Как похудеть за месяц мальчику 15 лет. Похудение для подростков: составляем план питания и тренировок

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым - это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Особенности возраста

14-15 лет - замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки - в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма - уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать - абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни - это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Принципы похудения в домашних условиях

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40 %, жиры - 30 %, остальное приходится на долю углеводов.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Пятница

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Суббота

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус : Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

Проблема лишнего веса и желание получить стройную фигуру могут возникнуть в любом возрасте. Похудение подростка – процесс сложный. Он требует внимательного отношения и тщательного рассмотрения.

В последние годы вопросы избыточного веса все чаще возникают у людей различных возрастов. Причины этого явления чаще всего кроются в недостатке двигательной активности, объясняющейся широким распространением компьютеров и другой игровой техники. Кроме того, немаловажное значение имеет рацион питания, который в подростковом возрасте нередко включает большое количество вредных продуктов, таких как газировка, чипсы, хот-доги и прочее.

Все это приводит к увеличению веса. Конечно, лишние килограммы нарастают не за один день, поэтому подросток, который мало двигается и питается быстрой едой, далеко не сразу замечает изменения в своей фигуре. Но когда это все же происходит, и он понимает, что сильно отличается от пропагандируемых сегодня эталонов красоты, встает вопрос похудения.

При этом в большинстве случаев для избавления от лишних килограммов используются жесткие диеты, которые могут приводить к срывам и нарушению пищевого поведения. Также у таких подростков возникают комплексы, они склоны к самобичеванию. Нередко в дальнейшем, у них полностью нарушается гормональный баланс в организме, возникают проблемы со здоровьем и отмечаются изменения психики.

Поэтому процесс похудения у подростков должен проходить с осторожностью и тщательным контролем. Перед началом сбрасывания ненужных килограммов необходимо посетить диетолога и обсудить с ним выбранный метод похудения.

Питание желающего похудеть подростка

Для подростка не подойдут жесткие диеты, строгие ограничения и разгрузочные дни, все эти мероприятия можно применять для похудения только после 17-18 лет. Процесс сбрасывания веса в подростковым возрасте должен быть постепенным и растягивается на достаточно длительное время. Поэтому стоит настроить подростка на то, что для достижения желаемых результатов может потребоваться много времени.

В процессе сбрасывания веса важную роль играет сбалансированность питания. Рацион подростка должен включать только полезные продукты и здоровую пищу, кроме того, нужно помнить о режиме дня и приемов пищи. Нужно уделять внимание и физической активности. Ведь именно с помощью упражнений можно увеличить скорость сжигания жиров и укрепить мышцы.

Для того чтобы добиться эффективного сбрасывания килограммов необходимо есть не меньше трех раз в день, а лучше – увеличить количество приемов пищи до 4-5.

От завтрака отказываться нельзя, этот прием пищи необходим человека. При этом стоит помнить, что продукты, съеденные в это время, не откладываются на теле человека, а превращаются в энергию. Обед также должен обязательно присутствовать в режиме дня подростка. В это время лучшей пищей станет суп. При соблюдении принципов правильного питания и режима дня проблема, как похудеть подростку, пропадет сама собой.

Составляя меню на день, нужно помнить, что первые блюда, то есть супа, как правило, не содержат много килокалорий. Другими словами такая пища не отложиться на боках, ногах и талии, зато на долгое время подарит чувство сытости и поможет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Важной составляющей рациона подростка являются белки, который необходимы растущему организму. В пропорциональном отношении доля белков в питании подростка не должна составлять менее 20 %. К продуктам с высоким содержанием этого компонента относятся молоко и его производные, постное мясо, творог, орехи, сыр и прочее. Одновременно с увеличением доли белка, нужно исключить из питания «пустые» углеводы. Из них можно назвать конфеты, газировку, торты, булки, чипсы и прочее.

Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, то лучше выбрать сухофрукты, в которых содержится множество полезных веществ. Количество употребляемых углеводов может доходить до 50% от всего объема. В качестве углеводов следует отдать предпочтение кашам, особенно овсяной и гречневой, а также ржаному хлебу, но увлекаться этими продуктами тоже не стоит.

