Правила сохранения чистоты и здоровья тела. Правила гигиены

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА (греч, hygieinos здоровый, полезный для здоровья) - совокупность гигиенических правил поведения человека, способствующих сохранению и укреплению его здоровья и увеличению срока активной жизни.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА является неотъемлемой частью гигиены и включает правила гиг. содержания тела, полости рта, половых органов, а также пользования одеждой, обувью, жилищем.

Исходя из того, что человек всегда находится в коллективе, а жизнь и здоровье неотделимы от трудовой деятельности и общения людей на производстве и в других условиях человеческого существования, многие гигиенисты и практические врачи расширяют понятие «личная гигиена». Как элементы Л. г. рассматриваются вопросы труда (см.) и отдыха (см.), режима питания (см.), сна (см.). Придается значение психогигиене (см.) в аспекте возможного обучения человека волевым приемам управления собственным психическим состоянием, эмоциями и настроением с целью предотвращения нервно-психических перегрузок, что является профилактикой нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Приспособление человека к окружающей среде, повышение резистентности организма к различным неблагоприятным факторам может быть достигнуто путем закаливания (см.), правильным физ. воспитанием (см. Физическая культура), регулярным занятием зарядкой (см.) с учетом возраста и другими гигиеническими мерами.

Все указанные вопросы тесно связаны между собой и составляют единый комплекс. Однако в настоящей статье условно выделены, наиболее подробно изложены особенности гигиены женщины и мужчины, а также гиг. требования к содержанию тела.

Л. г. неотделима от гигиены общественной. Любой коллектив - производственный, школьный, воинский, семейный - заинтересован в соблюдении каждым членом коллектива основных гиг. правил. В сан.-эпид, практике немало примеров, когда несоблюдение правил Л. г. в учреждениях и на предприятиях общественного питания и водоснабжения было причиной вспышек инфекционных болезней.

Решающее значение в приобретении навыков Л. г. принадлежит санитарному просвещению (см.), осуществление к-рого возложено на всех медицинских работников и санитарный актив.

Соблюдение гиг. правил поведения является одним из условий, определяющих культуру человека; при невыполнении их могут оставаться недостаточно эффективными государственные мероприятия по гигиене труда (см.), гигиене детей и подростков (см.), коммунальной гигиене (см.), по профилактике болезней и т. п. Г. В. Хлопин (1921) подчеркивал, что основная задача гигиены вообще заключается в том, чтобы сделать «развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни наименее быстрым, жизнь наиболее сильной и смерть наиболее отдаленной».

Правила Л. г. являются древнейшими мерами по сохранению здоровья. Описание гиг. правил поведения, пользования водой, одеждой, жилищем и др. обнаруживаются в документах, песенных сборниках, поэмах великих древних поэтов, в религиозных книгах, трактатах ученых медиков древности - Гиппократа, К. Галена и многих других. Этот период в развитии Л. г. основывался на наблюдениях и эмпирических заключениях о том, что прогулки и игры на открытом воздухе, купание и солнечные ванны, чистота тела и жилища укрепляют здоровье, препятствуют возникновению и распространению болезней (прежде всего инфекционных), придают бодрость, развивают силу и выносливость.

С развитием мед. знаний, особенно в связи с достижениями микробиологии и эпидемиологии, выявлением путей передачи возбудителей заразных болезней, барьерных функций кожи и т. д., меры Л. г. получили научное обоснование. Л. г. стала рассматриваться как научный метод профилактики различных болезней.

Меры Л. г. осуществляются с учетом возрастных, а также анатомо-физиол. особенностей женского и мужского организма. Основные правила гиг. ухода за мальчиком и девочкой в младенческом возрасте общие (см. Грудной ребенок , Новорожденный). Навыки Л. г. нужно прививать детям с раннего возраста; в этом большая роль принадлежит участковым педиатрам и мед. сестрам, инструктирующим родителей, врачам детских яслей и садов, педагогам. Навыкам Л. г. дети должны быть обучены уже к 6-7 годам жизни.

В школьном возрасте навыки Л. г. нередко ослабевают, т. к. дети больше предоставлены себе. В задачи мед. работников и санитарного актива школы входит всемерное укрепление этих навыков и обеспечение условий для соблюдения личной гигиены.

В пожилом возрасте соблюдение правил Л. г. приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное (по возрасту) питание, активный отдых, зарядка стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышая его устойчивость к заболеваниям.

Неукоснительное соблюдение правил Л. г. особенно важно в случае заболевания; если больной заразен, то Л. г. становится одним из основных мероприятий по профилактике распространения болезни в семье, студенческом или рабочем общежитии (см. Уход).

Гигиена тела

Первоочередным правилом Л. г. является соблюдение чистоты тела. В среднем в течение недели сальные железы выделяют от 100 до 300 г кожного сала, а потовые - от 3,5 до 7 л пота. Накопление на коже кожного сала, выделенных с потом продуктов обмена веществ, загрязнение кожи пылью и различными веществами окружающей среды приводит к снижению ее защитной и дыхательной функций и созданию условий для размножения на коже патогенных микроорганизмов. Особенно важна чистота рук. Установлено, что при нанесении на кожу чисто вымытых рук культуры бактерий количество их через 10 мин. уменьшается на 85%, а на коже немытых рук их количество через 20 мин. уменьшается только на 5%. Под ногтями обнаруживается примерно 95% общего количества микроорганизмов, находящихся на коже рук. Поэтому важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье рук после пользования туалетом, перед едой и перед приготовлением пищи, при уходе за грудным ребенком и т. п.

