Как похудеть тебе 13 лет. Нужно ли худеть подростку

Лишний вес - актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

1. правильно и регулярно питаться;
2. наладить режим сна;
3. подружиться со спортом;
4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

• Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
• Следите, чтобы питание было регулярным.
• Есть необходимо 5-6 раз в день.
• Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
• Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
• Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
• За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
• Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома - все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности. Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке?

Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса не должно пугать родителей и все не так сложно как кажется на самом деле. Читайте также — . Возможно благодаря этим способам и советам ребенок не только избавится лишнего веса, но и его жизнь станет намного разнообразной и интересней!

Меняем режим дня

Для того чтобы измениться, нужно прежде всего изменить свои привычки и режим дня. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе, нужно следить за своей фигурой и весом каждый день, взвешиваясь на весах и делая по утрам зарядку хотя бы 15 минут. Таким образом девочкам нужно начать с самого элементарного. Если делать это таким образом, ребенок покажет что для него это действительно важно и в конечном итоге получит ожидаемый результат. Многие не верят в действенность зарядки и ее влияние на наличие или отсутствие проблем с лишним весом. Как похудеть девочке в 13 лет? Делая упражнения, тело напрягается и таким образом жир немного будет исчезать. Зарядка по утрам должна включать в себя: упражнения и отжимания несколько раз, разгибание тела в разные стороны, обязательно должна быть подвижность рук и ног с наклонами в разные стороны.

Лишний вес можно сбросить также если девочка после занятий в школе, или в любое свободное время будет ходить на всякие кружки. Желательно чтобы их было несколько, потому что тогда подростку не будет скучно и намного полезней чтобы похудеть. Можно пойти на танцевальный кружок и пускай ребенок выберет сам какие танцы ему больше нравятся или если не хочет туда идти то предложите просто попробовать и потом решить понравиться или нет. Также есть спортивные кружки: теннис и тому подобное будут полезны для ребенка и послужат различением после, например, долгого времени учебы. Спорт всегда способствовал тому чтобы укрепить здоровье и самочувствие человека, а для ребенка в его физическом развитии это будет только преимуществом.

Для творческих девочек подойдет кружок актерского мастерства. Многие дети мечтают выйти на сцену что-то сказать от себя, или им просто нравится как кто-то выступает. Таким образом можно вовлечь ребенка к занятию чем-то, но и при этом девочка похудеет, потому что будет постоянно в движении и возможно заодно раскроются творческие таланты. Смотрите теще — . Можно также часто с ней ходить куда-нибудь или не отказывать постоянно сходить на выходных с друзьями погулять. Самое главное при этом мотивировать девочку начать более активный образ жизни, но при этом все взвесить и сбалансировать чтобы все было в меру: учеба, домашние обязанности, развлечения и конечно же чтобы в первую очередь ей нравилось такая активная жизненная позиция со своей стороны.

На что стоит обратить особое внимание

1. Ожирение никогда не возникает просто так, и всему есть свое объяснение. Главной причиной ожирения является питание, поскольку жир вырабатывается организмом после преступаемых в него продуктов питания. Каждый продукт имеет калорию и соответственное их количество. Перед употреблением и покупкой продуктов нужно обращать внимание на количество в нем калорий. От количества их употребления зависит не только вес девочки, но и ее внешность что в совокупности отображает ее внешний вид. Перед тем как менять свой рацион питания, будет очень полезно посещение диетолога — очередной хороший способ как можно похудеть за меньший промежуток времени. Родитель может быть инициатором того, чтобы пойти с ребенком к диетологу с целью его подержать при решении похудеть. Диетолог всегда максимально способствует тому, чтобы подобрать правильный рацион питания при диете, возможное и допустимое количество физических нагрузок на основании обследования организма. Благодаря этому диетологу сможет дать правильную рекомендацию чтобы в дальнейшем диета правильно соблюдалась подростком, а также чтобы не навредить себе возникновением и организм получал все необходимые вещества. Как похудеть девочке в 13 лет?
2. Диета девочки должна предусматривать употребление: фруктов, овощей, частых бульонов на завтрак, салатов, гречки и любых других продуктов без масла, картошки, но без дополнительных добавок чего-то жирного, сладкого и мучного. Это значит, что раз или два раза в месяц к сожалению перекусить чем-то вкусненьким нельзя, потому что побороть ожирение ребенка можно только здоровым питанием каждый день и если есть по три или четыре раза. Соблюдение таких правил относится ко всем, независимо от детальных рекомендаций диетолога.
3. Рацион питания должен быть сбалансированным — еда сочетаться друг с другом и углеводы не совмещались с белками, чтобы каждый день было разное меню приготовленного блюда, а еда была не только полезной, но и разнообразной для девочки. Во время еды не отвлекайте ребенка и следите за размерами порций, когда что-то кладете на тарелку. Еще можно завести привычку каждый день есть какой-то фрукт. Таким образом организм будет получать полезные вещества и хорошо работать от чего зависит здоровье ребенка. Это очень важно!
4. Подросток должен спать минимум по восемь часов в день и пить часто воду, которая очищает организм.

