Последствия родов: как избавиться от растянутого живота. Убрать живот после родов реально! Как вернуться к стройности в домашних условиях

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Бодифлекс вернет фигуру после родов

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Молодые мамы, которые за время беременности соскучились по соблазнительным обтягивающим платьям и узким брюкам, стремятся как можно быстрее вернуться в форму, но не всегда все складывается удачно. Организму нужно время, чтобы восстановиться после такой серьезной нагрузки, как рождение ребенка. Как поскорее убрать живот после родов?

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

питание женщины во время беременности;
количество набранных килограммов;
эластичность кожных покровов и мышц;
возраст женщины;
особенности фигуры;
наличие осложнений при беременности и в родах;
особенности протекания беременности;
генетическая предрасположенность;
скорость обмена веществ;
количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Когда станут заметны положительные результаты

Сокращение растянутых мышц живота сразу после родов начинается под действием гормонов. Но на этот процесс требуется определенное время. Многие молодые мамы, которые избегали излишеств в питании и сохраняли двигательную активность, уже через два-три месяца, когда можно приступать к занятиям спортом, были вполне довольны своей фигурой. Другим женщинам понадобилось больше времени. В среднем форма восстанавливается за период от нескольких недель до шести-девяти месяцев.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Если живот сразу после родов кажется очень большим, то это еще ничего не значит. Даже в этом случае основной объем может уйти буквально за несколько дней, а затем потребуется только поддержать форму и придать тонус. Но иногда женщины сталкиваются с диастазом — расхождением плоских мышц живота от серединной линии. Лечение проводится только хирургическим путем, то есть проводится открытая или лапароскопическая операция.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 процента жира, при этом 10-12 процентов его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 процентов жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13 процентов может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на
более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь

Http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=866

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

от эластичности мышц и кожи;
питания во время беременности;
генетической предрасположенности;
числа беременностей и родов;
характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
обмена веществ;
состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
не стоит применять в упражнениях утяжелители;
во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Красивая, подтянутая фигура – мечта многих женщин, недавно ставших мамочками, вот только порой вернуть былые параметры не так уж просто.

Особенно сложно иметь плоский живот после родов, ведь именно эта часть женского тела деформируется в период беременности больше всего. Если вы тоже обнаружили, что с появлением малыша в доме контуры тела заметно ухудшились, не спешите впадать в отчаяние – устранить проблему можно.

Кажется, ваша жизнь не может стать еще счастливее – теперь вы с радостью прижимаете к себе новорожденного малыша, а приятных хлопот с каждым днем становится только больше. Но стоит взглянуть на себя в зеркало – и счастливая улыбка моментально испаряется. Виной всему – некрасивый, обвисший живот, появившийся после недавних родов.

На самом деле с такой проблемой сталкивается большая часть новоиспеченных мамочек, и это совершенно нормальное явление. Если вы недавно родили ребенка, ваш живот не может выглядеть таким же плоским и подтянутым, как до беременности. Растянутым мышцам и коже требуется какое-то время на то, чтобы восстановиться, и чтобы вы могли обрести прежнюю фигуру. Поэтому в первые месяцы материнства иметь несовершенный животик – это полностью природное явление и ничего постыдного в этом нет.

Однако иногда случается так, что толстый живот с течением времени никуда не девается и не опадает. В таком случае, за свою фигуру необходимо серьезно браться, чтобы избавиться от недостатков и стать стройной, как прежде.

Обыкновенно область талии и живота «плывет» после рождения малыша по нескольким причинам. Помимо естественного растяжения тканей брюшины в процессе вынашивания ребенка, масла в огонь может подлить и лишний вес мамочки, а также ее неправильный образ жизни. Животик возвращается в хорошую форму после родов сам по себе лишь в том случае, когда новоиспеченная мамочка тщательно следила за своим питанием и прибавкой веса в беременность, а также не забывала о спорте.

Еще одна распространенная причина того, почему живот никак не желает уходить после рождения крохи - это диастаз. Под этим медицинским термином врачи подразумевают расхождение передних мышц брюшного пресса, в результате чего они буквально разъезжаются в разные стороны. В итоге животик выглядит вздутым, как будто вы все еще носите под сердцем малыша.

Проверить наличие патологии достаточно просто: лягте спиной на твердую поверхность, а затем напрягите живот и потрогайте его ладонью. Если в центре живота в области пупка ваша рука как будто проваливается внутрь, не натыкаясь на брюшной пресс, то, скорее всего, у вас диастаз.