Чистота тела, одежды и особенно рук работников общественного питания, воспитателей яслей и детских садов, а также медперсонала является обязательным условием их работы. Сан.-гиг. и противоэпидемические мероприятия на предприятиях общественного питания, пищевой промышленности, среди работников системы водоснабжения, в дошкольных, школьных и других учреждениях проводятся под контролем санитарно-эпидемиологических станций (см.). Однако вопросы Л. г. сотрудников этих предприятий и учреждений должны непрестанно контролироваться их руководителями, врачом, проводящим периодические медосмотры, а также лечащим врачом.

Каждому человеку необходимо знать особенности своей кожи и волос, чтобы учитывать это при уходе за ними. Так, напр., при очень тонкой и подверженной раздражению коже нельзя применять постоянно мыло, не всегда следует мыть мылом тонкие и сухие волосы и т.д. После мытья полезно протирать складки кожи туалетным уксусом или лосьоном (см. Косметические средства). Людям, страдающим повышенной потливостью, рабочим производств, связанных с загрязнением кожи, сельскохозяйственным рабочим, особенно в условиях полевых работ, необходимо по окончании трудового дня тщательно вымыться или принять душ. В общественных банях и душевых целесообразно надевать собственные резиновые тапочки для купания во избежание заражения грибковыми заболеваниями кожи (см.). Рекомендации по уходу за кожей тела, волосами, кожей рук и ног - см. Кожа, гигиена кожи .

После мытья в бане, ванне следует сменить белье. Рекомендуется ежедневно менять белье людям с повышенной потливостью, в жаркое время года, людям, работающим в условиях жарких цехов и повышенной запыленности воздуха, т. к. поглотительные и воздухопроницаемые качества белья в этих условиях быстро теряются, под одеждой скапливается влага, кожа мацерируется, особенно в складках. Необходимо менять белье перед сном - надевать ночную сорочку, пижаму; всегда надо пользоваться индивидуальным полотенцем для лица и простыней - для вытирания тела; для рук и ног также нужны отдельные полотенца. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель. Сроки смены и стирки белья, а также гиг. требования к белью - см. Белье .

Основным правилом пользования одеждой и обувью является выбор их в соответствии с климатом и сезоном года во избежание переохлаждения или перегревания (особенно это относится к детям). Рекомендуется всегда, придя домой, сменить одежду и обувь на домашнюю во избежание переноса возбудителей инфекции, особенно если в доме живут маленькие дети; в здании школы дети должны надевать так наз. сменную (домашнюю) обувь. Рабочую одежду на пром. предприятиях оставляют в специальных шкафах, переодеваясь после принятия душа в одежду для улицы; дома эту одежду и обувь надо сменить на домашнюю. Гиг. требования к одежде и обуви - см. Обувь , Одежда , Одежда защитная .

Гигиена полости рта включает индивидуальный уход за зубами и санацию полости рта (см.). Уход за полостью рта заключается в тщательном удалении зубной щеткой мягкого зубного налета, постоянно образующегося и содержащего большое количество микроорганизмов, участвующих в разрушении поверхностного слоя эмали зубов; если зубной налет не удалять, он довольно быстро превращается в зубной камень (см.), который вызывает и поддерживает заболевание десен (см. Гингивит). Индивидуальный уход за зубами - см. Кариес зуба, профилактика . Санация полости рта должна проводиться два раза в год стоматологом; она является обязательным мероприятием для ряда возрастных групп (дошкольный и школьный возраст), для беременных женщин и рабочих некоторых промышленных предприятий.

Личная гигиена женщины

Половые органы девочки необходимо содержать в особой чистоте, т. к. кожа их очень нежна, легко ранима и обладает сравнительно низкой сопротивляемостью к инфекционным агентам; без надлежащего ухода легко может возникнуть вульвит (см. Вульвовагинит). После мочеиспускания и дефекации половые органы детей младшего возраста надо обмыть теплой кипяченой водой с помощью ватного тампона осторожными движениями в направлении от лобка к копчику, чтобы остатки испражнений не попадали на половые органы. После этого следует осушить кожу, прикладывая мягкую гигроскопичную ткань или чистую пеленку; при малейших признаках раздражения или опрелости кожу после высушивания смазать стерильным растительным маслом и припудрить тонким слоем детской присыпки. При отсутствии раздражения в смазывании или припудривании особой необходимости нет. С раннего возраста девочек надо приучать к ежедневному опорожнению кишечника в определенное время и регулярному мочеиспусканию (постоянное переполнение прямой кишки и мочевого пузыря может привести в последующем к неправильному положению матки).

