения, кладем на колени.
• Для достижения мышечной релаксации проводим упражнение в сидячем положении. Стараемся максимально напрячь всю мускулатуру, зафиксировать свои ощущения на несколько секунд и потом расслабляем все мышцы. Можно выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Этап 3. Приступаем к погружению в гипнотический транс. Чтобы добиться желаемого состояния при самогипнозе, читаем вслух заранее заготовленный текст. Читать необходимо в медленном темпе, делая продолжительные паузы по окончании логической конструкции. Выделяем голосом ключевые слова и словосочетания (при составлении текста их можно подчеркнуть или написать другим цветом). Нам, главное, не просто проговорить слова, а наделить каждый компонент предложения образом, вдумываться в содержание написанного.

Для погружения в транс можно использовать различные готовые тексты или составить собственный рассказ. Начинающим практиковать самогипноз может быть полезна следующая подсказка.

«Я вхожу в красивое, современное высотное здание. Я приближаюсь к ослепительно-сверкающему металлическим блеском новому лифту. Я уверенно и спокойно захожу в роскошную и просторную кабину лифта. Я рассматриваю свое отражение в зеркале. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую себя в полной безопасности. Я нажимаю на кнопку панели, выбирая для путешествия десятый этаж. Лифт медленно скользит по высокой шахте. Раздается тихий мелодичный звук. Я внимательно наблюдаю, как зажигаются указатели этажей. С каждым новым этажом я все больше расслабляюсь и погружаюсь в сон.

Один… Лифт начинает движение. Мои мышцы полностью расслаблены.

Два… Я поднимаюсь выше.Я ощущаю легкость и безмятежность.

Три…. Когда кабина лифта остановится, я погружусь в глубокий транс.

Четыре… Я чувствую умиротворение и безмятежность.

Пять… Я продолжаю наблюдать за движением. Мои глаза остаются открытыми для полезных внушений.

Шесть… Я поднимаюсь все выше. Мое тело полностью расслаблено.

Семь… Я ощущаю глубокую релаксацию. Я в полной безопасности.

Восемь… Я поднимаюсь выше и выше. Я позволяю себе погрузиться в состояние гипноза.

Девять… Я достигаю цели. Я погружаюсь в гипноз.

Десять… Кабинка лифта открывается. Я ступаю уверенным шагом. Я в уютной просторной комнате. Я сажусь в комфортное кресло. Мне удобно и спокойно. Я открываю блокнот и начинаю читать...»

Этап 4. Войдя в состояния гипнотического транса, переходим к основной части самогипноза: проведению внушения. Сохраняя спокойствие и фокусировку внимания, читаем собственно текст внушения.

При составлении формул для самогипноза следует соблюдать правила:

• Все утверждения пишем от первого лица единственного числа.
• Все речевые обороты формулируем в настоящем времени.
• Пишем выражения в форме утвердительного предложения, не используя отрицательную частицу.
• Каждый постулат для самогипноза должен быть кратким, лаконичным и нести завершенную мысль.
• Все конструкции должны быть нам приятны и не вызывать внутреннего сопротивления.

Выбрав формулу внушения для самогипноза, максимально концентрируем внимание на цепочке мыслей. Моделируем и визуализируем образ, составляем цветовую комбинацию, представляем свое новое состояние, стараемся почувствовать ощущения. Отгоняем посторонние мысли.

Например, для устранения проблем с бессонницей, можно мысленно создать образ крепко спящей особы, погруженной в безмятежный сладкий сон. Конструкции для внушения при самогипнозе могут быть следующими:

• Я легко засыпаю в привычное время.
• Я быстро погружаюсь в спокойный глубокий сон.
• Мои сновидения – светлые и радостные.
• Мой организм отдыхает и восстанавливается во время сна.
• Я просыпаюсь бодрым и энергичным.

Этап 5. Выход и гипнотического транса при самогипнозе должен быть плавным и мягким. Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. Для закрепления результата стараемся подкрепить действиями внушенную установку.