Необходимый объем жиров составляет примерно 30 % от потребляемой пищи. Полезные жиры, требующиеся организму подростка, содержатся в растительном масле и рыбе жирных пород. Эти продукты нужно включать в рацион, но делать это следует с осторожностью. Помимо вышеперечисленных компонентов, растущему организму требуются минеральные вещества, витамины, клетчатка и другие компоненты.

Для достижения результатов в процессе похудения стоит использовать такие методы готовки, как тушение, варка, запекание. Жареные блюда лучше исключить из рациона совсем. Помимо этого, противопоказаны острые специи, копченые продукты, пряности, консервы. Значительно ограничивается количество потребляемой соли. При решении проблемы, как похудеть подростку, нужно отказаться от многих магазинных продуктов и полуфабрикатов.

Питание подростка должно быть организовано таким образом, чтобы исключить появления чувства голода. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи и ввести несколько перекусов в день. В этом качестве можно использовать легкие салаты, кефир или сухофрукты.

Меню худеющего подростка

Дневное меню для подростка выглядит примерно следующим образом:

Завтрак:

Овсяная или гречневая каша без масла и сахара около 200 грамм;

Несладкий чай.

Второй завтрак:

Стакан кефира с низким содержанием жира;

Немного орехов.

Обед:

Овощной суп, сваренный на мясном бульоне, около 200 гр;

Вареный рис с грибами 150 гр;

Салат из свежих овощей 100 гр.

Полдник:

Яблоко средних размеров.

Ужин:

Вареная натертая свекла, приправленная маленькой ложкой растительного масла, 150 гр;

Рыба тушеная или запеченная в духовке 150 – 200 гр.

При таком питании в первое время может возникать легкое чувство голода. Других проблем и неприятностей оно не принесет. А вот ожирение может повлечь за собой массу серьезных нарушений. Так, при наличии лишнего веса повышается риск инсульта, в три раза возрастает риск рака груди. У людей с ожирением в два раза чаще наблюдаются гипертония и патологии органов пищеварения и в шесть раз чаще сердечная недостаточность. Поэтому проблема, как похудеть подростку, довольно актуальна, и родители должны принимать в этом процессе активное участие, поддерживая и контролируя соблюдение рекомендаций диетолога.

Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой. Это довольно простые правила, но основная трудность состоит в том, что их следует придерживаться постоянно. Если вы угнетены и чувствуете неуверенность в своих силах, вспомните о том, что до вас в подобной ситуации находились миллионы других людей. Не падайте духом, и вы обязательно добьетесь своего, сбросив лишний вес.

Шаги

Часть 1

Начните с перехода на правильную диету. Если вы хотите достичь быстрых результатов, вам, скорее всего, придется изменить свой рацион. Однако это совсем не означает, что вам придется голодать. Голодание приводит к значительному замедлению метаболизма (процесса, отвечающего за сжигание жиров), и в организме накапливается энергия. В результате вы не сбросите вес, а возможно даже наберете его.

• Важно помнить, что ваше тело меняется под действием гормонов. Поэтому нормально иметь в какие-то периоды жизни небольшое увеличение/снижение веса. Старайтесь питаться максимально правильно, что снизить диапазон колебания веса.
• Голодание может привести к пищевым расстройствам. К таким расстройствам относятся анорексия и булимия – серьезные заболевания, требующие своевременного лечения. Если вы подозреваете, что у вас пищевое расстройство, поговорите с кем-либо, кому вы доверяете, и без промедления обратитесь за медицинской помощью. Никакое похудение не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем.