Начиная с 5-6 лет девочек нужно приучать к самостоятельному уходу за половыми органами. Ежедневные обмывания половых органов, если они делаются осторожно, не вызывают у детей пробуждения полового чувства, чего опасаются некоторые родители. Наоборот, моча, остатки каловых масс могут вызвать раздражение и зуд половых органов. Девочки должны носить удобные закрытые трусы, не стесняющие движений, не прилегающие плотно к половым органам, позволяющие избежать переохлаждения, попадания пыли, грязи на область вульвы. Трусы нужно менять ежедневно, т. к. влагалищные выделения, которые имеются и у маленьких девочек, и моча затвердевают на трусах и раздражают вульву, что может вызвать расчесы, вульвовагинит.

В подростковом возрасте ко времени полового созревания (см.) девочка должна уже приобрести все необходимые навыки ухода за собой. К появлению менструации девочку необходимо заранее психологически подготовить. Мать или старшая сестра, школьные медработники или учительница должны рассказать девочкам в доступной форме об анатомо-физиологич. особенностях женского организма, уделив внимание вопросам полового воспитания (см.). При нормальном течении менструации образ жизни не должен меняться. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует предупредить девочку, чтобы она воздерживалась от прыжков и тяжелых физич. упражнений, а также некоторых видов спорта (езда на велосипеде, плавание); от участия в соревнованиях девочка освобождается.

Девочек следует научить правилам, которые следует соблюдать во время менструации. Важно остерегаться переохлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с нек-рым понижением защитных сил организма и наличием раневой поверхности матки. Поэтому в эти дни следует ежедневно принимать душ или делать водные гиг. процедуры. Можно принимать ванну, но вода не должна быть горячей (лучше t° 37-39 °). Не менее двух раз в день наружные половые органы обмывают теплой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом кожу бедер и в последнюю очередь - область заднего прохода; садиться при подмывании в тазик недопустимо.

Для собирания менструальной крови рекомендуется пользоваться специальными гиг. подкладками, изготовленными из бинта и ваты или сшитыми из двойного слоя марли с прокладкой из ваты. Повязку менять несколько раз в сутки по мере ее пропитывания, не допуская высыхания крови. Необходимо иметь несколько специальных трусов-плавок (лучше из хлопчатобумажной ткани), которые также менять, не допуская засыхания на них крови; после стирки трусы проглаживать утюгом.

С началом половой жизни следует выполнять дополнительные гиг. правила. Так, после первого полового сношения в течение 2-3 дней необходимо половое воздержание, чтобы разрывы девственной плевы могли зажить; надо воздерживаться от полового контакта и в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и чтобы не вызвать кровотечения. Во время беременности и после родов Л. г. и весь режим жизни женщины приобретают некоторые особенности (см. Беременность , Послеродовой период).

В климактерическом периоде (см.) часто развиваются нейроэндокринные нарушения, связанные с перестройкой организма. Поэтому, кроме общегигиенических мероприятий, рекомендуются ежедневное обтирание тела водой (t ° 36-22 °), зарядка, пребывание на свежем воздухе, прогулка перед сном.

Личная гигиена мужчины

В подростковом возрасте мальчик, как и девочка, должен приобрести навыки Л. г.- соблюдать чистоту тела, волос и одежды. О появляющихся у подростков в период полового созревания поллюциях (см.), обычно происходящих во время сна, взрослые, лучше школьный врач, должны предупредить мальчиков, а также рассказать подросткам об особенностях мужского и женского организма, развивать правильный взгляд на взаимоотношение полов. Основная цель полового воспитания - научить мальчика управлять своими чувствами, подготовить к будущей половой жизни как в нравственном, так и в гигиеническом отношении, предостеречь от случайной половой связи, деликатно предупредить о возможности заражения венерической болезнью.

Мальчик и взрослый мужчина должны содержать в чистоте половые органы, ежедневно мыть их теплой водой с мылом, раскрывая при этом препуциальный мешок и смывая накапливающуюся смегму (см.). После полового акта половые органы надо обмыть теплой водой. Следует предупредить молодых людей о том, что половой акт в перл од менструации у женщины может привести не только к отклонениям в женской половой сфере, но и к воспалению мужского мочеиспускательного канала, что связано с попаданием в него сгустков крови и микроорганизмов.

Библиография: Беляев И. И. Очерки психогигиены, М., 1973, библиогр.; Hовикова Е.Ч. Здоровье матери - здоровье ребенка, М., 1971; Пап А. Г., Школьник Б. И. и Сольский Я. П. Гигиена женщины, Киев, 1966; Персианинов Л. С. Здоровье женщины и материнство, М., 1969; Родителям о детях, под ред. А. Ф. Тура, Л., 1975; Bragg Р. С. The miracle of fasting for agelessness-physical, mental a spiritual rejuvenation, Santa Barbara, 1977; F e г-t i g В. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

В. В. Злобина.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1.jpg" alt="правила гигиены" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Для здоровья человеку необходимо соблюдать правила гигиены, это знают все... А все ли перечислят список этих самых правил гигиены и похвастаются их соблюдением?

Чистота тела – залог здоровья

У обычного среднестатистического человека сальные железы в течение недели выделяют около 200 г кожного сала. В свою очередь, за этот период потовые железы выделяют около 5-7 л пота.

Именно поэтому, по возможности, требуется ежедневно омывать кожу тела. Принимать душ рекомендуется с использованием мыла, моющих гелей и других средств, которые подходят для вашей кожи. Посещать баню нужно 1-2 раза в 2 недели (баню можно заменить долгим принятием горячей ванны).

