На каком сроке можно заниматься спортом беременным. Преимущества занятия фитнесом во время беременности

Две полоски на тесте.
С этого момента женщина осознает, что через девять месяцев ее жизнь кардинально поменяется навсегда, особенно если ребенок – первенец. Следующее, что начинает ее волновать – как провести эти 40 недель с максимальной пользой для жизни внутри нее, при этом не забывая о себе. Это правильный подход. Малышу нужна здоровая мама, которая сможет находиться возле него 24 часа в сутки и при этом не чувствовать себя старой развалиной.

Перед тем, как начать размышлять о формате занятий в «интересном положении», женщина должна посетить гинеколога для получения консультации, сдать необходимый минимум анализов для определения состояния здоровья и на УЗИ подтвердить маточную беременность. На основании результатов и анамнеза можно определяться с характером занятий.

Противопоказания и ограничения

Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.

1. Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
2. Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
3. Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
4. Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
5. Анемия любого типа.
6. Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
7. Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.

Ещё только планируя беременность, будущая мама задумывается над тем, насколько финансово тяжело ей будет и на .

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.

Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.

Если женщина не занималась каким-либо видом спорта до беременности, не следует резко начинать тренировки. В этом случае лучше посоветоваться с гинекологом и тренером, ведущим специализированные «беременные» занятия. Они составят оптимальную программу, которая поможет выносить без проблем и подготовить организм к родам.

Полезен ли спорт во время беременности?

Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:

• токсикоз на ранних сроках;
• вероятность позднего гестоза;
• геморрой в дородовой и послеродовой период;
• варикоз и тромбоз глубоких вен;
• фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
• гипоксия плода при родах;
• разрывы промежности при родах;
• отеки.

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

• интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
• комплексы на пресс;
• нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
• ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
• активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
• упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
• виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Можно ли заниматься бегом беременным?

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Какой вид спорта в какой этап беременности?

• Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
• Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
• Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными — спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

Занятия спортом для беременных – это прекрасный способ поддержания организма в тонусе на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Всем известно, что активный образ жизни укрепляет иммунитет не хуже, чем дорогие витамины. Но большинство будущих мам забывают об этом и предпочитают проводить все 9 месяцев беременности практически в неподвижном состоянии. Специалисты настоятельно рекомендуют этого не делать, ведь регулярная физическая активность прекрасно подготавливает тело к родам и помогает женщине быстрее восстановиться после беременности.

Преимущества занятий спортом во время беременности

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

• Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
• Обеспечивают должное кислородное питание плода;
• Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
• Снижают риск возникновения отеков;
• Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела. Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

• Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
• Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
• Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.

Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Особенности занятий спортом для беременных

Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим. Перед физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом – только он сможет точно сказать, можно заниматься спортом беременной в данном случае или нет.

Занятия для будущих мам всегда разрабатываются с учетом особенностей женского организма в период вынашивания ребенка. Если раньше группы, где занимаются исключительно беременные, были редкостью, то сейчас множество разнообразных программ позволяют каждой женщине выбрать физические упражнения по индивидуальным предпочтениям.

Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, которые можно выполнять в первом триместре вынашивания крохи, абсолютно не подходят для последних месяцев беременности. Постоянно растущий живот будет усложнять выполнение некоторых упражнений, поэтому необходимо своевременно найти для них достойную альтернативу.

Если возникают какие-то сомнения, можно обратиться к профессиональному тренеру. Специалист обязательно подскажет, как можно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и разработает специальный комплекс упражнений на весь период ожидания малыша.

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре вынашивания ребенка женщина должна относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Именно в этот период плод только начинает формироваться, поэтому любые повреждения могут стать причиной выкидыша.

В это время лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. Лучше всего заняться укреплением бедер и освоить несколько дыхательных техник, которые помогут впоследствии упростить роды.

Если у будущей мамы есть желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше отдать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но помогут укрепить мышцы перед родами.

Спорт во время беременности на поздних сроках

Масса женщин убеждены в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода абсолютно противопоказаны. На самом деле это не так. Именно это время лучше всего подходит для основательной тренировки бедер, рук, а также дыхательной гимнастики.

Нередко в последние месяцы беременности во время тренировок будущие роженицы используют специальный гимнастический мяч. Оригинальный инвентарь сделает спорт для беременных не только полезным, но и увлекательным занятием. К тому же с помощью гимнастического мяча женщина сможет попрактиковаться принимать удобную позу во время родов, что потом существенно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.

В заключение стоит сказать, что само по себе ожидание ребенка не может быть причиной для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать только в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, которые делают спорт для беременных не только полезным, но и приятным занятием.