1. Необходимо знать и понимать основы пищевой пирамиды. Для здоровой потери веса нужно знать, какое количество разных видов пищи вы можете употреблять ежедневно. Попробуйте следующий рацион:

   • Стакан воды во время еды. Это намного полезнее, чем содержащие сахар сладкие напитки и ненатуральные соки. Можете добавить в воду несколько ломтиков лимона. Это поможет вывести из вашего организма токсины. Пейте воду в больших количествах и как можно чаще.
   • Как минимум 3 порции фруктов ежедневно.
   • Как минимум 4 порции овощей ежедневно.
   • 3-7 порции белка (мясо, рыба и тому подобное) и молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт и так далее) ежедневно.
   • 3-5 порции полезных жиров (орехи, арахисовое масло, авокадо и так далее) ежедневно.
   • Старайтесь употреблять поменьше простых углеводов, содержащихся в очищенных и переработанных продуктах, таких как мучные изделия, кексы, печенье, белый хлеб, светлые макароны. Содержащиеся в искусственном сахаре и очищенных продуктах углеводы затрудняют потерю веса. Вместо этого употребляйте в пищу продукты со сложными углеводами, такие как цельные зерна, сладкий картофель, батат, цельный рис, киноа, кускус.

2. Составьте собственное меню. Внесите в него полезные продукты, исключив те, употреблять которые не следует. Вот несколько примеров:

   Придерживайтесь основных правил здорового питания. В течение дня съедайте три небольшие порции, перекусывая два раза между основными приемами пищи. Основу каждого блюда должны составлять овощи, на втором месте идут белки, и затем – углеводы. Также в каждом приеме пищи могут присутствовать молочные продукты.

   • Завтрак: углеводы, фрукты, белки
   • Обед: овощи, белки
   • Ужин: белки, овощи, углеводы
   • Перекус: фрукты, овощи, белки

3. Пейте больше воды ! Старайтесь не пить ничего кроме воды и чая без сахара. Вода – лучший увлажнитель для организма. Кроме того, она помогает сжигать жиры и даже очищает кожу от прыщей!

   • Если вы будете пить только воду, из вашего рациона исчезнут напитки, содержащие сахар, и энергетические напитки, каждый из которых может вмещать до 800 калорий. Только представьте: половина ежедневной нормы калорий в одном напитке! В то же время вода полезна, вкусна и жизненно необходима для вашего организма.
   • Если после каждого приема пищи вы все еще испытываете голод, выпивайте большой стакан воды или зеленого чая без сахара перед едой. Это уменьшит чувство голода и не даст вам никаких дополнительных калорий.
   • Чтобы сжечь больше калорий, пейте охлажденную воду. В этом случае ваш организм будет затрачивать дополнительную энергию на ее разогрев. Кроме того, стакан холодной воды хорошо освежит вас после интенсивных физических упражнений.

4. Ешьте в меру. Ограничьте количество употребляемых калорий, но не отказывайтесь от каких-либо продуктов полностью. Позволяйте себе, например, красное мясо раз в неделю или раз в месяц, к тому же так вы сможете еще больше насладиться им!

   • Исключение из правила: постарайтесь полностью отказаться от блюд ресторанов быстрого питания, сладостей (шоколад, конфеты, чипсы, лимонад и тому подобное) и другой нездоровой пищи (сладкие газированные напитки, гамбургеры, мороженое и так далее). Не позволяйте себе полностью "расслабиться" один день в неделю, в противном случае усилия, затраченные в остальные дни обесценятся. Вместо этого установите для себя один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя после ужина небольшим лакомством. Если это слишком трудно для вас, начните с того, чтобы баловать себя чем-либо ежедневно после ужина, затем постепенно начинайте вводить ограничения, снижая этот период до одного дня в неделю. Хотя вы можете побаловать себя в любое время, лучше отложить приятный момент до ужина – в этом случае вы будете предвкушать приятный момент на протяжении всего дня.
   • Продукция ресторанов быстрого питания подвергается глубокой переработке, содержит много жиров и вредна для организма. Мягкие десерты и мороженое в Макдональдс делаются из свиного жира, в ресторанах сети KFC картошку жарят на сале, а молочные коктейли практически не содержат натуральных ингредиентов. Это все консерванты и добавки. Избегайте нездоровой пищи.