Если человек не будет следить за чистотой тела, то в скором времени начнут нарушаться защитные свойства кожи, в результате чего сформируются отличные условия для развития и дальнейшего размножения вредоносных микроорганизмов.

Помимо этого, по правилам личной гигиены нужно умываться дважды в день, утром и вечером. Руки же мыть надо после каждого прикосновения к грязной поверхности. Человеческая кожа имеет уникальные свойства – она самостоятельно убивает микроорганизмы. Но делает она это только в том случае, если человек следит за ее чистотой соблюдая правила личной гигиены . Грязная и сальная кожа утрачивает все свои защитные функции и не может адекватно противостоять проникновению грибков и микробов в организм.

Идеальная чистота волос

Вне зависимости от длины волос, их нужно мыть по мере необходимости , а не по выдуманному расписанию. Как правило, хватает 1-2 раз в неделю. Одновременно с этим, чтобы сохранить естественный цвет волос и придать им блеск и эластичность, после мытья рекомендуется ополоснуть волосы концентрированным ромашковым ил крапивным настоем.

Кроме того, чтобы стимулировать рост волос и улучшить их общее состояние, многие специалисты рекомендуют делать массаж головы. Он делается или массажной щеткой, или руками.

Не стоит часто пользоваться феном для сушки волос после их мытья. Лучше всего воспользоваться полотенцем (особенно, если на это есть время). Лишняя сушка волос с помощью фена приводит к их сечению и ломке. По правилам личной гигиены нужно аккуратно расчесывать волосы дважды в день.

Ухаживаем за полостью рта

Ученые давно доказали, что множество болезней внутренних органов начинают развиваться именно в полости рта. Чтобы снизить вероятность таких перспектив, правила личной гигиены требуют каждое утро чистить зубы качественной натуральной пастой, а промежутки между зубов очищать при помощи зубочистки или зубной нити.

Также после каждого принятия пищи надо прополаскивать рот. Если изо рта наблюдается неприятный запах, то это повод для обращения к стоматологу. Вообще стоматолога рекомендуется посещать дважды в год, чтобы предупредить развитие кариеса и других заболеваний полости рта.

Избежать зубной боли поможет употребление пищи, которая может укрепить зубы и десны. А вот употребление жирной еды стоит снизить, потому что в ней содержит кислота, разрушающая зубную эмаль.

Для сторонников альтернативной, народной медицины есть чудесное средство, которое помогает не только предотвратить кариес и другие проблемы с полостью рта, но и реально лечит.

Чистые белье и обувь

После принятия душа, ванны или посещения бани требуется каждый раз менять нательное белье, чтобы кожа заново не загрязнялась частицами сала, пота или грязи. Нижнее белье, касающееся кожи (трусы, носки, майки, чулки, колготки), обязательно менять ежедневно - это железное правило личной гигиены. Особое внимание также нужно обращать на обувь, которую следует промывать внутри и снаружи. В закрытой обуви (туфли, сапоги, ботинки) стельки менять лучше всего почаще.

Уход за пятками и ногтями

Множество различных бактерий, микробов и грибковых микроорганизмов скапливается под грязными ногтями, поэтому за ними нужно хорошо ухаживать. Это касается ногтей и на руках, и на ногах. Народная мудрость гласит, что чистота – залог здоровья . Конечно, ногти нужно не только чистить, но и подпиливать или подрезать их вовремя. Кроме того будет полезно проводить профилактику против

С самых ранних лет необходимо приучать себя содержать свое тело в чистоте. Существует ряд правил, имеющих весьма важное значение. Во-первых, их соблюдение весьма красноречиво говорит о том, насколько высока степень личной культуры у каждого отдельно взятого человека. Во-вторых, соблюдение гигиенических правил является залогом крепкого здоровья и высокой работоспособности, хорошей производительности труда и достижения высоких результатов в деятельности. В-третьих, гигиена – залог эпидемического благополучия общества в целом и самый действенный профилактический метод.

Все, что касается такого аспекта, как правила личной гигиены , соблюдение их должно происходить по следующим основным направлениям:

волосы
полость рта
одежда и обувь
руки и ноги
репродуктивные органы

Рассмотрим же каждый аспект личной гигиены подробнее.

Телесная чистота

Необходимость содержать кожу своего тела в чистоте связана в деятельностью желез человека, вырабатывающих пот и кожное сало. Они при нормальном функционировании выделяют за месяц до 30 литров пота, а также почти килограмм кожного сала соответственно. Эти весьма необходимые в жизнедеятельности организма вещества необходимо своевременно удалять, для чего рекомендуется ежедневно . Фармацевтическая и парфюмерная промышленности на своих предприятиях выпускают массу средств, предназначенных для мытья кожи. Это могут быть как мыло, так и разнообразные гели для душа.

