Занятия спортом на ранних сроках беременности. Физические нагрузки во время беременности: чем полезны, какие разрешены и запрещены

При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы женщине. Польза физкультуры во время беременности очевидна: физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и маточно-плацентарное, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ плоду. Гимнастика во время беременности также помогает становлению правильного дыхания - женщина осваивает те типы дыхательных движений, которые ей необходимы в родах. Кроме того, одним из необходимых навыков, приобретаемых при выполнении физкультурных комплексов для беременных, является умение расслаблять одни группы мышц при напряжении других. Это особенно важно в родах. Физическая подготовка снижает риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

В общем, все комплексы физических упражнений, рекомендуемые для беременных, готовят организм будущей мамы к значительной нагрузке v работе, которые ожидают ее в родах. Ведь до сих пор во многих языках слова «роды» и «работа» являются однокоренными. Поэтому, чтобы справиться с этой работой, необходимы регулярные тренировка на протяжении всего периода ожидания малыша.

Даже различные хронические заболевания у беременной: сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата - хоть и требуют особо осторожного решения вопроса о физической активности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий. В таких ситуациях решение принимается совместно лечащим акушером-гинекологом i специалистом по патологии, наблюдаемой у беременной. Чаще всего женщине рекомендуются необременительные физические нагрузки аэробного типа (обогащающие ткани организма кислородом): пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика, желательно под контролем инструктора по лечебной физкультуре. Обязателен контроль пульса, артериального давления, общего самочувствия.

Еще одна крайность, которая также является заблуждением, - мнение о том, что поскольку беременность - это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести активный образ жизни, ничем себя не ограничивая.

Однако следование некоторым ограничениям целесообразно для любой женщины, ждущей малыша. Так, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием тяжестей, риском падения, ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т.д. Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности приводят к ухудшению кровоснабжения плода, вызывают задержку его развития, могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.

В ряде ситуаций любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение, может привести к непоправимым последствиям.

То, что доктор прописал

Необходимым условием для определения разрешенного вам уровня физической нагрузки является консультация лечащего врача-гинеколога. Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности,

Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере (на нем педали расположены впереди и ноги находятся в горизонтальном положении - при этом физическая нагрузка минимальна). В последнее время возрастает популярность йоги для беременных.

Будущим мамам полезнее выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки, занимаясь не реже трех раз в неделю. Это значительно эффективней редких изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма. Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу.

Интенсивность физических нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее течения, а также от индивидуальной физической подготовки, тренированности женщины.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды. Во время занятий физкультурой необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Вероятность перегрева увеличивается при излишнем укутывании, занятиях во влажных и жарких помещениях. Комната для занятий должна быть проветрена. Следует подобрать удобную, гигроскопичную, не стесняющую движений одежду и обувь для физкультуры. Между упражнениями следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды или морса.

Когда беременным противопоказаны физические нагрузки?

Противопоказаниями к выполнению физических упражнений являются :

• наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечение по этому поводу;
• кровотечение и его угроза;
• частичное или полное предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает родовые пути);
• повышение артериального давления, вызванное беременностью;
• задержка внутриутробного развития плода;
• многоводие.

При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней также рекомендуется воздержаться от физической нагрузки.

При выполнении любых физических упражнений необходимо внимательно следить за своим самочувствием, частотой пульса. Рассчитайте разрешенную величину пульса: она составляет 70-75% от максимальной величины, рекомендованной для вашего возраста. Максимальное значение частоты сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 - возраст (в годах). Таким образом, средняя разрешенная величина пульса для женщин детородного возраста составляет 130-140 ударов в минуту, Через 5 минут отдыха (восстановительного периода) пульс должен прийти в норму (вернуться к донагрузочным величинам - 60-80 ударов в минуту). Если полного восстановления этих параметров кровообращения не произошло, то, скорее всего, нагрузка была избыточной, и, во избежание осложнений, в дальнейшем интенсивность физических упражнений необходимо уменьшить. Общая продолжительность нагрузки составляет около 10-15 минут в начале беременности и постепенно (в течение 3-4 недель) должна быть увеличена до 25-30 минут. При ощущении слабости, головокружения, дурноты, головной боли, одышки, внезапном нарушении зрения во время нагрузки физические упражнения необходимо сразу же прекратить. При появлении выделений из половых путей после занятия, возникновении тянущих болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении чрезвычайно сильного сердцебиения, изменении движений плода на более поздних сроках беременности следует обязательно немедленно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет благополучия течения беременности и целесообразности выполнения физической нагрузки.