   Часть 2

   Поддержание баланса

   1. Не лишайте себя углеводов полностью. Следует ограничить потребление углеводов, однако не стоит вовсе отказываться от них. Старайтесь, чтобы продукты с высоким содержанием углеводов составляли около 50% вашего рациона. Ваш организм нуждается в глюкозе (углеводах) – он перерабатывает ее в энергию. Если вы не хотите быть вялой, быстро уставать, и в конце концов вновь набрать вес, не лишайте себя углеводов.

      • Отказ от углеводов, особенно в данном возрасте, может замедлить работу мозга и выработку гормонов.
      • Не соблазняйтесь диетой Аткинса с низким содержанием углеводов. Согласно этой диете, рекомендуется употреблять мясо и рыбу с высоким содержанием белков; однако они содержат также большое количество жиров и холестерина. Считается, что избыточное количество белков животного происхождения (яйца, сливочное масло, куриное мясо, рыба, йогурт, молоко, говядина, баранина, свинина, индюшатина и так далее) повышает риск сердечных заболеваний и рака.

   2. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и злаки. Постарайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли такие продукты, как рис, овсяная мука, кускус, киноа, желтые томаты, сладкий картофель. Как это ни кажется странным на первый взгляд, но от белого риса и картофеля не толстеют. Посмотрите, например, на китайцев: несмотря на то, что их традиционный рацион состоит в основном из этих продуктов, они остаются одними из самых стройных в мире. Не переедайте, ешьте до тех пор, пока не утолите голод. Но и не сильно ограничивайте себя и не голодайте.

      Не переходите на низкокалорийную диету. Такие искусственные диеты часто приводят к пищевым расстройствам и набору веса. Не снижайте количество калорий, но и не употребляйте жиров больше, чем положено для человека с вашим уровнем физической активности, весом, ростом, возрастом и полом. Например, физически активная девушка должна употреблять не менее 2.000 калорий ежедневно.

      • Низкокалорийные диеты с ежедневной нормой от 1.000 до 1.400 калорий рассчитаны обычно на 3, 7, 10 дней или на 2 недели, поэтому они неэффективны в долгосрочной перспективе. Ведь вы хотите стать стройнее, а не просто ненадолго сбросить вес и вновь набрать его через месяц.
      • Под внимательным наблюдением врача и следуя его рекомендациям выясните, какое количество калорий вам необходимо для того, чтобы начать сбрасывать вес, не вредя своему здоровью; при этом следует учитывать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности.

   3. Количество употребляемых вами жиров, углеводов и белков должно быть сбалансировано. Если в вашем рационе слишком много белков, ваш организм будет перерабатывать избыточный белок в глюкозу, от излишков которой вы стремились избавиться, ограничив употребление углеводов. С другой стороны, жиры не влияют на количество сахара в крови и уровень инсулина.

      • Ограничьте количество съедаемых вами жиров до 35-60 граммов в день. Это значит, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорий, употребляемых в течение дня.
      • Ежедневно старайтесь употреблять от 200 до 350 граммов сложных углеводов, содержащихся в цельных зернах, овощах и фруктах. Это должно составить от 60 до 70% калорий, употребляемых в течение дня.
      • Старайтесь съедать 55-95 граммов нежирных белков, входящих в состав бобовых, орехов и злаков. Это составит от 15 до 25% калорий вашего рациона. Знаете ли вы, что 1 стакан овсяной муки содержит 12 граммов белков? Не идите на поводу у стереотипов и не думайте, что белки содержатся лишь в мясе, яйцах и рыбе.

   Часть 3

   Физические упражнения

   1. Тренировки должны быть длительными. Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа. За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий. Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна. При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду.

      • Делайте растяжку ! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее. Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы. Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины.
      • Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы. В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой .
      • Включите в свои занятия силовые упражнения. Мышцы сжигают калории просто своим наличием. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.

   2. Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории. Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги. Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах. Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду. Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:

      • Велотренажер или эллиптический тренажер. Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий. В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию.
      • Горнолыжный спорт. Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий. К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера. Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега. Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час.
      • Баскетбол. В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени. В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий.
      • Футбол. Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой. Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий.

   3. Попробуйте йогу или пилатес. Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора. Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом. Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией.