Для более глубокой очистки кожи необходим прием ванны или посещение бани. Использование в последней веников из веток деревьев различных видов (береза, дуб, эвкалипт, реже – можжевельник) помимо очищающего, дает еще и хороший массажный эффект, что не может не сказаться на коже – она омолаживается и приобретает здоровый вид. Посещать баню и принимать ванну рекомендуется ежедекадно, но помнить, что слишком горячий воздух может быть противопоказан лицам, страдающим рядом заболеваний сердца, поэтому перед тем, как пойти в баню, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Несоблюдения этого правила приведет к скоплению болезнетворных бактерий и микроорганизмов вследствие того, что не удаленные вовремя продукты желез внутренней секреции станут для них отличной питательной средой. Не лишним будет напомнить, что немытое тело имеет весьма неприятный запах, который может раздражать окружающих.

Отдельно стоит сказать о лице, которое следует обязательно умывать после пробуждения ото сна и перед отходом к нему, а также по мере загрязнения. Что касается рук, то их следует мыть как можно чаще, а именно – после посещения общественных мест, работы, а также перед тем, как начать прием пищи. Чистая кожа является залогом здорового состояния организма, а загрязненная защитными свойствами не обладает.

Волосы на голове подлежат мытью вне зависимости от того, длинные они или короткие, сухие или жирные. Частота мытья может быть самой разнообразной – от еженедельного до ежедневного. То есть волосы моются по мере необходимости. В настоящее время в продаже имеется масса разнообразных моющих средств, предназначенных для ухода за волосами всех типов – от сухих и жирных. При отсутствии таковых подойдет и обычное мыло. Не лишним будет после мытья ополоснуть волосы травяным настоем, основу которого могут составлять ромашка или крапива. Учитывая то обстоятельство, что волос растет из кожи головы, а его здоровье напрямую зависит от качества кровообращения, не лишним будет и массаж. Производится он с помощью массажной расчески, или же руками при мытье головы. Осуществлять сушку волос рекомендуется с помощью полотенца, так как при использовании различных электрических устройств можно пересушить волосы, что приведет к ухудшению их структуры. При этом необходимо расчесывать волосы средней длины, а также длинные утром, а также вечером. Следует отметить, что расческа для ухода за волосами используется индивидуально.

Полость рта и уход за ней

Полость рта нуждается в особенном уходе – ведь она участвует в пищеварительном процессе и от того, насколько она здорова, зависит общее качество работы пищеварительной системы и качество жизни в целом.

Зубы, а также язык и вся внутренняя поверхность рта нуждаются в ежедневной чистке. Она производится утром и вечером специальной зубной щетки с использованием зубной пасты, реже – зубного порошка. А пространства между зубами очищаются зубной нитью. После каждого приема пищи следует прополоскать рот, а при появлении неприятного запаха - обратиться к врачу. Для укрепления зубов и десен следует употреблять в пищу больше продуктов, которые этому способствуют. Известно, что жирная пища способна образовывать кислоты, негативно действующие на состояние зубной эмали, поэтому такую пищу необходимо по возможности исключить из рациона, или же свести ее употребление к минимуму.

Обувь и одежда нуждаются в чистоте

Нательное белье подлежит смене после каждого приема ванной или душа ввиду того, что на старом могут быть остатки пота, нечистот, сала и грязи. Подлежат смене майки, трусы, носки, а также все те предметы одежды, которые соприкасаются непосредственно с телом. Что касается обуви, то необходима частая замена стелек в туфлях, сапогах и ботинках, а также спортивной обуви. Соблюдая это правило, можно предотвратить неприятный запах, а также появление опрелостей и грибка. Обувь по возможности необходимо подвергать мойке и проветриванию.

Пальцы рук и стопы

Основной источник скопления вредных бактерий на руках находится под ногтями. Именно поэтому их необходимо регулярно очищать, подрезать и осуществлять подпиливание. Следует также мыть руки после работы, прихода с улицы, отправления естественных надобностей.

Что касается ног, то здесь также следует регулярно подрезать ногти, а также своевременно удалять натоптыши и мозоли, а также омертвевшую кожу с пяток и стоп. Делается это с помощью пемзы.

Здесь можно разделить всю гигиену данной области на мужскую и женскую.

Мужская гигиена сводится к ежедневному мытью с мылом наружных половых органов. Особо тщательно моется область между головкой полового органа и крайней плотью, так как там скапливается смегма – сальная смазка, которая со временем приобретает канцерогенное свойство и является почвой для распространения болезнетворных бактерий. У женщин гигиена сводится к регулярному (не реже раза в день) обмыванию половых органов теплой водой. В те дни, когда у женщины проходят месячные, контроль за чистотой половых органов имеет особое значение, так как в этот период возрастает подверженность организма инфекционному воздействию. Здесь особое значение приобретает регулярная смена гигиенических прокладок и нижнего белья, а также принятие душа два раза в день с целью удаления остатков крови, выделяющейся в «критические дни».

Женщина в обязательном порядке должна посещать гинеколога раз в полгода, а при появлении каких-либо проблем – обращаться к нему незамедлительно.

