Правила работы с аффирмациями. Аффирмации: как, зачем, когда и сколько

Аффирмации, как метод воздействия на подсознание

Аффирмации – это утверждение и восприятие чего-либо, как истинное. То есть все, что человек говорит с уверенностью и убеждением в своей правоте, является аффирмацией.

И если человек говорит, что эта страна не позволит развиваться так, как хотелось бы, или что мир наполнен дураками, то так тому и быть, он будет окружен сплошными запретами и глупцами. Даже если он будет ежедневно использовать аффирмации на успех и удачу и процветание, но не будет в это верить, то вряд ли чего-то добьется.

Наши мысли – сильнейший магнит, который одним людям притягивает удачу, а на других обрушивает массу несчастий и бед.

Магической руководить не так уж и просто, но те, кто овладеет такой энергией, могут исполнить даже, на первый взгляд, неисполнимое желание. А хорошим подспорьем для управления мыслями станет только и аффирмации на каждый день.

В каждом из нас присутствуют собственные убеждения, которые были сформированы годами и опытом. Аффирмации на каждый день помогают заменить убеждения, мешающие добиться успеха в чем-либо. Осознанно составленные желания, повторяемые вслух или про себя, не заставят себя ждать, важно только правильно их составлять.

Как действуют аффирмации

Когда мы смотрим или читаем о совершенно невозможном, случившемся с обычными людьми, то кажется, что жизнь напоминает сказку. Кто-то стал миллионером, а совсем недавно не мог концы с концами свести, кто-то, вопреки пророчеству врачей на пожизненную инвалидность, выздоравливает и становится полноценным членом общества, кто-то, будучи «серой мышкой», удачно выходит замуж и живет счастливо на зависть своим более красивым подругам.

Думаете – это судьба или чудеса. Нет! Это всего лишь сила мыслей, или как сейчас говорят, сила позитивной аффирмации. И героем сказки способен стать каждый из нас.

Какими должны быть аффирмации

Составляя аффирмации, вы должны помнить, что в них следует избегать отрицательных фраз, таких как «не, никогда, прекратил, бросил и другие». Вместо слов «я бросил курить» лучше употребить слова «я веду ». Все мысли должны проговариваться в настоящем времени. Наше бессознательное не понимает времен, и слова «буду, получу, заработаю» оно не воспримет. Прямо сейчас вы становитесь уверенным в себе человеком, а не завтра или потом.

Для женщин, которые говорят, что они станут стройнее и моложе, подсознание воспринимает сначала их настоящее состояние, то есть, на данный момент, они нестройные и немолодые. Так все мысли и застопорятся в ожидании будущего.

Для уверенности в себе не следует говорить о том, что завтра после стрижки вы будете еще уверенней в себе, то есть сегодня уверенности нет. Вы уже чувствуете свои силы и уверены в себе, а стрижка только подчеркнет ваши милые черты лица, вам уже сегодня легко выступать перед аудиторией и так далее.

Сильные эмоции вызывают только конкретные установки, которые составлены в сопровождении позитивного мышления, а особенно, когда ваши мысли будут проговариваться с неким усилением, то вы сможете убедиться в том, что они действительно работают. Например, вместо слов «я купила себе новую шубу», вы проговариваете «я купила себе норковую, длинную шубу с капюшоном». Как вы думаете, где более эмоциональное утверждение?

Когда вы добавляете к своим желаниям еще и образы с воодушевляющими словами, то сила аффирмации удваивается, так как слова «потрясающий, легко, с радостью» вызывают эмоциональное удовлетворение.

Правильное использование

Аффирмации можно использовать двумя вариантами:

1. Их можно проговаривать или записывать самостоятельно;
2. Можно и прослушивать уже кем-то составленные аффирмации.

При самостоятельном произношении мыслей важно следить за своим внутренним состоянием, так как ваше состояние может выдавать абсолютно другое направление ваших мыслей. Например, произнося аффирмации на успех, внутри вас появляется некий протест, который внутренним голосом говорит, что сказанное вами неправда.