Заключение

Для начинающих овладевать техниками самогипноза первые попытки могут показаться трудными. Поэтому в начальном этапе не надо требовать от себя невозможного и перегружать подсознание многообразными и труднодостижимыми установками. Следует ставить для каждого сеанса самогипноза одну четкую и понятную цель и не укорять себя за отсутствие мгновенного эффекта. Действуя методично и последовательно можно переходить к более глобальным формулам внушения.

❂ Как простить человека, когда не можешь его простить?

Гипноз есть самогипноз: погружение в гипноз через расслабление век

Обучение самогипнозу. Состояние трёх нулей: «тело спит, а сознание бодрствует».

Самовнушение является основным средством работы над собой в самосовершенствовании. По существу все методы самосовершенствования основаны на самовнушении. На протяжении многих веков самовнушение использовалось в различных сферах деятельности человека: в , искусстве, педагогике, медицине. Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие, эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Большой плюс этой методики в том, что гипнотизёр или гипнотерапевт может поставить триггер на необходимое состояние. Триггер - это как правило определённый заранее образ или мысль, воспроизведя которые человек автоматически погружается в нужное состояние самогипноза. В работе с профессионалом, триггер ставится довольно быстро, тогда как, самостоятельное обучение такому погружению в необходимое состояние занимает, как правило, намного большее время.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.

Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

Мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;

Аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;

Медитации - психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.

В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка - сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени - низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вызывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрализацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного ауто а.

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений - начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.

Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.

Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней.

Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса - измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.

Нужно отметить, что самогипноз - явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение - явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение - естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» - утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику само гипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.

Существует методика «Быстрое излечение аллергии". Впервые, предположение о том, что аллергия похожа на фобию иммунной системы, высказал Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологии и генетики, лауреат Премии Всемирной Ассоциации Здоровья) в середине 80-х годов. Это предположение подтверждается тем, что у некоторых страдающих аллергией людей, когда они отвлекаются или засыпают происходит быстрая смена или исчезновение аллергических симптомов. Также известно, что некоторые люди могут стать невосприимчивыми к аллергиям или аллергии проходят с возрастом. Отмечались случаи, когда аллергии спонтанно исчезают при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при работе психологов. Такие наблюдения дали основание предполагать, что есть что-то в аллергиях действующее и неврологические и физиологически. Таким образом предположение Доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса на исследование возможности использования принципов разработанных НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при излечении аллергии. В результате проведенных исследований был выявлен процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем этот процесс был переработан усилиями Сьюзи Смит и Тимом Халлбом в методику НЛП - "Быстрое излечение аллергии" без использования медикаментов.

Варианты ауто суггестивных воздействий

В настоящее время используется большое количество методик самогипноза. Рассмотрим некоторые из них.

Метод «управляемых оживлённых сновидений» (или гипнотическая имагогика) используется для лечения невротиков. Основная идея метода - в вертикальном направлении. Пациента просят погрузиться на дно моря и подняться на высокую гору. В состоянии углубленного самогипноза эти образы выступают яснее, живее и более обильно. Процедура, по замыслу её создателей, дополняет , сокращая его время.

Гипноанализ заключается в том, что пациенты образно переживают в гипнотическом состоянии свои сновидения, узнавая дальнейшие подробности, понимая связи и значение.

Метод «свободных оживлённых сновидений» был разработан в 1956 г. А. Аргусом. Особое значение придавалось тому, чтобы пациент развивал полностью свободные образы, без влияний и направлений с чьей-либо стороны.

Метод «символической визуализации» имеет тесную связь с психосинтезом и даёт возможность при определённых конфликтных ситуациях образно пережить освобождающие и исцеляющие символические события.

Техника сжатия кулака. Положите правую руку горизонтально, дайте подсознательную инструкцию: "пусть правая кисть сожмется в кулак". И наблюдайте за тем, что происходит. Конечно, вы можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае пусть кисть сожмется сама собой, пусть ваше тело это делает... Вот в этом упражнении можно хорошо понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, какой из пальцев сейчас будет сгибаться, и очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы: выделаете прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. И эти движения толчкообразные. И многие из вас могли отметить совершенно особое ощущение "скрипа" в суставах пальцев, при первом выполнении упражнения это многих удивляет. И это ощущение тоже свидетельствует о бессознательном характере движений. В психотерапии есть методика быстрого прекращения болей в сердце, называемая "метод разжатия кулака"; пациенту дается простая инструкция -- сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и отдать ему команду разжаться самостоятельно... Обычно на это уходит (как и у вас) пять минут, за это время боль полностью прекращается. Это -- тоже гипнотическая техника, и описания ощущений у пациентов такие же -- "скрип" в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев и т. д.