Что такое гигиена? – другими словами это: «чистота» , или поддержание в чистоте всего вокруг, чем мы пользуемся и с чем мы контактируем. Фактически это:

Чистота воздуха, которым мы дышим,
Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу,
Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе,
Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся,
Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

Все эти пункты, постоянное надлежащее их выполнение и составляют правила личной гигиены и здоровья человека . Рассмотрим их поподробнее, но начнем с самого интересного и Важного для нас-спортсменов - с тренировки…

Физические упражнения и правила гигиены

Гигиену физических упражнений составляет соблюдение следующих условий:

а) ежедневные занятия физическими упражнениями на чистом воздухе или в проветренном помещении;
б) чередование упражнений на сокращение, растягивание и расслабление основных мышечных групп;
в) индивидуальные дозировки нагрузки по количеству упражнений, амплитуде, интенсивности, темпу и ритму;
г) выполнение по 3-6 движений подряд с короткими микропаузами (10-30 с после каждой серии);
ж) обязательное завершение упражнений водной процедурой или купанием.

Воздух

Огромное значение для организма имеет чистота воздуха, который представляет собой смесь различных газов. В процентном выражении его состав следующий: азот - 78,03; кислород - 20,93; углекислота - 0,03; водород - 0,01 и др.

Азот при нормальном атмосферном давлении является индифферентным газом. При физических упражнениях содержание в воздухе азота и других так называемых нейтральных газов не имеет практического значения.

Кислород - важнейшая для жизни и деятельности человека составная часть воздуха. Количество его потребления зависит от возраста, веса, пола и, главным образом, характера деятельности. Чем выше интенсивность мышечной работы, тем больше кислорода потребляет человек. Если учесть, что в состав атмосферного воздуха входит около 21% этого газа и что при дыхании в человеческом организме задерживается около 25% его, то суточное потребление кислорода в состоянии покоя составит - 682,5 л. Поэтому очень важно заниматься физкультурой на открытом воздухе или в качественно проветренном помещении.

Углекислота важна для процессов дыхания и обмена веществ. Однако при длительном пребывании в помещении большого количества людей содержание этого газа в воздухе увеличивается. Взрослый свободно переносит содержание в воздухе до 2-3% этого газа. При повышении цифры до 4-5% замедляется пульс, появляются головные боли, иногда обмороки.

Несколько слов о чистоте воздуха . Близость промышленных предприятий, автотранспорта, пыль загрязняют его. Отсутствие рациональной вентиляции, недостаточная уборка помещений служат причиной накопления пыли, которая, в свою очередь, способствует развитию заболеваний.

Для очищения воздуха в помещениях следует пользоваться форточками, фрамугами, окнами и т. п. Так, открытое в течение 10 минут окно обеспечивает полную смену воздуха в помещении объемом 80 м З. Особенно хорошие результаты дает сквозное проветривание.

Вода

Значение воды для жизни человека исключительно велико. Нет надобности перечислять ее полезные свойства.

Однако, если в водоем попадают сточные хозяйственные воды, пищевые отбросы и другие нечистоты, вода может явиться источником различных желудочно-кишечных заболеваний. Она должна быть пригодной и качественной по своим физическим свойствам:

прозрачной,
бесцветной,
без посторонних запахов и привкусов,
вредных химических примесей и микробов,
иметь температуру в пределах 5-15°.

При температуре ниже 5° вода будет оказывать отрицательное влияние на слизистую оболочку пищеварительного тракта, а выше 15° не даст освежающего эффекта.

Она участвует во всех жизненных процессах организма.

Говоря о водном обмене, следует учитывать, что количество ее поступления в организм не ограничивается только жидкостью. Вода входит в химический состав всех наших пищевых продуктов - хлеба, овощей, мяса, фруктов и т. д.

Взрослый организм обязан в ежедневном рационе получать 1,5 - 2 л жидкости в день , кроме воды, находящейся в твердой пище. Однако избыточный её прием увеличивает нагрузку на ССС (сердечно-сосудистую систему) и почки, неизбежно ведет к потере организмом минеральных солей и витаминов .

Гигиена питания

В живом организме постоянно, даже в состоянии полного покоя, происходит затрата составляющих его органических веществ. При выполнении умственной или мышечной работы процессы распада значительно усиливаются, а его продукты выделяются через легкие, кожу, почки, кишечник. Источником пополнения этих затрат является потребляемая пища , идущая на восстановление организма и обеспечение его энергией и представляющая комбинацию:

г) минеральных солей,
д) воды и витаминов.

Различают:

I. рациональное(сбалансированное) питание здорового человека
II. лечебное питание больного.

Первое нацелено на создание здоровому организму оптимальных условий для оптимального проявления его ключевых функциональных возможностей. А вот лечебное питание - это выбор диеты , учитывающий не только физиологические нюансы организма, но и характер заболевания.

В отношении термина «гигиена питания» издано много специальной литературы, с которой полезно ознакомиться. Важно систематическое, ритмичное и калорийное питание. Лучше принимать пищу 4 раза в день, например:

утром (до работы) – завтрак;
в полдень - второй завтрак;
днем – обед;
не позднее, нежели за 2 часа до отхода ко сну - ужин.

Основной обмен веществ в состоянии покоя у здорового мужчины со средними показателями роста и веса в суточный диапазон времени равен примерно 1800- 2000 калориям. У молодых он выше. У людей, работа которых не требует значительных физических усилий, калорийность пищи составляет 2600-3000 калорий, у работников физического труда - 3500-4500 калорий, у спортсменов во время тренировок и соревнований - 4500-5000, у пожилых людей - 2300- 2600 калорий. Следует помнить, что переедание - враг здоровья. Ожирение, избыточный вес ведут к болезням, таким, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие.

