Что такое аффирмации? Аффирмации как правильно их составлять для себя и других.

Другие определения этого явления: аутотренинг, самокодирование.

Для широкой аудитории термин "Аффирмации" и методы их практики представила и подробно описала в своих книгах Луиза Хей. И она всей своей жизнью доказала и доказывает (сейчас ей 88 лет) состоятельность методики. В частности, используя аффирмации (совокупно с другими практиками: визуализация, расслабление, правильное питание и пр.) она излечилась от рака.

Методика создания и практики аффирмаций, на самом деле достаточно простая и 100% работающая. Главное выполнять все правила и рекомендации и избегать явных ошибок. Об этом давайте и поговорим.

1. Правила составления фраз для аффирмаций

Прежде всего, аффирмация - это короткая фраза. Одно, максимум два предложения состоящее из простых понятных вам слов. Правило простое - чем проще, тем лучше.

Нельзя путать технику аффирмаций, с техникой визуализации. В технике визуализации вы напротив составляете как можно более подробный портрет, используете много предложений, рисуете в воображении как можно более подробную картинку.

Эти техники не стоит смешивать, лучше чтобы они дополняли друг-друга и практиковать их в разное время.

Аффирмация должна составляться от первого лица (Начинаться с "я", "мне", "мое" и т.д.).

Аффирмация должна быть записана в настоящем времени. То есть, как свершившийся факт, как будто вы уже являетесь тем кем хотите, или уже имеете то, что хотите.

Не используйте слова типа "Буду", "Могу", "Стану". Например, "Я преуспевающий, успешный человек!" (а не, "я буду успешным человеком!").

Используйте свои собственные мысли. Не используйте чужие фразы для построения своих аффирмаций. Вы должны сами стать творцом своей реальности.

Ваши аффирмации должны вызывать позитивные эмоции у вас, давать заряд бодрости, энергии. Вы должны чувствовать драйв, при их произношении.

При составлении словесной формулы нельзя использовать слова и частицы отрицания. Такие как: "не", "нет", "никогда". Нужно говорить о том что вы хотите, а не о том, чего не хотите.

Пример неправильной фразы: "Я никогда не болею!". Правильно будет: "Я всегда здоров!".

2. Почему могут не работать аффирмации или типичные ошибки

Как я уже говорил, аффирмации стопроцентно работают у всех людей, кто их правильно и регулярно практикует. Если у вас нет видимого результата возможно вы что-то не так делаете. Вот типичные ошибки у практикующих.

Неправильное составление фраз, словесных формул. Еще раз перечитайте предыдущие пункты в разделе "Правила составления".

Практика аффирмаций направлена на изменения себя, и через изменение себя происходит изменение мира вокруг себя.

Поэтому вместо словесной формулы типа "Босс нашей фирмы и все сотрудники ценят и уважают меня!", вы должны использовать фразу наподобие "Я уважаемый человек в организации, меня ценят и руководители и сотрудники".

Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это пожалуй самые распространенные ошибки.

Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил 5П, которые я описывал в своей статье " ".

Иными словами аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать: постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно.

Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением.

Слишком много фраз. Еще одна частая ошибка. При составлении списка аффирмаций у некоторых людей сразу получается чуть ли не несколько сотен словесных формул. Здесь тоже надо следовать правилу 5П и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10-20.

Моя практика показывает, что даже развиваясь постепенно количество фраз не стоит делать более 70-80.

Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутренее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах.

Возможно то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоестественно вашей натуре, вашему внутреннему я, что об успехе мероприятии и говорить не приходится. Более того, этот "осадочек" может негативно воздействовать и на последующие фразы.

Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций.

Механическое зачитывание фраз без эмоций и "присутствия". Тоже частая ошибка.

Отсутствие конретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций - это, по сути своей, глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению, они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет.

Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности.

Чтобы проиллюстрировать два последних пункта. Рассмотрим для примера, курьезную, но надо сказать, что часто встречающуюся аффирмацию: "Я нахожу чемодан набитый долларами" :).

Чтож, гипотетически, вероятность такого события конечно есть, но чтобы она стала значительно выше и реализовалась вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего.

Подумать, где его реально можно найти и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего это будет: "чемодан потеряется, при разборке каких-нибудь мафиози и наркодиллеров, а я его найду".

А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо:

1. Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния.


2. Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку.


3. Знать о намеченной встрече, сделке.


4. Быть в нужном месте в нужное время.


5. Наметить пути отхода.


6. Дождаться конфликта или спровоцировать его.


7. Своевременно "найти" выпавший чемодан и благополучно "свалить" с места происшествия.


8. Лечь на дно.

Многие хотели бы добиваться целей просто и без особых усилий. Так, конечно, не бывает. Однако, есть одна техника, которая на столько простая, что выполнить ее может 7-ми летний ребенок. Речь идёт об аффирмациях .