Срок - важный фактор

Первый триместр беременности является одним из самых ответственных. В этот период происходит закладка всех органов будущего младенца, формируется плацента, через которую в течение всего последующего времени осуществляется кровоснабжение плода. Часто беременность в первом триместре еще не вполне стабильна: чрезмерная физическая активность, поднятие тяжестей может создать угрозу ее прерывания. Поэтому необходимость физической нагрузки в этот период определяется строго индивидуально. Некоторые акушеры-гинекологи являются противниками физической активности в первом триместре, считая оптимальным временем старта занятий начало второго триместра (13-15-ю неделю беременности). Если женщина занималась физкультурой до беременности, при отсутствии противопоказаний она может лишь уменьшить уровень физической активности до 70-80% от исходного, не отказываясь от физкультуры с момента установления беременности.

В течение первых 13 недель беременности женщине рекомендуется дыхательная гимнастика и несложные упражнения для рук и ног. Сложность упражнений наращивают постепенно, избегая прыжков, рывков, нагрузки, повышающей внутри-брюшное давление. К таким относятся упражнения, вызывающие напряжение мышц живота и направленных на тренировку мышц пресса и силовые упражнения, в том числе - на гимнастических снарядах, тренажерах. Будущие мамы осваивают медленное дыхание (с полными вдохами и выдохами), способствующее расслаблению; выполняют упражнения, которые укрепляют плечевой пояс, мышцы свода стопы.

По результатам научных исследований было показано, что длительная физическая нагрузка в положении стоя увеличивает риск прерывания беременности, поэтому продолжительное нахождение в положении стоя не рекомендуется беременным.

Важно отметить, что, по рекомендациям большинства акушеров-гинекологов, в первые 3 месяца беременности физическая активность в дни, соответствующие менструации по индивидуальному циклу женщины, должна быть ограничена по продолжительности и интенсивности.

Со второго триместра начинает функционировать плацента, беременность, как правило, стабилизируется, проходит токсикоз. Однако во втором триместре начинают заметно увеличиваться размеры матки. За счет этого смещается центр тяжести, существенно возрастает нагрузка на позвоночник и мышцы спины (особенно в положении стоя). Большее напряжение начинают испытывать мышцы и сосуды ног (главным образом - вены). В целом, второй триместр - наиболее безопасный период для занятий физкультурой и спортом.

В это время в комплекс занятий для беременных вводятся упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, ног, улучшающие подвижность суставов. В период максимального напряжения сердечно-сосудистой системы (26-32 недели беременности), повышения давления в венах ног снижают интенсивность нагрузки за счет уменьшения числа повторов каждого упражнения, увеличивают время релаксации. В положении стоя со второго триместра беременности должно выполняться не более трети упражнений.

В третьем триместре беременности растущий плод значительно ограничивает физическую активность будущей мамы, повышается утомляемость. За счет смещения диафрагмы увеличенной маткой вверх часто возникает одышка. В этот период интенсивность физической нагрузки должна быть снижена. Нагрузку в положении стоя и лежа на спине, следует существенно сократить. Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе, в том объеме, в котором нагрузка не вызывает у женщины неприятных ощущений. Особое внимание следует уделять движениям и навыкам, необходимым непосредственно в родах; тренировке различных типов дыхания, умению расслаблять мышцы промежности при напряжении брюшной стенки, упражнениям на релаксацию, обеспечивающую обезболивание и эффективный отдых в течение родового акта.

Таким образом, физические упражнения рекомендуются всем женщинам с нормально протекающей беременностью. Неоспоримая польза и необходимость физкультуры во время беременности подтверждена многолетней акушерско-гинекологической практикой. Однако в каждом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности физической активности будущей мамы решается индивидуально.

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс . Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов.