Рассмотрим конкретный пример: вы стараетесь себя убедить в том, что вы зарабатываете 5 тысяч долларов в месяц, а внутренний голос утверждает, что взяться им неоткуда. Вы твердите, что вы умная, стройная и красивая, а тихий внутренний шепот говорит, что вы глупая и страшненькая толстушка.

Правило слежения за течением мыслей

Для эффективности ваших аффирмаций необходимо отслеживание своих внутренних мысленных течений, то есть тех мыслей, которые возникают как фоновая заставка вслед вашей аффирмации на успех или еще на что-либо.

В противном случае, аффирмации на каждый день в тандеме с внутренним протестом не только не принесут пользы, но могут нанести вред.

Согласитесь, тучные женщины, стоя у зеркала, будут произносить слова о том, что они стройные. Естественно, внутренний голос скажет, что это неправда. В этом случае нужно придумывать более реальные аффирмации для женщин, например, то, что они с каждым днем становятся стройнее, и все полезные элементы организмом поглощаются, а вредные не задерживаются в нем.

Как мысли воспринимаются подсознанием

Аффирмации для женщин, впрочем, как и для мужчин, не должны идти в полном разрезе с сегодняшним убеждением. Пусть аффирмации для женщин будут близкими к тем, чего вам хотелось бы, но немного измененными.

У кого-то возникнет вопрос, зачем же тогда аффирмации на каждый день, которые не противоречат фактам? Нужно уметь разделять факты и ментальные убеждения. Например, если человек тучный, то − это факт. А то, что с возрастом женщины становятся полнее, так как у них меняется метаболизм, и стройной как раньше быть невозможно – это убеждения, но не факт. И тому есть масса примеров.

Это ментальная карта, с которой можно работать. Каждую отслеженную мысль нужно отрабатывать. Спросите себя о том, где вы могли такое слышать, кто это сказал, правда ли это для всех людей, есть ли примеры обратной стороны. То есть факты, которые могут быть лишь одним из вариантов вашего взгляда на мир или вашим субъективным мнением, можно опровергнуть.

Как правильно перестроить убеждения

Для женщин, обнаруживших в себе ментальные взгляды, необходимы действия, при которых они должны выискивать и строить из примеров, доказывающих обратное, новые убеждения.

Вместе с этим нужно искать подтверждение того, что ваш организм способен сам определить нужные или вредные для него элементы. Со временем женщины изменят свое понимание того, что такое ее организм, как он работает, насколько он умен, и то, что ему можно доверять.

Автоматическое повторение аффирмации для женщин, но, при этом, отсутствие изменений своего мировоззрения, относительно конкретного примера, попросту не возымеют действия, так как они постоянно будут наталкиваться на старые убеждения.

К такому же исходу придут такие аффирмации для женщин, как «я самая умная, самая красивая» и другие. Подсознание не согласится с такой установкой, так как вы не можете быть «самой-самой» только потому, что подсознание будет сопротивляться мысли, что лучше в мире нет никого.

Образы и ощущения

К построению аффирмации для женщин нужно относиться крайне аккуратно. Если предположить, что вы считаете себя не очень умным человеком, то слова «я очень умная» говорить не следует. Достаточно сказать фразу о том, что у вас достаточно ума, чтобы быть счастливой. В такой вариант вам будет значительно проще поверить.

Следите за тем, чтобы ваши аффирмации на каждый день сопровождались положительными образами и ощущениями. Если вы будете просто бубнить для галочки, то такие старания не увенчаются успехом, даже если вы будете проговаривать аффирмации на каждый день трижды в сутки.

Бессознательное не говорит словами, оно может понимать только чувства, придающие значимость и эмоциональный оттенок информации, и образы, которые сообщают о самой информации.