Текст: Любовь Коваленко

4.71 4.7 из 5 (28 голосов)

Мария Соколова

Время на чтение: 8 минут

А А

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

• Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
• Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
• Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
• Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

1. Плавание

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

• Улучшает кровообращение;
• Укрепляет мышцы;
• Тренирует легкие;
• Снижает нагрузку на позвоночник;
• Уменьшает давление на органы малого таза.

• Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
• Лучше откажитесь от подводного плавания;
• Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

• Повышается гибкость и равновесие;
• Укрепляется спина;
• Мышцы подготавливаются к родам;
• Уменьшается риск возникновения тонуса матки

• Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

• Повышается выносливость;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Повышается эластичность мышц.

• Важен опыт и знания инструктора в этой области;
• Не следует заниматься в обычной группе;
• Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

• Прекрасно тонизирует;
• Развивает легкие;
• Укрепляет мышцы.

• Требует много сил;
• Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
• Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

• Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
• Помогут избежать токсикоза;
• Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
• Подготовят грудь к лактации.

• Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

• Простудные заболевания;
• Многоплодная беременность;
• Токсикоз;
• Угроза выкидыша;
• Многоводие;
• Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

• Прыжки с парашютом;
• Альпинизм;
• Роликовый спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

• Все виды борьбы;
• Тяжелая атлетика;
• Боевые искусства;
• Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек? Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас? Но какой вид спорта подойдет? Существуют ли противопоказания? Об этом — наш следующий материал.

Чем полезен спорт беременной?

Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.

Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

• степ и танцевальная аэробика;
• прыжки;
• спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
• дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
• катание на горных лыжах;
• групповые виды спорта;
• езда на велосипеде по пересеченной местности;
• поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Какие нагрузки разрешены?

Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. . Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие - не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.

Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание - очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание - это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:

• следите, чтобы вода в нем была чистой;
• не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.

Йога также отлично подходит для занятий во время вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам (на этом этапе контролируемое специфическое дыхание помогает облегчить схватки, меньше чувствовать боль во время изгнания плода). Выполняя комплекс, старайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что, в случае необходимости, можно было бы опереться. Не растягивайте связки слишком сильно и не напрягайте брюшную стенку.

Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особых потребностей и особенностей женщин в период вынашивания детей. Эти упражнения направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки. Это отличная физнагрузка для беременных, которая позволит сделать мышцы гибкими. Как правило, комплексы для беременных включают в себя упражнения Кегеля, благодаря которым тренируются мышцы, принимающие непосредственное участие в родовом процессе. Согласитесь, нагрузка на мышцы промежности во время родов приходится серьёзная. Нередко гимнастика для беременных предполагает упражнения на фитболе (большом надувном мяче). Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и гибкости, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.

Из других тренировок можем отметить пилатес. Он не противопоказан беременным женщинам. Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию. Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.

Что же позволительно из стандартных видов спорта? Ну, например, теннис. Правда, не стоит хвататься за ракетку, если вы раньше никогда в теннис не играли. Отложите это занятие на послеродовой период. А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении длительного периода, то с наступлением беременности, можете спокойно продолжать тренировки. Правда, ключевым словом тут является «спокойно» - никаких резких движений, толчков и перегрева. При условии снижения нагрузок и с разрешения врача теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.

Следующие виды спорта мы отнесем к категории «допустимых». Это:

• Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы раньше занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не расставаться);
• Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы должны быть ровными, безопасными, заниматься можно только, если у вас богатый опыт занятий, подберите себе «дамский» велосипед с мягким широким седлом);
• Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условии снижения интенсивности и с разрешения врача, можно заниматься на протяжении всей беременности, но только не в условиях высокогорья, поскольку там отмечается нехватка кислорода и высока вероятность падений).

Хорошего — понемножку или будьте осторожными

Для тренировок беременной женщине нужно подобрать себе удобную и качественную одежду и обувь. Ей должно быть комфортно и свободно: ничто не должно сковывать движений.

Специалисты отмечают, что самое оптимальное время для занятий спортом - второй триместр. В первом существует риск возникновения угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому, пока малыш прикрепляется к стенке матки, пока у него формируются органы и системы, лучше не давать организму чрезмерных нагрузок. А прекратить занятия обычно рекомендуют в конце 8-го месяца.

Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения, появление одышки или сильной боли в мышцах, - прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором и вместе откорректируйте ваши нагрузки.

Противопоказаниями для спорта при беременности являются:

• хронический ,
• предлежание плаценты,
• заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
• токсикозы,
• маточные кровотечения,
• гнойные процессы и т.д.