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой . Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

• улучшение пищеварения;
• снижение риска возникновения запоров;
• уменьшение количества растяжек на животе после родов;
• прилив энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам. Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный постельный режим. К таким показаниям относят:

• разрывы плодных оболочек;
• вероятность преждевременных родов;
• многоплодная беременность;
• предлежание плаценты;
• разрывы плодной оболочки;
• ранее сделанные более, чем 3 аборта;
• наличие в анамнезе выкидышей.

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

К относительным показаниям относят:

• анемия;
• эндокринные заболевания;
• аритмия;
• колебания веса;
• возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;
• перенесенные ранее преждевременные роды;
• кровотечения.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом во время беременности

Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.

Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.

К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.

Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.

Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.

Фитнес в первом триместре

Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.

Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.

Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник.

В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.

С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.

Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.

Будь вы самой современной эмансипированной, работающей по 12 часов в день деловой женщиной - организм ваш с самой первой менструации и до наступления климакса ежемесячно трудится во имя одной цели - возникновения беременности. А при наступлении этого долгожданного события прилагает все силы для ее поддержания и благополучного завершения. Что же надо сделать, чтобы не препятствовать, а, наоборот, помогать своему организму выполнить эту благородную и нужную задачу? Давайте разберемся, какие аспекты жизни стоит изменить и насколько.

Беременность и работа

Рассмотрим два радикально противоположных взгляда на то, как следует вести себя нашей современнице, ожидающей прибавления в семействе. Согласно первой версии, беременная женщина должна разом прекратить всякую трудовую деятельность, перейти исключительно на домашний образ жизни, избегать супружеских отношений, посещения людных мест, поездок на общественном транспорте, вождения автомобиля, привычных спортивных нагрузок, шопинга, танцев и дружеских посиделок до полуночи.

Последователи другой теории провозглашают, что, поскольку беременность - не болезнь, то и ограничивать себя ни в чем будущей маме не нужно. То есть можно по-прежнему работать на износ, заниматься на силовых тренажерах, нырять с аквалангом, носить сумки с продуктами к новогоднему застолью пешком на десятый этаж, танцевать до упаду в ночных клубах, толкаться в метро в час пик или стоять в пробках, а также наконец-то воплотить в жизнь всю Камасутру.

Ни в какой жизненной ситуации нельзя кидаться в крайности - во всем надо искать золотую середину. Давайте и сейчас, во время ожидания малыша, определим оптимальный, самый разумный тип поведения.

Прежде всего, не следует кардинально менять привычный уклад жизни; такие резкие перемены создадут для вас значительный дискомфорт, а главное в период беременности - чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому просто постараемся слегка откорректировать ваше поведение в свете произошедших с организмом изменений. Конечно, беременность - не болезнь, однако теперь ваш организм работает в удвоенном режиме. Это новое состояние требует от вас некоторой разумной осторожности.

Работа во время беременности: за и против

Неужели на девять месяцев придется с ней расстаться? Вовсе нет, но кое-что придется пересмотреть:

• Желательно, чтобы ваш «беременный» рабочий день не превышал 6 часов. Согласно законодательству, беременную женщину переводят на так называемый «легкий труд»,приэтомпродолжительностьрабочего дня не изменяется. Однако, по договоренности с работодателем, будущей маме разрешают брать часть работы на дом; возможно, вы сможете позже приезжать на работу и позже уезжать, минуя тем самым час пик, можно найти и другие компромиссные варианты (конечно, это возможно не при всех видах трудовой деятельности).
• Откажитесь от работы в ночную смену, сверхурочных,командировок- длявас сейчас очень важен режим дня.
• Предоставьте небеременным коллегам перестановку мебели в офисе и подъем тяжелых предметов.
• Не стесняйтесь приносить из дома еду и равномерно перекусывать в течение рабочего дня, не дожидаясь обеденного перерыва. А в обеденный перерыв побудьте несколько минут на свежем воздухе.
• Обязательно устраивайте себе маленькие перерывыв работекаждые час-полтора, это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.
• В течение рабочего дня избегайте длительного стояния и сидения, периодически меняя позу; в перерывах постарайтесь выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания через нос...
• Оказавшись дома после трудового дня, прилягте и отдохните часок, прежде чем приступать к обязанностям домашней хозяйки.
• И - главное - никогда не отказывайтесь от помощи коллег и домочадцев!