Техника сведения рук. Иногда эту технику называют "сверх надежной" техникой наведения транса. Она действительно очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается. Ее можно применять для работы с партнером или для самогипноза. Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть -- может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология... Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства -- оно может стать более плотным или более рыхлым... И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их... И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным... Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией... И вы можете придать ему более компактный размер... Когда ваши руки сближаются... очень медленно или немного быстрее... бессознательными движениями... И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше... Вы можете даже увидеть ее свечение... И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются... И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки... которую можно сделать еще меньше...

Самогипноз.
Практическое пособие для начинающих

Используя самогипноз, вы сможете:

• эффективно и успешно справляться со стрессами;
• восстановить и укрепить свое здоровье;
• улучшить сон;
• научиться полноценно и глубоко отдыхать;
• устранить депрессии и страхи;
• избавиться от невротических нарушений;
• избавиться от курения;
• избавиться от пристрастия к алкоголю или наркотикам;
• избавиться от лишнего веса;
• легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;
• развить уверенность в себе;
• избавиться от застенчивости;
• наладить отношения в семье;
• развить интеллект, память, интуицию;
• развить творческие способности;
• сформировать позитивное мышление;
• обрести смысл жизни.

Методические рекомендации посвящены вопросам использования самогипноза для преодоления кризисных ситуаций, решения психофизиологических проблем и усиления лечебного действия традиционной лекарственной терапии при различных психосоматических расстройствах и хронических заболеваниях. В пособие подробно описаны методики самогипноза, приведены конкретные формулы внушений.

Методические рекомендации рассчитаны на психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи, а так же всех тех, кто интересуется проблемами психического здоровья.

Уманский Сергей Викторович , профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории, главный психотерапевт УЗО Курганской области. Опубликовал более 100 научных работ, посвященных исследованию пограничных психических расстройств, психотерапии психосоматических расстройств и алкоголизма, групповой психотерапии. Является автором 5 монографий: «Клинический гипноз», «Синергетическая психотерапия», «Введение в психологическое консультирование» и др.

От автора

Эти методические рекомендации рассчитаны как на специалистов (психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи), так и на людей, желающих научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления собой.

Когда более 30 лет назад я начинал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Базисными элементами методики являлась тренировка мышечной релаксации и самовнушение. Однако длительность обучения данной процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным проговариванием формул внушения и интеллектуальная сложность отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному человеку метод скорой психологической самопомощи обратило наше внимание на метод самогипноза. Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть вековой опыт использования данной методики подтвердил ее высокую эффективность.

Самогипноз

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является

самым эффективным методом само воздействия и психической саморегуляции.

С помощью самогипноза можно научиться управлять физическими и психическими процессами своего организма, преодолевая кризисные ситуации, разрешая психофизиологические проблемы, избавляясь от психосоматических расстройств и хронических заболеваний.

Кризисные ситуации

Используя самогипноз, человек может мобилизовать свои внутренние резервы и ресурсы для преодоления кризисных ситуаций. Гипнотическое состояние полезно, в первую очередь, открывающимися возможностями для проведения изменений в психике. Вводя себя в самогипноз, человек может гораздо глубже сфокусировать свое внимание на проблемной ситуации, обдумывая ее разных сторон. Оставаясь в кризисных ситуациях спокойным и уверенным, он способен четко контролировать свои эмоции и свое поведение.

Еще одной особенностью является психологический эффект самогипноза, меняющий восприятие человека, придавая новое значение старой ситуации.

Самогипноз с успехом могут использовать неуверенные в себе люди перед выступлениями в больших аудиториях или на концертах.

Психофизиологические проблемы.

Самогипноз можно использовать для работы с собой, эффективно решая проблемы утомления и повышения работоспособности.