Почему многие спрашивают о том, что плохие мысли наше бессознательное понимает мгновенно? Потому что отрицательные мысли сопровождаются сильными эмоциями, которые бессознательное улавливает сразу.

Запрет отрицательных образов

При составлении аффирмации на успех или аффирмации на уверенность в себе не следует использовать отрицательные образы. Например, вы проговариваете аффирмации на уверенность в себе таким образом: «я не боюсь выступать перед аудиторией». Бессознательное видит ваш испуганный вид, не более. Здесь нужно применять утвердительные аффирмации на уверенность в себе: «я смело выступаю перед аудиторией».

Допускаемые ошибки

В составлении аффирмации многие допускают грубые ошибки и эффекта от них не получают:

• Например, такое слово как «могу» не воспринимается подсознанием. Оно и так уверенно в ваших способностях, и действовать его ничто не заставит, так как вы с этим словом не берете никакой ответственности на себя.
• Работа с аффирмациями должна быть регулярной, а изредка проговариваемые мысли забываются вашим подсознанием. Сегодня вы проснетесь и проговорите свои желания, а завтра вы уже будете озабочены другими насущными мыслями, естественно, ваше подсознание будет работать только с теми мыслями, которые вами одолевают.
• Употребление слова «буду» относится не к настоящему времени, то есть подсознание уверено в том, что вы сейчас не имеете то, о чем мечтаете.
• Повторение разных аффирмаций ослабевают их силу. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на чем-то одном, а добившись этого, можно приступать и к другим мечтам.
• И, наверное, самая грубая ошибка – это отсутствие терпения. Нужно понимать, что работа со своими мыслями требует больших усилий, ведь вы стараетесь сломать свои стереотипы, закрепить новые убеждения и добиться желаемого результата. Разве можно проделать такой титанический труд за несколько дней?

Может быть, аффирмации подходят не всем? Или этот метод просто не обладает достаточной эффективностью?
Для начала давайте разберемся, что такое аффирмации.

Аффирмации - это утверждения, помогающие изменить негативные установки на позитивные. Убеждая свое подсознание в том, что желаемое уже сбылось, мы настраиваемся на хорошее и открываем путь к счастливому будущему.

Естественно, быстро изменить образ мыслей невозможно, поэтому ожидать мгновенного результата от аффирмаций не стоит. Но это не единственная причина, по которой аффирмации не работают. Часто мы просто неправильно их составляем. Или выбираем готовые утверждения, которые нам не подходят.

Как составить аффирмации

1. Четко сформулируйте свою цель - то, что Вы хотите получить, какой хотите стать, что мечтаете привлечь в свою жизнь.
Правильно: Моя фигура великолепна, я красива, стройна и обаятельна!
Неправильно: Моя внешность изменяется в лучшую сторону.

2. Говорите о том, чего Вы хотите , как будто это у Вас уже есть. Исключите слова «могу» и «хочу», они настраивают на процесс, а не на результат.
Правильно: Моя жизнь наполнена любовью.
Неправильно: Я хочу быть счастливой.

3. Избегайте отрицаний.
Правильно: Моя работа приносит мне удовольствие и деньги.
Неправильно: Я не буду больше работать за копейки.

4. Выбирайте эмоционально насыщенные фразы.
Правильно: Я купаюсь в потоке Изобилия!
Неправильно: У меня все есть.

5. Аффирмации должны воплощать только Ваши желания. На других людей с помощью аффирмаций Вы повлиять не сможете.
Правильно: Я помогаю любимому зарабатывать больше.
Неправильно: Мой муж зарабатывает все больше и больше денег.

Бывает так, что аффирмации составлены верно, но все равно не работают. В чем же дело?

Чаще всего причина в том, что мы относимся к проговариванию аффирмаций формально и, по сути, не верим в то, что говорим.

Как произносить аффирмации

1. Произнося аффирмации, сконцентрируйтесь на позитивных эмоциях , которые они Вам дают. Нужно поверить в действенность и силу слов, ведь пока Ваши внутренние установки противоречат аффирмациям, дело с места не сдвинется.