   Часть 4

   Хороший сон

   Уделяйте сну достаточно времени. Старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Если вы почувствовали усталость днем, вздремните в течение 5-45 минут. Это очень важно при попытках сбросить вес.

   • Это особенно важно в подростковый период. Имейте достаточное количество сна, чтобы ваше тело успело отдохнуть, восстановиться и выработать достаточное количество вещества для контроля веса.

   1. Не пользуйтесь будильником. По возможности старайтесь ложиться достаточно рано, чтобы утром у вас не было необходимости в будильнике. Сигнал будильника может прервать ваш сон посреди фазы быстрого сна, и по пробуждении вы будете вялой и сонной. Лучше всегда просыпаться постепенно, в спокойной обстановке и без внешних раздражителей. Зная, сколько времени вам необходимо для полноценного сна, ложитесь спать так, чтобы выспаться и проснуться вовремя.

      • Внезапное пробуждение прерывает цикл сжигания жиров, что приводит к их накоплению. В результате организм начинает действовать в неправильном направлении.

   2. Держите возле своей кровати стакан с водой. Все мы нередко просыпаемся оттого, что испытываем жажду. Организму необходима вода для того, чтобы сжечь еще больше жиров!

      Старайтесь спать лежа прямо и глубоко дыша. Сон на боку затрудняет кровообращение, играющее немаловажную роль в сжигании жиров. Укладываясь спать, лягте на спину и сделайте несколько глубоких продолжительных вдохов. Дышите медленно и спокойно. Это послужит сигналом для вашего организма о том, что пора отходить ко сну и заняться сжиганием жиров.

   • Не переусердствуйте при выполнении упражнений, иначе у вас начнут болеть мышцы, и вы не сможете продолжать тренировки в течение нескольких дней.
   • Чтобы разнообразить свои тренировки, запишитесь на танцевальные курсы (или займитесь танцами сами, пользуясь руководствами в Интернете), упражняясь хотя бы по часу три раза в неделю.
   • Употребляйте от 1800 до 2400 ежедневно, в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Не пытайтесь сбросить вес, уменьшив количество калорий.
   • Съедайте ежедневно три небольших блюда, два раза слегка перекусывая между ними, чтобы ваш организм сжигал жиры в результате эффективного обмена веществ . Еще лучше съедать на протяжении дня пять небольших блюд. Не ешьте то, от чего толстеют!
   • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Сигналы о том, что вы насытились, поступают в мозг примерно через 20 минут.
   • Прекращайте есть перед тем, как почувствуете, что наелись. Ваш мозг отстает от желудка на 20 минут. Почувствовав, что насытились примерно на 70-75%, вставайте из-за стола.
   • Нельзя сбросить вес на каком-либо отдельном участке тела. Например, регулярными упражнениями для пресса вы не добьетесь того, что ваш живот станет плоским , вы всего лишь нарастите мышцы в этом месте. Сначала вы похудеете в тех местах, которые генетически предрасположены к потере веса в первую очередь.
   • Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы быть в курсе своих успехов. Если показания весов сильно расстроили вас, взвесьтесь еще раз через день или два, проследив, как меняется ваш вес изо дня в день. Не удивляйтесь, если окажется, что ваша талия стала тоньше, но при этом вы немного набрали вес.
   • Полезное правило: если пищевой продукт имеет небольшой срок годности, он полезен. Если же срок годности длителен, продукт, скорее всего, подвергся глубокой переработке, и его польза сомнительна.
   • Регулярно выполняйте приседания и упражнения для пресса.
   • Попробуйте увеличить количество белков в своем рационе. При регулярных тренировках это предохранит от уменьшения мышечной массы. Почувствовав, что вы не прочь слегка перекусить, выпейте воду с лимонным соком.
   • Запишитесь в спортивную команду или в какую-либо секцию. Тренироваться в компании намного веселее!

Большинство из тех, кто родился в 80-х годах или ранее, вряд ли могли в детстве задумываться о том, что значит сидеть не диете. В те далекие детские года, диета для нас была чем-то странным, чем-то, что больше интересует взрослых. Одним словом, диету мы ставили примерно в один ряд с программами «Время», «Взгляд», а также окучиванием картошки - скучно, неинтересно и абсолютно непонятно.