Используя самогипноз, спортсмены с успехом могут программировать у себя «состояния победы». Люди художественно-интеллектуального типа, используя самогипноз, могут повышать свои творческие возможности.

Психосоматические расстройства и хронические заболевания.

Психосоматика (от греч. Psyche — душа, Soma — тело) в широком смысле — термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе соматических заболеваний.

Под психосоматическими расстройствами понимается широкий круг заболеваний, у которых имеет место взаимосвязь и взаимозависимость нервно-психической и сомато-неврологической патологии и у которых значимыми факторами в возникновении или обострении болезненного процесса являются психосоциальные проблемы и сопутствующий им эмоциональный стресс.

Хронические (длительно текущие) заболевания почти всегда представляют собой психосоматическое состояние.

Для больных с психосоматическими расстройствами и хроническими заболеваниями хорошо зарекомендовала себя на практике техника самогипноза. Оптимальные результаты достигаются при регулярном его использовании.

Надо отдавать себе отчет, что не всегда мы ставим перед собой цель излечения от тяжелой болезни. При хроническом заболевании целью может быть стойкая ремиссия или поддержка ремиссии без применения медикаментозных средств. Для «хроников» это идеальный вариант. Если же в процессе такого лечения ремиссия затянется на годы и десятилетия — это очень хороший результат. При психосоматических расстройствах идеальным вариантом может быть полное излечение.

Самогипноз — это психологическая техника, всегда преследующая достижение какого-либо конкретного результата.

Самогипноз включает в себя следующие этапы:

1. Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения (с четкой формулировкой целей и задач), используя технику самогипноза;

2. Нервно-мышечную релаксацию;

3. Введение себя в гипнотическое состояние;

4. Реализацию терапевтической программы посредством:

• самовнушения вербальных формул;
• визуализации (мысленное зрительное представление) собственного образа, наделенного желаемыми качествами;
• визуализации и манипуляции цветом;

5. Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения.

При кризисных ситуациях или возникающих психофизиологических проблемах, не достигающих степени болезни, человек сам может принимать решение об использовании самогипноза. В таких ситуациях он должен проанализировать свое состояние, психофизиологические ресурсы и четко обозначить цели: изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий и т.д. и т.п.

При использовании самогипноза с лечебной целью надо быть очень осторожным. Не имея медицинского образования нельзя ставить диагноз самому себе. Даже если Вы знаете, что у Вас имеется психосоматическое расстройство или хроническое заболевание, лечение должно назначаться врачом.

Используя самогипноз человек должен опираться на заключение лечащего врача о наличии того или иного заболевания. Желательно, чтобы врач одобрил Вами применение самогипноза и вел динамическое наблюдение за Вашим состоянием здоровья.

Нервно-мышечная релаксация.

Для более эффективного использования состояния самогипноза человек должен научиться хорошо расслабляться. Умение расслабить мышцы тела, почувствовать мышечный тонус к одним приходит сразу, другим необходимо обучение. Суть нервно-мышечной релаксации заключается в том, чтобы максимально расслабить все мышцы. Небольшая самостоятельная практика, как правило, дает хороший результат и человек обучается быстро и глубоко расслабляться.

Если у Вас самостоятельно расслабление не получается, можно использовать метод, который называется прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону. Он основан на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Упражнения по напряжению и расслаблению мышц делаются последовательно, начиная от мышц верхних конечностей и последовательно переходя к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. Это делается до тех пор, пока все мышцы не окажутся расслабленными.

Введение в состояние самогипноза.

Для введения себя в гипнотическое состояние рекомендуем придерживаться следующей инструкции.

Займите удобное положение (комфортно устроившись в кресле или лежа на диване с вытянутыми вдоль тела руками).

Первая стадия самогипноза — это «закрытие глаз». Так обозначают состояние, при котором, находясь в бодрствовании, Вы не сможете открыть глаза.

1. Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у Вас будет только эта единственная мысль, если Вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2. Скажите про себя «два» и одновременно подумайте: «Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если Вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив всё другие, если Вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, Ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

3. Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки самогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении самогипнозу первые две или три попытки оканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные.

Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностей. Чтобы сосредоточиться на одной-единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства в практики. И если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если Вы способны контролировать процессы мышления, Вам удастся сосредоточиться на одной мысли; и как только вы сможете это сделать, самогипноз станет вам доступным.

Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы век будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно: «Откройтесь».

4. Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большее два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми.

Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз. После достаточной тренировки Вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Скоро Вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Пробным камнем успеха в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого добьетесь, вы сможете достигнуть той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас проблемами.

Когда вы добьетесь закрытия глаз и релаксации, которая будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать те внушения, которые будете себе давать.

Как и для закрывания глаз, где быстрота достигается неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз необходима тренировка. Секрет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею и верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой един-ственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: «Теперь я могу его освободить».

Для состояния самогипноза, как и для обычного гипнотического состояния характерны гипнотические и постгипнотические эффекты.

Человеку, который раньше присутствовал на сеансах гипноза и находился в гипнотическом состоянии, проще у себя вызвать состояние самогипноза. Память о прошедшем гипнотическом состоянии способна освежить и восстановить те ощущения, которые были во время гипноза. На начальных этапах обучения самогипнозу пациенту рекомендуется 1 — 2 раза в день у себя дома воспроизводить ситуацию гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т.д.).

В дальнейшем, если следовать определенным, четко установленным правилам и регулярно заниматься самогипнозом, то можно научиться вводить себя в состояние гипнотического транса, иногда даже более глубокого, чем это было на сеансах гипноза у врача-психотерапевта.

Рекомендации для лиц, которые ранее находились в гипнотическом состоянии, вызванном врачом-психотерапевтом. «Удобно устраивайтесь и расслабляйтесь, сделав несколько глубоких вдохов. Вспоминайте сеанс гипноза. Постараетесь расслабиться, как это было тогда, когда Вас гипнотизировали. Когда Вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что Вы сейчас войдете в состояние глубокого гипноза. Сделайте три глубоких вдоха, и, как только Вы сделаете третий вдох, Вы впадете в очень глубокий гипнотический транс. Во время гипноза Вы сможете думать и сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внушение в то время, пока будете находиться под гипнозом, и проявлять все гипнотические феномены, какие пожелаете. Чтобы проснуться, Вам достаточно будет сказать себе, что Вы просыпаетесь. Затем Вы сосчитаете от десяти до одного и при счете «один» окончательно проснетесь. Если в то время, пока Вы загипнотизированы, возникнет критическая ситуация, Вы мгновенно проснетесь, чтобы принять все необходимые меры.

Реализация терапевтической программы.

Реализовать терапевтическую программу — это представить себе заранее составленный сценарий, сюжет, вербальную формулу внушений или цвет исходя из требований конечной цели. Если Вы способны к образному мышлению, Вам необходимо, сосредоточившись на сюжете, разложить его по кадрам от исходного состояния к желаемому.

Выбрав образ или формулу внушения, Вы должны максимально сконцентрироваться на них. Но на практике длительное время удерживать на них внимание бывает достаточно сложно. Возникает череда посторонних мыслей и образов. После осознания Вами того, что Вы ушли от исходного образа, Вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Занимаясь самогипнозом, моделируя различные образы,

Вы для себя можете создавать индивидуальные образы-символы здоровья.

При кожных заболеваниях рекомендуется представлять себе пораженные участки кожи, на которые накладываются бальзамические повязки. Вы представляете, как при наложении повязки зуд и жжение из пораженного участка кожи уходят, и появляется приятная прохлада. Медленно сняв повязку, Вы можете увидеть здоровую нежную кожу.

Если Вы склонны абстрагируется от образов, соотнося желаемое состояние с определенным цветом, то тогда Вы должен концентрировать свое внимание на определенном цвете, удерживая его и усиливая его яркость.

Страдающим хронической головной болью можно рекомендовать следующую образно-цветовую комбинацию: «Сконцентрируйте внимание внутри головы. Образно-зрительно представьте себе внутричерепное пространство в виде черного цвета. Затем постепенно скатывайте черный цвет в комочек так, чтобы за его пределами цвет разряжался, светлел. Постепенно, не торопясь, заменяйте черный цвет на светлый (лучше голубой или зеленый), ненапряженно, неотрывно наблюдая за сменой цвета. Когда произойдет полная смена цвета, головная боль пройдет.