Сон

Личная гигиена человека

Для нормального протекания жизненных процессов важно соблюдать гигиеническую чистоту кожи, тела и полости рта. Тщательное очищение кожи от продуктов сальных и потовых желез, слущивающегося эпителия и различных загрязняющих ее веществ имеет большое значение для поддержания нормальных ее функций и профилактики кожных заболеваний.

Уход за телом прежде всего выражается в тщательном и частом его мытье. Особое внимание следует уделять чистоте рук.

Личная гигиена - это совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Правила личной гигиены включают режим дня, работы и отдыха, рациональное питание, физическую культуру, уход за кожей, гигиену одежды, обуви и жилища.

Четко и рационально составленный распорядок дня экономит силы человека, сохраняет его здоровье, повышает . Режим дня не может быть одинаковым для всех людей без различия возраста, профессии и состояния здоровья. Однако есть общие гигиенические требования, одинаковые для лиц любого возраста: правильное сочетание умственного и физического труда, занятия , регулярные приемы пищи, чередование труда и отдыха.

Различают два вида отдыха: активный и пассивный. Пассивный отдых - это полный покой. Наиболее полноценная форма пассивного отдыха - это . Сон связан с осуществлением ряда гигиенических требований - чистая удобная постель, определенная температура помещения, его проветривание. Активный отдых - это перемена вида работы, гимнастика (см.), (см.), прогулки. Физическая культура является средством физического воспитания населения и важным элементом личной гигиены. При активном отдыхе быстрее восстанавливается работоспособность и проходит умственное .

Питание является биологической потребностью человека. Рациональное, полноценное питание обеспечивает оптимальное развитие человеческого организма, физическую и умственную работоспособность. Общие принципы рационального питания для всех категорий людей: достаточная калорийность, достаточное количество белков, жиров, . Необходимо учитывать насыщаемость, усвояемость и приедаемость пищи, а также соблюдать режим питания. Соблюдение чистоты во время приготовления пищи - важнейшее правило личной гигиены, при нарушении которого микробы могут попасть в пищу и вызвать пищевое отравление или кишечное заболевание.

К личной гигиене в узком понимании этого слова относятся гигиенические требования к содержанию тела человека, его белья, одежды, обуви, жилища. От ухода за кожей, зубами, волосами зависит состояние здоровья человека. При недостаточном уходе за кожей и грязь закупоривают выводные протоки потовых и сальных желез, создавая благоприятные условия для развития микроорганизмов и грибков. Загрязненная кожа чаще подвергается и таким заболеваниям, как , . Основным правилом ухода за кожей является забота о ее чистоте. Не реже одного раза в неделю необходимо посещать баню или мыться в ванне.

Особенно легко загрязняются руки. Грязь, содержащая болезнетворные микробы и яйца глистов, может попасть с рук в через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Чистота рук является обязательным условием для работников общественного питания, торговли , предприятий пищевой промышленности, водоснабжения. Известны случаи , причиной которых были гнойничковые заболевания на руках повара. Показателем загрязнения рук является нахождение кишечной палочки при бактериологическом исследовании смывов с их поверхности.

Уход за полостью рта не только сохраняет целость зубов, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов (сердца, суставов, почек и др.).

Белье, одежда, обувь играют большую роль в предохранении тела от загрязнения, охлаждения, химических и механических повреждений, от попадания клещей в таежных районах страны.

На многих предприятиях при работах с ядохимикатами, радиоактивными и другими веществами применяют спецодежду (халаты, комбинезоны, резиновые сапоги, перчатки и пр.), индивидуальные средства защиты ( , ); для защиты рук от веществ, раздражающих кожу, применяют специальные мази, .

К правилам личной гигиены пищевиков относится ежемесячный медицинский осмотр, регулярное обследование на бактерио- и глистоносительство, проведение и постановка реакции Вассермана, а также сдача перед поступлением на работу санитарного минимума.

Навыки личной гигиены должны прививаться человеку с детского возраста. Большую роль в привитии санитарных навыков играет (см.).

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту; в более узком понимании - гигиеническое содержание тела, белья, одежды и обуви, постельных принадлежностей, столовой посуды и других предметов домашнего обихода. Грубые нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье и трудоспособности целого коллектива. Режим личной гигиены имеет особенно важное значение для персонала предприятий общественного питания и коммунального обслуживания. Строгое соблюдение правил личной гигиены является важным звеном в цепи профилактических мероприятий, направленных на борьбу с инфекционными и инвазионными болезнями.

Важной предпосылкой нормального отправления физиологических функций является чистота кожи. Гигиеническое содержание полости рта - важное условие сохранения зубов, предупреждения кариеса и других одонтогенных заболеваний. Гигиена тела и уход за кожей неотделимы от физической культуры (см.) и закаливания (см.) организма. Закаливание кожи стоп является важным элементом ухода за ногами и эффективным средством борьбы с потливостью.

Мытье ног прохладной водой зимой и летом, особенно перед сном, следует рассматривать и как средство профилактики отморожений (см.).