Как вернуть плоский живот после родов

Мы уже упоминали выше, что проще всего вернуть прежние контуры тела тем молодым мамочкам, которые и до родов следили за тонусом своих мускулов. Однако это не означает, что заполучить упругий пресс не сумеют остальные женщины. Главное – это сперва избавиться от лишнего веса, поскольку большое скопление подкожного жира в области талии просто не позволит вашему животику быть плоским и подтянутым.

Пересмотрите свой рацион и вычеркните из него слишком жирную пищу, вредные и калорийные продукты, которые откровенно вредят фигуре. Даже если вы кормите своего малыша грудным молоком, вы можете посещать тренажерный зал и придерживаться правил здорового питания, чтобы похудеть. Однако кормящим матерям не рекомендуется сидеть на жестких диетах и моно-диетах, а также голодать или питаться неполноценно.

Чтобы как можно скорее сделать область талии точеной и вернуть коже упругость, откажитесь от мучных изделий или же сократите их количество в своем меню. Лучше не увлекаться десертами и сладкими блюдами, поскольку именно они больше всего вредят женской фигуре после родов.

Правила, которые помогут сделать живот после родов более подтянутым

Пейте в сутки достаточное количество чистой воды , помимо чаев и прочих напитков. А если вы регулярно угощаетесь чашечкой чая или травяного отвара, лучше уменьшить количество сахара в чашке.
Больше ходите – это очень полезно для контуров тела. Обыкновенные долгие прогулки пешком позволят в гораздо более сжатые сроки заполучить тело мечты и сократить количество жира в области талии и боков. А еще прогулки на свежем воздухе полезны растущему малышу и маминой лактации.
Всегда старайтесь следить за тем, что и в каких количествах вы едите . Для поддержания правильного функционирования органов и всех внутренних систем человеческому телу требуется не так уж много калорий. При грудном вскармливании женщине требуется больше пищи, однако это не значит, что следует есть за двоих.
Умеренные занятия спортом полезны даже в том случае, если вы родили совсем недавно или перенесли кесарево сечение. Вы можете делать простую зарядку дома, выполняя упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса. Если выполнять это простое правило ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.
Периодически устраивайте своему организму разгрузочные дни , используя для этого щадящую низкокалорийную диету. Это не только позволит избавиться от чувства распирания в области желудка и живота, но и поможет быстрее скинуть лишние килограммы.
Если вы только недавно стали матерью, будет не лишним носить специальный поддерживающий бандаж, который поможет мышцам живота принять прежний тонус гораздо быстрее. Специалисты уверяют, что если не откладывать приобретение утягивающих трусиков или пояса в долгий ящики начать пользоваться этим приспособлением сразу после родов, то можно добиться плоского животика уже через пару месяцев.
Вы можете использовать антицеллюлитный и укрепляющий массаж для того, чтобы придать талии желаемые параметры быстрее. Для этого подойдет и простая жесткая щетка или губка, которой можно растирать проблемные участки фигуры, принимая ванну. А можно обратиться за помощью к профессиональному массажисту и пройти курс антицеллюлитных массажей.
Обертывания – это хороший способ вернуть животу красивый и подтянутый вид и избавиться от дряблости и подкожного жира, но хорош он лишь тогда, когда вы уже полностью восстановились после родов. Обыкновенно специалисты и врачи не рекомендуют выполнять обертывания живота после родов, пока вашему малышу не исполнится три месяца.

Чтобы гарантированно избавиться от послеродового живота и стать стройнее, необходимо придерживаться всех вышеописанных правил и не забывать не только о правильном питании, но и о физической активности.

Как избавиться от живота после рождения ребенка: простые упражнения

Этот простой комплекс упражнений можно использовать дома, в удобной обстановке. Зарядка идеально подходит для рожавших женщин и эффективно позволяет подтянуть животик, сделав талию уже и тоньше.