Кроме того, тогда и проблема детского ожирения была не такой уж и острой. Однако, сегодняшний мир не таков. Во-первых, родители часто заботятся о том, чтобы их дети были наиболее здоровыми, а на различных энергетических батончиках, фастфуде и прочих «кокаколах» особого здоровья не заполучишь. Во-вторых, многие из детей, особенно этим «грешат» девочки-подростки, начали задумывать о том, как именно они выглядят. Сегодня ничуть не удивляет сообщение от 13-летней девочки на каком-нибудь из форумов, в котором она просит посоветовать ей диету, которая помогла бы ей сделать живот более плоским, так как на носу поездка к морю.

Почему «взрослые» методы не подойдут?

В первую очередь стоит усвоить, что классические «взрослые» диеты для подростков не подходят. В первую очередь это обусловлено тем, что растущий организм нуждается абсолютно в иных веществах, нежели сформировавшийся. Заставьте ребенка жевать сельдерей с салатом и уже через год придется сопровождать его в больницу из-за проблем с позвоночником, костями и мышечной атрофией.

Кроме того, важно это уяснить и тем подросткам, которые самостоятельно приняли решение сесть на диету - ваша инициатива в данном вопросе вполне похвальна, однако, необходимо понимать, что взрослая диета вам попросту не поможет - вместо красивой фигуры вы получите нечто, напоминающее монстров из фильмов про инопланетян - при нехватке необходимых веществ юный организм начинает очень быстро перестраиваться и выдает весьма необычные образы.

Когда диета не нужна?

Если подростка не устраивает его внешний вид, это еще не повод сажать его на диету. Стоит заметить, что в возрасте 12-16 лет отдельные части тела могут развиваться с разной скоростью, в результате чего можно иметь вполне стройную фигуру, но с нелепыми отложениями на отдельных частях тела.

Если избыток веса наблюдается на живота, боках или руках, в то время как все остальное в полном порядке, необходимо подыскать правильные упражнения, а не бросаться в «диетические войны». Ведь если попытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, можно добиться того, что и без того худые части тела станут еще более худыми, в то время как проблемные сохранят свой первоначальный вид и станут еще сильнее выделяться.

Одним словом, если есть возможность убрать жир с помощью упражнений, лучше воспользоваться упражнениями. Диета для подростков 12-16 лет актуальна лишь в том случае, если избыток веса имеется по всему телу.

Как похудеть подростку?

Итак, если уже удалось понять, что одних только упражнений недостаточно, необходимо знать, что такое эффективная диета для подростков. Существует целый ряд ограничений, которые ни в коем случае не должны иметь места в безопасной диете для подростков. В частности, ни в коем случае нельзя устраивать голодания - это приведет лишь к тому, что организм за считанные дни после окончания «голодовки» наберет в два раза больше килограмм, нежели успел потерять.

Если говорить о низкокалорийных диетах для подростков с лишним весом, то здесь стоит учитывать тот факт, что снижение дневной нормы калорий допускается не более чем на 20% от номинала. Заставлять организм жить за счет половины дневной нормы попросту опасно - это не только испортить здоровье на все взрослые годы, но еще и значительно скажется на развитии внешних признаков.

Также стоит оговорить оптимальное количество жиров, углеводов и белков. В случае девочек цифры таковы: 360 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 90 грамм белков. Для мальчиков эти цифры на 10% больше. Эти цифры актуальны в том случае, если подросток не занимается дополнительными нагрузками, в частности, конкретными видами спорта, в противном случае стоит добавлять еще 20%.

Примеры меню диет для подростков

Если у вас нет возможности вести тщательный расчет калорий, предлагаем несколько проверенных и высчитанных рационов, которые помогут составить хорошую, эффективную полезную диету для подростков с лишним весом.

Вы можете использовать как один из выбранных рационов, так и чередовать их на протяжении недели в любом удобном для вас порядке.