Вот несколько рекомендаций, разработанных американскими врачами для работающих будущих мам. В них указывается, на каком сроке беременности следует отказаться от трудовой деятельности в зависимости от физической нагрузки, предполагаемой вашей должностью.

«Сидячая» работа с умеренной нагрузкой, например, клерк, менеджер, секретарь - 40 недель.

Стояние в процессе работы более 4 часов подряд - 24 недели.

Стояние в процессе работы более 30 минут в час периодически - 32 недели.

Стояние в процессе работы менее 30 минут в час периодически - 40 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы более 10 раз в час - 20 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы менее 2 раз в час - 40 недель.

Подъем по лестнице более одного пролета чаще четырех раз в день - 28 недель.

Подъем предметов весом свыше 3 кг - с первых дней беременности.

Уборка и готовка при беременности

Домашней работой будущей маме заниматься можно и даже нужно, просто потому, что сейчас это начнет доставлять вам особое удовольствие! Психологи даже выделяют особое психоэмоциональное состояние у будущей мамочки - «синдром гнездования», увлечение обустройством вашего быта. В доме у беременной хозяйки все блестит и сверкает, на кухне - шипит, шкворчит и манит запахами. Помимо этого, во время ожидания малыша в наши изящные женские головки приходят самые блестящие идеи по перепланировке и смене дизайна жилища. И вот тут опять главное - не переусердствовать!

Вы хотите переустроить быт? Прекрасно! Возьмите подшивку соответствующих журналов, карандаш, бумагу, заберитесь со всем этим богатством на диван и дайте волю фантазии! Можно шить симпатичные занавесочки (предпочтительна электрическая, а не механическая машинка), вязать салфетки, плести макраме, вырезать забавные аппликации и составлять морские пейзажи из ракушек. Ведь беременность - самое благодатное время для творчества! А вот ездить по строительным рынкам предоставьте другим. И уж, конечно, ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме, где постоянно живет будущая мама, пахнуть не должно.

То же самое относится и к кулинарным подвигам. С одной стороны, изменившиеся вкусовые пристрастия располагают к экспериментам в области поварского искусства. С другой стороны, длительное нахождение на кухне при высокой температуре и влажности может вам повредить (расширяются кровеносные сосуды, что приводит к избыточному притоку крови к матке и повышает ее возбудимость). Поэтому наилучшим вариантом будет ограничить свое пребывание в кулинарном раю двумя часами, равномерно распределенными в течение дня.

Во время ежедневной текущей уборки предпочтительно использовать легкие портативные мини-пылесосы для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели, а также влажную уборку без химических моющих средств: они очень токсичны и могут повлиять на развитие малыша, в ранние сроки беременности - вплоть до формирования пороков развития у ребенка. Наведение лоска в труднодоступных местах (на шкафу, антресолях, под кроватью) уступите помощникам. Мытье пола «бабушкиным методом», то есть на четвереньках, возможно только после 38-й недели, когда беременность уже считается доношенной и вы с малышом готовы к встрече! В более ранние сроки такие подвиги на ниве домашнего хозяйства могут закончиться преждевременным началом родовой деятельности, так что будьте осторожны.

Можно ли ходить по магазинам во время беременности?

Наверное, можно не тратить время на рассказ о том, сколь милы сердцу любой девушки походы по магазинам. А раз так - мы не будем себя лишать этого удовольствия, ведь хорошее настроение для беременной женщины очень важно! Но отнесемся к данному времяпрепровождению разумно. Постарайтесь не находиться в магазине больше часа в день. Сочетайте удовольствие от посещения бутика или супермаркета с полезной пешей прогулкой - до магазина и обратно. Избегайте шопинга в праздничные и выходные дни, а также в конце рабочего дня - в это время в магазинах слишком много посетителей. Откажитесь от покупок во время эпидемии ОРЗ и гриппа. В тех супермаркетах, где это предусмотрено - «Ашан», «Мега» - пользуйтесь кассами для беременных, да и вообще не стесняйтесь проходить без очереди - вы заслужили это преимущество! И обязательно пользуйтесь тележками на колесиках. При переносе тяжестей в руках максимальная весовая нагрузка на весь период беременности - 3 кг. Так что, закупив продукты, не надо складывать их в одну сумку и сразу все (якобы в целях экономии времени) перекладывать в багажник - рациональнее переносить покупки небольшими порциями.