2. Проговаривайте фразы вслух. Аффирмации, которые Вы произносите про себя, неубедительны для Вашего подсознания, а те, которые Вы читаете, - вообще бесполезны.

3. Повторяйте аффирмации регулярно , несколько раз в день. Привыкайте к позитивным утверждениям и приятным мыслям!

4. Сделайте аффирмации своим жизненным кредо. Убеждая себя в своей привлекательности, заботьтесь о собственной внешности. Желая богатства, не чахните как Кощей над каждым рублем.

5. Аффирмация и визуализация желаний - не одно и то же. Хорошо, если проговаривая аффирмацию, Вы точно представляете то, о чем говорите. Но если Ваши мысленные образы расплывчаты и постоянно меняются, то это скорее навредит работе с аффирмациями, чем поможет.

Как чувствовать себя женщиной, оставаясь хорошей мамой?

10 ограничивающих убеждений о деньгах

Итак, аффирмации — это утверждение, которое постоянно проговаривается и закрепляет в человеке новый образ, способствующий улучшению настроения и стимулирующий положительные перемены в жизни. Вот такие общие слова. А как на деле?

Представьте себе, грядку. Грядку, плотно засаженную цветами и корнеплодами (как любая метафора — она передаёт общий смысл, без деталей). То, что скрыто от самого человека и от всего социума, корешки, это — бессознательное. А цветы и листья — то, что человек именует осознанным или сознанием. Здесь у нас все то, что мы понимаем. Из чего формируется корень? Он формируется из почвы и воздуха — окружающего мира, и питательных веществ, берущих начало в листве (спускается из сознания).

Пример

Человеку 5 лет, его родители отправили к бабушке в деревню. Он сыт, одет, но ему скучно и одиноко — бабушка занята делами, следит "чтоб все было в порядке ". Сам с собой играть не умеет — не научили. И однажды наш герой сбегает за ворота в своё первое путешествие. По дороге ему попадаются местные пацаны, которые весело играют и просят его: "кинь мяч", большая мохнатая собака облизывает руку, разрешает себя погладить; наконец, дед Василий беседует с ним, как с взрослым о жизни, и даже мастерит из палочек лошадку. Что происходит в голове героя? Сначала просто оценка на уровне ума — ух, ты! интересно! Тут же появляются чувства — азарт, любопытство, восторг… Хорошее весёлое настроение. И появляется решение — "если скучно, надо убежать "за ворота" и будет здорово! " (конечно, мои объяснения, хоть и основаны на "Индивидуальной психологии" Адлера, достаточно примитивны, хочу прорисовать общий механизм, поэтому не претендую на научность).

Возвращаясь к нашему герою, могу предположить, что, если событие было ярким и контрастным, а потом, когда нашла бабушка, она что-то охала, и это стёрлось из памяти, из решения возникает поведенческий алгоритм. Когда скучно и ничего не происходит — я сваливаю и ищу, где интересно. И это уже установка, которая живёт в бессознательном (корешках).

Как любая установка, она бывает к месту, а бывает не очень. Часто человеку установка нравится, и он ничего не меняет. Он никогда не будет сидеть, и ждать чуда. Активен в поисках. Но, иногда, недоволен, что не усидчив, не умеет развлекать себя сам, ищет развлечения через других. Потом у человека появляется интересная работа, ещё и высокооплачиваемая, на которой бывают периоды стагнации. Надо уметь ждать и никто не развлекает. У человека появляется выбор — либо увольняться, либо что-то сделать с собой. И он выбирает второе. Через аффирмации. Начинает себе внушать, что "я люблю состояние полного покоя, я наслаждаюсь, когда все вокруг меня замирает " или "я сам — источник радости и веселья в своей жизни ".