Что нужно поменять в себе чтобы стать стройнее

• Медлительность — это глобальная проблема для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм, ведь очень трудно изменить то к чему уж очень мы все привыкли. Чем больше мы двигаемся, тем больше это идет нам на пользу и сжигает жир накопленный ранее. Поэтому нужно всегда стремиться к активности.
• Негативной чертой является слабая воля и нежелание что-то делать себе на пользу потому что это тяжело. Такой ход мыслей не является правильным, и необходимо научить ребенка сильно чего-то хотеть и это получать конечно же в хороших намерениях.
• Нужно научить ребенка жить по режиму дня, строго его придерживаясь, включая питание и всю работу над собой.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки - не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть - при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый - для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй - для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов - их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть - там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов - позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату - отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,

Подростки нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие из них не следят за своим питанием и малоактивны, что как раз и провоцирует образование лишнего веса. Однако не все потеряно, поскольку похудеть ребенку в 13 лет без вреда для здоровья вполне реально.

Как похудеть ребенку в 13 лет?

В первую очередь, проблема лишнего веса должна беспокоить родителей. Ведь 13 лет - переходный возраст, в это время организм перестраивается. Из-за лишнего веса могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, поскольку есть вероятность, что ребенок набирает вес по причине гормонального сбоя. Если специалист обнаружит нарушение в эндокринной системе, то лишний вес уйдет после соответствующего лечения. Также эндокринолог пропишет специальную диету, которая поможет быстрее похудеть и при этом не нанесет вред здоровью.

Если ребенку был поставлен диагноз «развитие ожирения», систему питания должен разработать только врач, своими силами с данной проблемой не справиться. Родители, в свою очередь, должны проконтролировать подростка. Необходимо, чтобы он полностью следовал врачебным рекомендациям. Только в этом случае можно надеяться на благополучный исход.

Коррекция рациона

Как похудеть девочке или мальчику 13 лет? Первое, что необходимо сделать, - это выработать диету и начать ее соблюдать. Нужна особая система питания, которую должен разработать врач исходя из особенностей организма. Если эндокринолог не нашел отклонений, то следует скорректировать питание подростка - тогда вес будет уходить постепенно, без вреда для подрастающего организма.

Следует проанализировать рацион ребенка. Нередко подростки питаются фаст-фудом, запивая его газировкой. А ведь в данных продуктах нет витаминов, более того, они очень калорийны. Это необходимо объяснить ребенку. Конечно, он может возразить, что гамбургер с Кока-Колой очень вкусные, а овощи есть невозможно, но всегда можно найти компромисс и договориться.

Итак, составляя "здоровое" меню для ребенка 13 лет, которому надо похудеть, необходимо включить в него следующие продукты:

• овощи;
• фрукты;
• каши;
• орехи;
• вареное мясо;
• зерновые.

Чтобы не лишать ребенка сладкого, введите в ежедневный рацион немного орехов, сухофруктов. Конечно, в первое время такой режим питания будет непривычен, подросток станет отказываться от подобных блюд, но важно проявить характер и заставить его есть полезную пищу.

Полезные пищевые привычки

Чтобы ребенку похудеть в 13 лет, нужно привить ему полезные пищевые привычки. Следует напоминать ему о пользе воды. Ведь она вымывает из организма шлаки, которые способствуют набору веса. Следите за тем, чтобы ребенок выпивал в день примерно 1,25 литра воды. Чай, газировка, соки не считаются, так как организм принимает их за еду.

Научите ребенка принимать пищу не спеша. Пусть он пережевывает каждый кусочек несколько раз. В итоге подросток будет насыщаться меньшим количеством пищи. Заставляйте ребенка завтракать. Первый прием пищи должен быть плотным, так как все калории будут израсходованы еще до обеда. Не давайте ребенку есть после 7 часов вечера, поскольку все съеденное превратится в жир.

Физическая активность

Нередко лишний вес у детей 13 лет появляется из-за гиподинамии. В этом случае родители должны следить за тем, чтобы подросток больше двигался. Идеальным вариантом будет записать свое чадо в какой-нибудь спортивный кружок, но подойдет и спортзал. Также можно вместе с ребенком бегать по утрам или заниматься гимнастикой. Физическим упражнениям необходимо уделять по часу в день. Если ребенку нравится танцевать, то лучше записать его на танцы. Наверняка, при школе есть спортивные секции - можно записаться в одну из них. Можно также обратиться в Дворец творчества и найти там ребенку занятие по душе.

Похудеть мальчикам и девочкам 13 лет часто мешает компьютер, родители должны четко прописать режим дня. Конечно, на компьютерные игры можно выделить время, но не более 2 часов в день. Заполнить свободное время можно играми на свежем воздухе. Так, поиграйте с ребенком в бадминтон, футбол, волейбол. Так ребенок будет больше двигаться, а не сидеть на стуле.