Лягте на пол, подложив под спину тонкую подушку или одеяло. Выпрямите руки и ноги. Потянитесь вперед ладонями, не сгибая руки в локтях, и одновременно поднимите вверх ноги, не сгибая их в коленях и попытайтесь дотронуться пальцами своих ступней и зависните в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки вперед, не сгибая их. Ноги держите прямыми. Затем приподнимите одновременно ноги, оторвав их от пола, а также протяните ладони вперед. Это упражнение напоминает классический мостик, только наоборот. Удерживайте на весу ноги и руки, балансируя на животе. Досчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
Возьмите малыша к себе на ручки и лягте на пол на спину. Держите кроху на вытянутых руках над собой, а затем попытайтесь медленно сесть, двигаясь прямо и вперед. Руки при этом остаются вытянутыми и удерживают малыша. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение десять раз.
В этом упражнении нам снова поможет любимый карапуз. Лягте на спину на пол и согните ноги в коленях, поднеся их ближе к своему лицу. Уложите ребенка на лодыжки, придерживая его. Медленно поднимите ноги немного вверх и вперед, чтобы ваши лодыжки были параллельны линии пола. Верните ноги в исходное положение и повторите занятие десять раз.
Лягте на спину на твердую и ровную поверхность. Положите ладони на пол, вытянув руки вдоль тела, чтобы использовать их в качестве опоры. Сдвиньте ноги вместе, плотно прижав одну к другой, чтобы они двигались одновременно. Не отрывая спины и головы от пола, поднимите ноги и изобразите ими в воздухе большую букву «О». После этого вернитесь в исходное положение. Повторите занятие десять раз.

Красивый животик после рождения малыша при помощи обертываний

Эффективные домашние обертывания – хороший способ подтянуться и улучшить внешний вид кожи, часто терпящей не слишком радужные изменения после рождения ребенка. Делать обертывания своими руками очень просто, достаточно знать несколько простых правил:

Наносите смесь на сухую и чистую кожу живота, на которой нет ни ранок, ни сыпи. Использовать обертывания для похудения, если кожа раздражена или на ней имеются высыпания, нельзя.
Убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты обертывания, поскольку нередко растительные масла становятся причиной сильного зуда и покраснения кожи.
Использовать обертывания в домашних условиях для похудения живота после родов можно, если у вас уже закончились кровянистые выделения. А также в том случае, когда рубец после КС полностью зажил.
Если в ходе процедуры вы ощущаете жжение или другие неприятные симптомы, то сразу же смойте массу с кожи и ополосните участок тела прохладной водой с мылом.
После того, как вы нанесли массу на кожу тела, ее нужно обернуть несколько раз пищевой пленкой для усиления эффекта.
Старайтесь проводить процедуру регулярно, чтобы добиться заметного эффекта в области талии. Обычно обертывания дома делают через день.

Обертывание с перцем и медом, сжигающее жир на животе

Для этого рецепта понадобится немного пчелиного меда – около половины чашки, и чайная ложка жгучего красного перца. Перемешайте тщательно оба компонента и нанесите пасту на область живота, талии и боков. Помассируйте кожу, а затем оберните проблемные участки пленкой.

Выдержите обертывание под пленкой около часа, после чего смойте прохладной водой медовую массу и нанесите на кожу крем, восстанавливающий упругость тела.

Обертывание с цитрусовыми эфирными маслами

Для приготовления смеси необходимо взять половину чашки зеленой или голубой глины, разбавить ее теплой водой и замесить не слишком жидкую пасту. Затем в готовую маску добавляем по пять капель эфирного масла апельсина, лимона и грейпфрута. Размешиваем как следует и наносим на область живота.

Оборачиваем талию пленкой и засекаем один-полтора часа. После процедуры нанесите на кожу подтягивающее молочко или крем, имеющий увлажняющий эффект.

Секреты плоского живота после родов от опытных мам

Старайтесь не есть перед сном, тем более – калорийную пищу. Лучше заменить ужин на чашку чая, кефира или молока или же съесть что-то легкое.
Чтобы заглушить аппетит и быстрее избавиться от лишнего жира на талии, хорошо подойдут травяные отвары. Они нейтрализуют чувство голода и успокаивают нервную систему.
Чтобы съесть меньше за столом, за десять минут до приема пищи выпейте стакан теплой воды, а уже затем принимайтесь за обед.
Упражнения для возвращения красивого животика лучше делать перед сном – так вы сожжете дополнительные калории и утром талия будет казаться уже.

Больше двигайтесь и старайтесь гулять на улице каждый день. Это отлично помогает справиться с приступами сильного голода и наладить ночной сон.
Не изнуряйте себя жесткими диетами после родов, поскольку организму необходимо успеть полностью восстановиться. Если сидите на диетах – пейте витамины.
Если вы любите бегать и можете позволить себе такое небольшое хобби, то не отказывайтесь от него. Эта хитрость отлично помогает подтянуть животик.

Плоский живот после родов получится обрести быстрее, если не откладывать процесс в долгий ящик и заниматься спортом ежедневно.