Не забывайте самое главное правило: все должно быть в удовольствие, без насилия над организмом. Польза будет только в том случае, если спорт приносит моральное и физическое удовлетворение. Лучший показатель правильности ваших действий - ощущения комфорта, хорошее самочувствие, крепкий и прекрасное настроение.

Специально для - Елена Кичак

Можно ли продолжить спортивные тренировки или полностью от них отказаться узнав о беременности.

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

1. Пешие прогулки – самый доступный и простой вид активности. Врачи советуют беременным уделять им время каждый день, не забывая при этом правильно дышать: шаг – глубокий вдох, следующий шаг – выдох. Ходьба позволяет избавиться от стресса, получить заряд энергии и порцию хорошего настроения, наполнить кровь кислородом, а также повысить выносливость.
2. Плавание – очень эффективно для беременных, оно помогает разгрузить позвоночник, привести мышцы (особенно спины и груди) в тонус, усилить кровоснабжение органов и тканей. Дополнительным преимуществом станет хорошее настроение и отличное самочувствие будущей мамы. При этом плавание не дает нагрузки на суставы, помогает избежать или снизить риск появления отеков и растяжек на теле, уменьшить проявления токсикоза. Беременным не рекомендуется высоко поднимать голову, чтобы не изгибалась спина, а лучше плавать на спине.
3. Аквааэробика – подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия аквааэробикой улучшают работу сердца, повышают аппетит, уменьшают проявления токсикоза и позволяют быстрее восстановиться после родов. Также упражнения, выполняемые в воде, позволяют проработать все мышцы, не вредят суставам и связкам. Аквааэробикой можно заниматься вплоть до 38-ой недели беременности.
4. Йога – объединяет в себе занятия гимнастикой и умение правильно дышать. Существует несколько видов йоги, будущим мама лучше выбирать специальные программы для беременных, так как некоторыми упражнениями и асанами можно навредить себе. Занятия йогой помогают расслабляться и снимать стресс, повышают эластичность связок и гибкость суставов, а также позволяют научиться правильно дышать, что очень пригодится женщине во время родов.
5. Калланетика – включает специальный комплекс упражнений схожих с йогой. Для беременных есть специальные занятия калланетикой, они позволят уменьшить боли в пояснице, снять физическую и эмоциональную нагрузку, улучшить самочувствие. Все движения необходимо выполнять плавно, вдумчиво и без рывков.
6. Пилатес – имеет общие черты и с йогой, и калланетикой. Занятия пилатесом помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить или избавиться от болей в спине. Некоторые упражнения направлены на проработку мышц тазового дна, которые активно участвуют впоследствии в родовой деятельности. Заниматься пилатесом можно на любом сроке, за исключением некоторых упражнений, например, из положения лежа на спине.
7. Гимнастика – есть специальный комплекс занятий гимнастикой для беременных. Эти упражнения позволят снизить болевой синдром и симптомы токсикоза, развить гибкость, подготовить к лактации грудь.
8. Танцы – это отличное настроение и положительные эмоции, но беременным разрешено заниматься не всякими танцами, следует избегать резких движений и поворотов, толчков, наклонов и ударов. Музыку также стоит подбирать тщательно, она не должна быть громкой и слишком ритмичной. Будущим мама можно рекомендовать занятия восточными танцами, лучше записаться в специальную группу для беременных.

С осторожностью беременным можно заниматься:

• бегом – если женщина ранее занималась им, то она может продолжить бегать до середины беременности, но при этом следует снизить интенсивность, а также избегать перегревов и падений, со второго триместра пробежки можно заменить тренировками на велотренажере или эллипсоиде;
• ездой на велосипеде – велопрогулки может себе позволить только та женщина, которая хорошо ездит, для катания нужно выбирать только ровные и безопасные трассы, избегая пересеченной местности и больших нагрузок, при возможности дома или в зале хорошо заниматься на велотренажере;
• фитнесом – силовые нагрузки разрешены беременным, если женщина ранее занималась в тренажерном зале и хочет сохранить форму, при этом нельзя работать со свободными весами, выполнять скручивания, наклоны, приседания и подъемы штанги, всего занятиям на тренажерах следует посвятить около 20 минут, сделав обязательно разминку и заминку на беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде.

Спорт подарит беременной женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшат ее здоровье и благотворно скажутся на развитии плода, но только если нет никаких ограничений для спортивных нагрузок. Что это будет: увлечение танцами или йогой, пилатесом или калланетикой, аквааэробикой или плаванием – непринципиально, важно, чтобы спорт приносил удовольствие.