Важную роль в уходе за телом играют белье, одежда и обувь, обеспечивающие чистоту кожных покровов и защиту тела от загрязнений и травматических повреждений. При известных обстоятельствах (освоение таежных районов и пустынь) от одежды требуется защита человека от членистоногих (вшей, блох, клещей). Это достигается импрегнацией предметов одежды инсектицидами и специальным ее покроем.

Особые требования предъявляются к материалам, идущим на изготовление производственной одежды (см.), предназначенной для защиты тела от механических, химических, термических и лучевых (защита от радиоактивных веществ) повреждений.

Разумное использование времени отдыха (см.) по окончании рабочего дня и в конце рабочей недели является необходимым условием для восстановления сил и сохранения высокой производительности труда. При этом важную роль играют занятия физической культурой, спортом, физический труд и разнообразные игры на открытом воздухе, воздушные и солнечные ванны. Эти мероприятия и процедуры, закаливающие организм, способствуют усилению обмена веществ, развивают и укрепляют мышцы, тонизируют сердце и сосуды.

Спокойный и глубокий сон, необходимый для отдыха и восстановления сил организма, также связан с осуществлением ряда гигиенических мероприятий (чистая, удобная постель, оптимальная температура спального помещения, обязательное проветривание его перед сном и после сна). В связи с проблемой отдыха и восстановления сил следует рассматривать психогигиену, играющую значительную роль в профилактике нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Гигиенические навыки следует прививать уже в детстве, закреплять в школьные годы и прочно вводить в распорядок дня с начала трудовой деятельности. Видное место в распространении среди населения, рабочих и служащих, учащихся и военнослужащих санитарных и гигиенических знаний занимает гигиеническое воспитание (см. Санитарное просвещение). Одним из методов воспитания гигиенических навыков является санитарный минимум, разработанный для персонала буфетов, продовольственных складов, столовых, хлебопекарен, кухонь, предприятий пищевой промышленности и т. д. Работники учреждений общественного питания должны принимать душ перед началом работы, сменять обычную одежду на рабочую или санитарную (халаты, комбинезон, брюки и куртки, фартуки, колпачки и косынки). Лицам, соприкасающимся с пищевыми продуктами и готовой пищей, целесообразно делать производственный маникюр. Для дезинфекции рук работников на пищевых предприятиях устанавливают стеклянные бутыли или опрокидывающиеся баллончики с 0,2% раствором хлорной извести для мытья рук после посещения уборной. За состоянием санитарной одежды работников пищевых предприятий, чистотой их рук, а также за выполнением ими требований личной гигиены устанавливается строгий санитарный надзор.

В производственных условиях здоровье и безопасные условия труда обеспечиваются системой мероприятий, предусмотренных законодательством. В ряде производств видное место принадлежит мерам личной профилактики, включая и различные защитные приспособления индивидуального характера. Эти приспособления играют важную профилактическую роль, особенно в условиях аварийной ситуации, при ремонтных работах и т. д. Перечень профессий, при которых необходимо применять средства индивидуальной защиты, их описание и номенклатура разрабатываются в соответствующих ведомствах при участии гигиенистов, представителей профессиональных союзов и органов государственной санитарно-эпидемиологической службы. Средства индивидуальной защиты выдаются за счет предприятий и учреждений с обязательным предварительным инструктированием о порядке и правилах их использования. На крупных предприятиях
специальные работники отвечают за обеспечение рабочих средствами индивидуальной защиты и исправное их содержание.

В связи с широким внедрением в сельскохозяйственную практику ядохимикатов, применяемых для борьбы с вредителями и болезнями культурных растений, а также с сорняками, особое значение приобретает строгое выполнение правил личной гигиены при перевозке, хранении и использовании ядохимикатов, содержащих ртуть, мышьяк, медь, фтор, никотин, анабазин и другие яды. При работах с ядохимикатами запрещается курить и принимать пищу, хранить в карманах пищевые продукты. Все лица, соприкасающиеся с ядохимикатами, должны быть обеспечены специальной одеждой, а в необходимых случаях (например, при протравливании семян) иметь респираторы и противопылевые очки. После работы обязательно мытье под душем или в бане и прополаскивание полости рта. Контроль за соблюдением санитарных правил возлагается на органы Государственного санитарного надзора и по их поручению на сельские врачебные участки или фельдшерско-акушерские пункты.

Строгое выполнение требований личной гигиены является важнейшим элементом радиационной безопасности персонала предприятий и учреждений, использующих радиоактивные вещества с научными, производственными или лечебно-диагностическими целями.

Соблюдение правил личной гигиены имеет важное значение для сохранения боеспособности войск. По Уставу внутренней службы Советской Армии командиры рот, взводов и отделений обязаны заботиться о сохранении здоровья своих подчиненных и следить за соблюдением ими правил личной гигиены. Гигиена тела и правильный уход за ним способствуют укреплению здоровья солдата и повышению его сопротивляемости в отношении неблагоприятных факторов внешней среды. Наблюдение за точным выполнением уставных положений, касающихся личной гигиены бойца, является прямым служебным долгом командиров, военных врачей, фельдшеров и санитарных инструкторов. Эффективным средством контроля за осуществлением мероприятий в области личной гигиены в войсках являются медицинские и телесные осмотры, проводимые в сроки, определяемые Уставом внутренней службы.