Подниматься ли беременным по лестнице?

Безусловно, подниматься по лестнице пешком будущей маме можно. Но не больше двух лестничных пролетов и не чаще двух раз в день. Поэтому, если пункт назначения находится на 15-м этаже, можно смело подняться пешочком на второй этаж, а остальные 13 преодолеть с помощью лифта! Конечно, нет правил без исключений. И если вы живете на 5-м этаже без лифта, тут уж никуда не денешься. Но, поднимаясь по лестнице, почаще делайте перерывы и постарайтесь ограничить все остальные физические нагрузки.

Можно ли водить автомобиль беременным?

Еще 10 лет назад вопрос о возможности вождения машины «в положении» даже не обсуждался. В том смысле, что ответ мог быть только один - нет! Но время диктует свои законы; многое изменилось в нашей жизни... Сейчас уже сложно однозначно утверждать, что опаснее для будущей мамы - давка в метро или напряженное внимание за рулем. Вероятно, если речь идет о хорошей машине, оснащенной современной системой безопасности (подушки безопасности, ремни безопасности, антиблокировочная система) и другими системами, которые облегчают управление автомобилем, и женщина - опытный водитель, чаша весов склонится в пользу передвижения в личном автомобиле. Конечно, идеально, чтобы за рулем все-таки были не вы. Но если в вашем распоряжении нет пока личного водителя, постарайтесь соблюдать следующие правила:

• Избегайте участия в дорожном движении в часы пробок.
• Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности (ремень должен быть расположен под грудью над животиком и под животом).
• Выбирайте максимально удобное положение спинки водительского кресла.
• Проводите за рулем не более часа подряд и не более 2,5 часов в день.
• И конечно, неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения и скоростной режим!

При поездках на общественном транспорте опять-таки избегайте часа пик и эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не ждите, пока вам догадаются уступить место: попросите об этом пассажиров. И помните: во время беременности нет последнего поезда, автобуса или трамвая - бежать за ними вам противопоказано!

Танцы при беременности

Если до беременности вашим любимым времяпрепровождением было посещение ночных клубов, то теперь досуг должен значительно измениться. В первую очередь по тому, что для будущей мамы крайне важно соблюдать режим дня, отводя достаточно времени ночному отдыху. Посещение ночных клубов нежелательно еще и потому, что там вы оказываетесь под влиянием мощных звуковых раздражителей, - это также вредно для нервной системы маленького человека, живущего внутри вас. О вреде пассивного курения, вероятно, все уже знают. Вспомните, как накурено бывает в наших увеселительных заведениях. И уж конечно, танцы до упаду, боулинг и различные спортивные состязания не имеют никакого отношения к будущей маме. Резкие, активные движения современного танца и околоспортивных развлечений могут здорово навредить вам. Самое распространенное последствие такого времяпрепровождения - повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности. Зато станцевать вальс с любимым на домашней вечеринке ваших друзей можно и даже полезно: плавные движения этого танца помогут бороться с застоем венозной крови в области малого таза. А какой фурор ваша пара произведет на гостей! Нет сомнений, что ваш «беременный» вальс станет гвоздем программы.

Какие виды отдыха возможны для будущей мамочки? В первую очередь, это прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь за город, в лес или на реку; нет - гуляйте в городских парках или скверике перед домом. Психологи рекомендуют беременной женщине посещать выставки, театры, концерты классической музыки. Безусловно, можно ходить в гости и принимать гостей, только не слишком часто и не поздно (для вас вечеринка должна заканчиваться не позже 22 часов). Если вы с любимым решили подарить себе праздничный ужин в ресторане - выбирайте комфортное, нешумное заведение с приятной негромкой музыкой; удостоверьтесь, что в ресторане есть зал для некурящих или открытая летняя веранда. И не экспериментируйте с новыми экзотическими блюдами!

Чем опасна нагрузка во время беременности?