При псориазе или любом другом кожном заболевании зрительно представляйте себе пораженные зоны каким-либо неприятным для Вас цветом. После того, как отчетливо себе это представите, замените цвет пораженных участках на другой цвет, тот, которому вы отдаете предпочтение. Выполняя эту операцию, следите за тем, чтобы смена цветов происходила постепенно. Шаг за шагом Вы увидите новую кожу, прорастающую прямо у Вас на глазах. Делайте это медленно и предельно зрительно.

Эффективными могут оказаться позитивные образы прошлого: Вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками и т.д. Исчезнувший после этих процедур дискомфорт — объективный показатель успешности самогипноза.

Одной из наиболее частых проблем, с которой пациенты обращаются к врачам — это нарушение сна. Долгое проблемное засыпание, тревожный сон, неприятные сновидения, сон, не дающий отдыха и многое другое. Самогипноз помогает справиться с некоторыми подобными состояниями. При вышеперечисленных проблемах хорошо использовать самогипноз непосредственно вечером перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Для этого можно использовать образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы. Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».

Сновидение — это продукт бессознательной работы мозга. Однако это не значит, что человек не может управлять своими сновидениями. Может. Более того, человек может заказывать себе сновидения. Учитесь управлять своими сновидениями: стирать ненужные и беспокоящие образы, заливать их черной краской, останавливать опасно развивающиеся сюжеты и т.п.

Формирование исцеляющих сновидений — это еще один способ самовоздействия человека на самого себя, когда он в своих сновидениях редактирует или переписывает сценарий своей жизни.

Использование формул внушения имеет свою специфику. Формулы внушений (ФВ) при самогипнозе могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст.

ФВ при алкогольной зависимости: «Один вид спиртного мне противен, запах спиртного вызывает у меня отвращение. Нигде и никогда ни капли спиртного».

ФВ при токсикозе и рвоте беременных: «Любая пища мне приятна. У меня прекрасный аппетит. Я хорошо и с удовольствием кушаю».

ФВ при тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой». Эти внушения можно связать с определенными постгипнотичекими сигналами (см. далее) .

Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле... Я регулирую свое состояние...из глубин подсознания... изнутри... Я уверенно иду к цели».

Правила составления формул самовнушения:

1. Положительная формулировка. Вы должны говорить о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».

2. В формулах внушения должны отсутствовать частицы «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто нашим сознанием не воспринимаются. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».

3. Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл. Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.

4. Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной. Многозначность интерпретации формулы внушения отражается на результате.

5. Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны Вам повредить или сделать хуже. Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, и не всегда эти последствия являются тем, что может принести Вам пользу.

Примеры формул внушения:

— Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.

— С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.

Цвет, образы и формулы внушения можно комбинировать.

Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями

в постгипнотическом периоде.

Когда Вы полностью отработаете терапевтическую программы, вы мысленно дадите себе команду открыть глаза. Не у всех это получается быстро. Большинство людей из состояния самогипноза возвращаются не сразу. Одолевает сильная дремота. Медленно и постепенно возвращаются обычные чувства и ощущения своего тела. Не надо торопиться. Вы можете выходить из этого состояния столько времени, сколько Вам его для этого потребуется.

Не надо беспокоиться даже в том случае, если Вы во время процедуры самогипноза заснете. Чаще всего в таких ситуациях самогипноз переходит в обычный сон. Пробуждение происходит через 20-30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший возвращается в свой обычный мир.

Заключение

Для начинающих заниматься самогипнозом наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что Ваши самовнушения и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему — преодолеть неуверенность в своих силах. Начинайте с малого, постепенно превратив занятия в систему.

Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением требований к себе. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами и осторожно. Не требуйте от себя невозможного. Небольшие неудачи вначале не должны вас смущать.

Желаю Вам успехов в постижении самогипноза!

Будьте здоровы!

Самогипноз — это гипноз без гипнотизера.

«Самогипноз даст Вам возможность действовать в своих интересах, самому решать свои проблемы, что является основой самостоятельности и самоуважения». (Р. Тимс)

Ремиссия — ослабление болезненного процесса, сопровождающееся исчезновением выраженной симптоматики.

, 2012