Что происходит? В грядку, где все плотненько засажено, пытаются впихнуть новое растение. Причём, "впихнуть" — очень точное слово в данном контексте. К чему это приведёт? Другие цветы могут запросто вытеснить "новопоселенца". Легко ли прижиться кустику, если его воткнули-впихнули? Очень тяжело — корешкам нужна лунка, свежей землёй присыпанная.

Поэтому и происходит в реальной жизни следующее: мы хватаемся за аффирмацию, за то, чего нам не хватает (растение, которого на нашей грядке нет), и начинаем "приживать" его насильно. В итоге срабатывает сопротивление (другие цветы) — другие наши убеждения, установки не дают прижиться новому, или мы сами забрасываем это дело (перестаём за новичком ухаживать). Вот так работает, очень схематично, механизм аффирмации.

Причём, если в нашем примере с мальчиком все было хорошо, то в другой раз может быть и плохо — решение может возникнуть и там, и там. Например, сбежал, ничего интересного не случилось, чужая собака облаяла, а бабушка, когда нашла, наказала ремнём. Здесь, как вариант: "как бы скучно не было, сижу на месте, а то ещё и накажут ".

Закономерность следующая — событие должно быть ярким. А дальше развилка — если оно для человека хорошее, то решение будет под девизом "как сделать, чтобы это повторить ", а если ум оценил событие как плохое, и эмоции пошли тяжёлые, то решение будет "что делать, чтобы этого избежать ". И самый главный момент — около 80% таких установок формируется к пяти годам. Цифры приблизительны, разные направления психологии трактуют по-своему, но все едины в одном — основная часть формируется в раннем возрасте. Дальше мы уже из общей череды событий вылавливаем те, которые подходят нам на основании узнанного. Как бусы — кто-то формирует красные и белые бусинки, кто-то зелёные, тёмные и светлые.

И в то же время, аффирмация может быть очень мощным инструментом! Как же этот процесс сделать качественным?

Вариант №1 — для экстрималов

Аффирмацию твердим, что бы ни происходило, через сопротивление всего организма в течение 3-х, а лучше 4-х недель. Понимаем, что почти сквозь стену идём. Помним, какие выгоды нам несёт новая установка. Твердим с намерением, что все это правда и только, правда. Повторяем, задействуя разные отделы коры головного мозга. Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмцию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку.

Вариант №2

С помощью психолога или самостоятельно (важны навыки саморефлексии, хорошая мотивация и твёрдость намерения) анализируем свои установки, привычные алгоритмы поведения, находим ситуацию или набор обстоятельств, когда мы приняли решение, которое сейчас меняем. И начинаем его "расшатывать" размывая границы. Например, "если меня не развлекают, я иду туда, где весело ", меняем на "я сам решаю, где мне весело ", у кого-то отзовётся "я сам волен веселиться, когда хочу ". Здесь очень важно попасть именно в корешок, у человека такое попадание проявляется через глубокий вдох-выдох, ощущение лёгкости как дополнительной свободы в теле, улыбку. Такая аффирмация (изготовленная под конкретного человека) будет работать эффективно, а внедрение будет более бережным и естественным, хотя проговаривать ее, конечно, тоже придется.

Напоследок, хочу упомянуть ещё некоторые моменты.

Регулярность! Подсознанию нужно время, чтобы присвоить новое утверждение.

Аффирмация обязательна в настоящем времени — у бессознательного будущего нет, как и юмора, впрочем, тоже.

Использовать утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова "могу". Фраза "Я могу зарабатывать много денег " на доход ваш не повлияет никак. Бессознательное согласно с вами полностью — можешь. Но вам же хочется не возможности свои изучать, а реальные финансовые дела улучшить. Да и слово "много" ненадёжно. Чем чётче, тем эффективнее.

Заключительный важный момент — мы всегда работаем только с собой. Как бы вас не грела мысль "деньги любят меня " или "мой начальник со мной вежлив и внимателен " — это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. "Я пользуюсь авторитетом у начальства", "мой доход увеличивается каждый день ".

И самое главное — чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочерёдно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…