Аффирмации — это устная или письменная установка, которая повторяется в течение 40 дней непрерывно. То есть вы покупаете тетрадь (рекомендуется выполнять письменно, так как мозг лучше запоминает, если это сопряжено с действиями тела), выбираете себе нужную фразу и ежедневно 40 дней пишите. Писать нужно каждую фразу по 40 раз. 40 раз 40дней. Простая формула. Но тут есть небольшие нюансы .

Правила написания аффирмаций

1. Правильная формулировка. Ваше желание должно быть в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ. То есть, если вы хотите поправить здоровье, пишите «я полностью здоров(а) и чувствую себя замечательно». Если вы хотите создать семью «я замужем(женат) и я счастлив(а)». А если вы хотите больше зарабатывать «я зарабатываю (сумма) в месяц». И так далее.
Аффирмация – это утверждение, что с нами уже произошло то, что мы хотим.

2. Непрерывность. Писать нужно каждый день. Это основное условие. Здесь вас ждут разного рода препятствия: усталость, забывчивость, лень, отсутствие тетрадки и т.д. Переборите всё это, напоминайте себе для чего вы всё это делаете, вспоминайте свою цель.

3. Осознанность. Во время написания фраз важно быть в присутствие . Это значит, что нужно вдумываться в написанное, осознанно выводить буквы и, желательно, представлять свою мечту (то, о чём пишете). Если вас начнут уводить другие мысли, а это непременно случится, возвращайтесь каждый раз к процессу написания. Если вам очень нужно отлучиться (например к ребенку), ничего страшного, главное, чтобы вы не отвлекались на пустяки. Будьте внимательны!

4. Вера. Верьте в то, что вы делаете. Если вы пишите только для того, чтобы доказать себе и миру, что не бывает чудес, не тратьте свое время. Происходит только то, на что вы внутри настроены.

Вот самые главные 4 правила, выполнение которых, гарантирует вам успех.

Посмотрите это короткое видео с примерами самых действенных аффирмаций.

Счастливые аффирмации

Не всегда цель достигается на 100% при написании аффирмаций, но всегда есть продвижения в желаемой теме. Допустим, вы не создадите официальную семью, однако встретите вторую половинку. Или, например, не заработаете 1000000, но заработаете 200 000. Не плохо, не так ли?

Написание аффирмаций – это не просто интересная игра, это работа над собой. Ведь для написания 40 дней по 40 раз требуется много терпения, силы воли и желания.

Если то, что вы написали не сбывается совсем, то подумайте «А почему так? Что еще мешает моей мечте?». Возможно у вас внутри есть блоки и подсознательные установки, которые не дают вам быть счастливым, не разрешают владеть тем, что вы хотите.

Эти установки легко убрать на сеансах психотерапии или расстановках по Б. Хеллингеру . Дарим вам контакт одного из опытных специалистов.
Удачи! Пусть ваши мечты сбудутся.

Читают также:

1.Составляйте аффирмации так, чтоб они вызывали у вас положительные чувства. Не должно быть никакого сопротивления. Ваши формулы счастья должны вас влечь за собой и мотивировать к гармоничным изменениям.

2.Обязаьельно используйте в аффирмациях такие местоимения как «Меня», «Мне», «Я». Это важно, потому что нужно ваше присутствие в этих заветных формулах. Это один из секретов эффективности позитивных установок. Не забывайте о нем.

Я знаю, что мои действия приведут меня к успеху, ибо я этого достойна.

Меня любят окружающие люди, и я отвечаю им тем же.

3.Создавайте новые мысли в настоящем времени. Ни в коем случае, не используйте будущее. Иначе аффирмации не сработают. Если вы будете говорить, например, «Я буду здорова». То неизвестно когда это «буду» придет. Возможно, что никогда. Вместо этого, говорите «Я здорова».

4.Если возникает сопротивление, то измените формулу на постепенное улучшение. Что это означает? Иногда, если человек, например, имеет тяжелое заболевание, то в формулу «Я здорова» бывает трудно поверить. В таком случае лучше использовать аффирмацию «Мое здоровье улучшается с каждым днем». Или, если человек желает стать богатым, можно говорить себе: »Я богатею» или «Мой доход постоянно увеличивается».

5.Составляйте короткие аффирмации, чтоб их можно было постоянно повторять, словно мантру. Достаточно 2-10 слов. Короткие формулы быстрее обретут силу в вашем подсознании. В дальнейшем, когда вы освоите позитивное мышление, вы можете применить более длинные установки или целые настрои.

Вы составили аффирмации? Хорошо. Теперь читайте, чтоб они работали. Соблюдайте изложенные правила и у вас все получится.

Думая негативно, мы привлекаем в нашу жизнь негативные явления. Страхи очень часто сбываются, потому что мы думаем о них. Позитивные же эмоции и мысли приманивают в нашу жизнь счастливые события, удачу в делах и приятных нам людей.

Аффирмации – это формулировки, цель которых поменять образ мыслей человека и получить желаемые перемены. Релаксация, гармония, уверенность в себе – всего этого можно достичь, проговаривая аффирмации. Эти утверждения обладают большой силой и результативностью, направленной на настройку образа мышления на счастье и удачу.