Хочется особо подчеркнуть, что все рекомендации, приведенные в этой статье, рассчитаны на молодую здоровую женщину с неосложненной беременностью, желающую сохранить активный образ жизни и не навредить при этом себе и малышу. Безусловно, если у вас есть проблемы со здоровьем и вынашиванием, ваша активность в период беременности должна быть существенно ограничена - в ваших же интересах. Влюбом случае, прежде чем сделать для себя окончательный вывод, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чем же опасна чрезмерная нагрузка в период ожидания ребенка? К сожалению, принесоблюдениивышеперечисленных правил «беременного» поведения последствия могут быть весьма серьезные. Сюда относятся нарушение сна, сильный токсикоз первой половины беременности, повышенная утомляемость, снижение или потеря аппетита, повышение или значительное снижение артериального давления, проблемы со зрением, выраженное варикозное расширение вен промежности и нижних конечностей, отеки.

Все эти явления могут привести к нарушениям доставки кислорода и питательных веществ плоду и угрозе прерывания беременности. Поэтому, пожалуйста, относитесь разумно к распределению физической нагрузки в дороге, на работе и дома – с того момента как вы узнали о беременности и до рождения ребенка! Ваш здоровый подход будет залогом рождения здорового малыша. И пусть вам сопутствует удача – всегда и во всем!

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

8-12 недели беременности

12-16 недели беременности

16-20 недели беременности

20-24 недели беременности

24-28 недели беременности

28-32 недели беременности

32-36 недели беременности

36-40 недели беременности

Спорт во время беременности?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Привет! Пузу 12ая неделя, набор веса 0 кг. Хотелось бы узнать кто и каким видом спорта занимается во время беременности и можно ли вобще заниматься?

Обсуждение

в яндекске забей 2гимнастика для беременных",найдешь кучу всего.
Я в последнюю Б занималась, первые 6 мес-танец живота и йога,до 3 мес-тренажеры.Ролики и велик все-таки более травматичны,на мой взгляд.Загорала в силу того что проистекала Б летом,специально в солярий не ходила,считается что это не полезно.
ссылка на йогу для беременных

Я загораю:) Но в хорошем солярии или на море.
Про ролики и велосипед - мы с ребенком ходим на закрытые площадки, т.к я боюсь упасть.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности?

Обсуждение

Я занималась в тренажерном зале до половины беременности- делала все то же, что до нее, только с меньшей нагрузкой. Насчет пресса- мой врач сказал, что можно делать даже и его в начале беременности, но я не стала- слишком долго мы ждали этого события, не хотелось рисковать. А так- даже до конца беременности можно ходить на беговой дорожке, только в конце еще нельзя делать упражнения лежа (и на спине, и, естественно, на животе). Главное- не енять резко образ жизни, т.е. если Вы и раньше активно занимались, то продолжайте. А если хотите только сейчас начать- то этого делать не стоит.

Легкая аэробика - велотренажер, беговая дорожка, степплер, - это я делала каждый день минимум 20 минут в любой день цикла. потом вес. В первой половине цикла - вес на все части тела, во второй - верхняя часть. И Пилатес каждый день или через день - там хоть и на пресс, но мягко... Я их и теперь делаю (на 19 неделях)- не все, правда...

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...

Обсуждение

В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том, на котором сидишь и ноги вперед вытягиваешь и крутишь педали, а на том, что сидишь и ноги вниз - низзя. Еще из того, что нельзя- поднимать высоко руки.
Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

А действительно ли так полезен велотренажер? И чем? Если не очень трудно, напиши, какие доводы приводит автор или дай ссылку, пожалуйста:)))
Ходить, знаю, полезно и плавать...

Нужны ли физические нагрузки беременной женщине

Если осложнений у беременной нет, умеренные физические нагрузки и упражнения даже полезны. Это помогает поддержать и укрепить мышцы, улучшить кровообращение в органах и, что самое важное, — в области живота, доставляя малышу кислород.

Специальные физические упражнения тренируют мышцы промежности и способствуют освоению правильной техники дыхания при родах. В процессе таких тренировок происходит напряжение и расслабление определенных групп мышц, что полезно для раскрытия шейки матки и родов. Физическая активность снизит возможные осложнения при родах, поможет в дальнейшем быстрее прийти в прежнюю форму.

Программы специальных упражнений помогают беременным, подготавливают их тело к родам. Для облегчения процесса родов, желательно регулярно тренироваться, хотя бы делать гимнастику. Например, прямо в офисе. Но разрешение на такие нагрузки совершенно не означает, что беременной можно копать картошку в огороде или носить огромные сумки из магазина.

Физические нагрузки при беременности и проблемы со здоровьем

В случае, если у беременной обнаружены проблемы с обменом веществ, болезни щитовидной железы, заболевания сосудов и сердца, проблемы с позвоночником и весом, ее активность ограничивается. И все-таки женщина должна заниматься по щадящей программе – в комплекс занятий строго подбираются упражнения, исходя из тренированности до наступления беременности и состояния здоровья женщины.

Разрешение на занятия обычно дают наблюдающие врачи – терапевт и акушер. Рекомендуются прогулки, лечебная гимнастика, аэробика в воде, плавание под контролем инструктора. Перед тренировкой и после нее желательно измерить пульс и давление, также необходимо следить за самочувствием и прислушиваться к своему телу.

Но впадать в крайности и все 9 месяцев проводить время на диване или у компьютера тоже не стоит. Это не принесет пользы ни вам ни ребенку. Но и, полагая, что беременность — не болезнь, сплавляться по рекам, лезть в горы и делать ремонт, таская стройматериалы, не стоит.

ЭТО ВАЖНО! Что следует знать

При составлении программы нагрузок необходимо учитывать перечень факторов, которые важны при включении в комплекс определенных упражнений в разные сроки беременности. Во время любой, даже самой благополучной беременности, строго противопоказаны нагрузки, которые предполагают сотрясение живота и тела, подъем тяжестей более 4 кг, вибрационное воздействие, поскольку высок риск травм и падений.

Категорически запрещены такие виды спорта, как прыжки в воду, конные поездки, борьба, катание на коньках и лыжах, командные игры. Профессиональным спортсменкам следует пересмотреть нагрузки и тренировки. При напряженных тренировках с высокой интенсивностью тело переживает гипоксию, вследствие чего страдает плод, а это уже ведет к задержке его развития, преждевременным родам и возможному выкидышу.

Резко ограничить физические нагрузки при беременности , вплоть до полного запрета на них, можно только при:

Гормональных нарушениях с вероятностью выкидыша;
аномалиях половых органов и строения матки;
мажущих кровянистых выделениях;
истмико-цервикальной недостаточности;
угрозе прерывания беременности;
преждевременных родах и их угрозах, ранее возникавших выкидышах;
предлежании плаценты;
большом количестве околоплодных вод и прочих патологиях, которые отметит врач.

В этих случаях акушер обычно принимает решение о заключении беременной в стационар на сохранение. Не нужно геройствовать и считать, что врач перестраховывается – нагрузка, которая вам может казаться пустяковой, может проявиться в исходе беременности.

А если можно

Но если нет никаких угроз, обсудите с врачом возможные программы упражнений. В первом триместре активность должна быть невысокой, это могут быть занятия гимнастикой, фитнесом или плаванием.

На сроке 13- беременная может заниматься фитнесом, йогой или плаванием, можно гулять и посещать специальные курсы для беременных, на них зачастую выполняют элементы гимнастики. Упражнения на растяжку, релаксацию и дыхание помогут вам не только поддерживать тело в форме, улучшат питание тканей и уменьшат отечность, но и облегчат роды.

Йога для беременных поможет развить эластичность и гибкость мышц, укрепить мышцы спины и живота, которые при беременности играют большую роль. Есть также специальные программы, связанные с тренировками в воде, они не менее полезны для физической подготовки к родам.

Особенности тренировок при беременности

Занятия для пользы тела и поддержания тонуса следует проводить регулярно, не менее 2 раз в неделю, лишь тогда это поддержит здоровье. А эпизодические или однократные занятия обернутся больше стрессом, чем пользой. Длительность и интенсивность занятий определяются совместно с врачом и тренером и меняются соответственно сроку.

Тренировки следует проводить после еды, спустя 1-2 часа, во время них необходимо следить за тем, чтобы не перегреваться, не переутомляться, пополнять дефицит кислорода в помещении и жидкости в организме.

Занятия должны приносить будущей маме удовольствие, не утомлять ее, и способствовать ее желанию заниматься снова и снова. Тогда это принесет пользу маме и будущему малышу.