Самой большой эффективностью обладают установки созданные самостоятельно: в этом случае они рождаются в душе и сердце. Аффирмации как правильно их составлять для себя и других?

1. Они должны начинаться слова «Я», к которому добавляется глагол.

Все фразы, начинающиеся таким образом, наше подсознание принимает как инструкцию к действию и осуществление задачи.

2. Нужно использовать лишь глагол в настоящем времени и утвердительном наклонении.
Желаемое описывается так, будто оно уже получено или достигнуто.

Неправильный пример:

Я хочу купить автомобиль.
Я не боюсь выступать публично.

Правильный пример:

Я люблю ездить на своей новенькой синей машине (марка).
Я всегда выступаю уверенно и смело.

3. Нельзя употреблять отрицания.

Следует вводить в аффирмацию то чего хочется, а не то чего не хочется.
Наше подсознание не воспринимает слово «нет» и частицу «не».
Это значит, что фраза «Я не боюсь высоты» вызовет образ человека, дрожащего от страха на высоте.
Тогда как фраза «Я наслаждаюсь острыми ощущениями от высоты» — образ человека получающего удовольствие.

Неправильный пример:

Я не боюсь больше высоты.

Правильный пример:

Я наслаждаюсь острыми ощущениями от высоты.

4. Быть кратким.

5. Быть четким.

Неопределенные утверждения влекут неопределенные результаты.

Неправильный пример:

Я езжу в своем новом автомобиле.

Правильный пример:

Я езжу на своей новой машине BMW X6.

6. Нужно прибавлять такие наречия как: «уверенно», «всегда», «сейчас», «непрерывно», «постоянно», придающие воображаемому действию образ активности и длительности во времени от настоящего момента в будущее.

Не очень удачный вариант:

Я хорошо выступаю на соревнованиях.

Удачный вариант:

Я всегда успешно и блистательно выступаю на соревнованиях.

Возможно вам также понравится:

Аффирмация для похудения для женщин и мужчин
Аффирмации на здоровье ребенка — мой ребенок здоров
Аффирмация на удачу в делах и везение
Аффирмации на привлечение денег и работы
Аффирмации есть ли польза и какой может быть вред?
Аффирмация в день рождения

Аффирмация - это позитивное утверждение. Пример аффирмации: «Я молод и красив!» При помощи можно изменять мировоззрение, приобретать полезные привычки и навыки, избавляться от страхов и психологических комплексов и еще много чего полезного.

Аффирмации бесспорно являются одним из мощнейших инструментов самосовершенствования и саморазвития, но не все знают, как правильно составлять аффирмации.

Почему важно правильно составлять аффирмации?

1. Не правильно составленная аффирмация просто напросто не будет работать. И максимум чего вы добьетесь в этом случае - напрасно потратите свое время.

2. Если аффирмация слишком длинная, то Вы не сможете, за разумный период времени, произнести ее достаточное количество раз. И соответственно, аффирмация не даст нужного эффекта.

3. Если аффирмация составлена не правильно, то вместо пользы она может причинить вред.

Советы по правильному составлению аффирмаций

Аффирмация ни в коем случае не должна быть слишком длинной. Одно предложение, состоящее из 5-10 приятных, понятных и однозначных слов - самый оптимальный вариант.

По смыслу аффирмация должна быть полностью противоположна той негативной программе, от которой Вы хотите избавиться (если конечно цель аффирмации - избавление от негативных программ). Примеры, правильно составленных аффирмаций для : «Я легко преодолеваю трудности!», «Я отличный специалист!», «Меня ценят и уважают окружающие!»

Правильно составленная аффирмация не должна содержать отрицаний («не», «нет» и прочее). Примеры «неправильных» аффирмаций: «Я никогда не буду бедным!», «Я не боюсь критики!», «В моей жизни нет неудач!» и так далее.

Избегайте будущего времени. Аффирмации должны звучать как констатация свершившегося факта, а не как предположение. Не правильно: «Я всегда буду смелой!», правильно: «Я очень смелая!»

Аффирмация должна быть предельно конкретной и однозначной. Избегайте обобщенных высказываний типа: «Все люди добры и отзывчивы!». Помимо того, что такое высказывание не относится к Вам лично, оно еще является идеализацией. Ведь на самом деле не все люди добры и отзывчивы. Правильно составленная аффирмация должна звучать примерно так: «Меня окружают добрые и отзывчивые люди!»

Используйте местоимения «Я», «Мне», «Меня» и т.д. Аффирмация должна иметь непосредственное отношение к Вам лично, в противном случае это просто высказывание. В некоторых ситуациях полезно составлять аффирмацию так, как будто ее говорит другой человек. В этом случае нужно использовать Вашу фамилию и имя. Примеры: «У Василия Пупкина отличная память!», «Василий Пупкин легко зарабатывает сто тысяч рублей в месяц!»

Аффирмация должна быть «Вашей». Это значит, что ее повторение должно вызывать у Вас приятные ощущения. Слова, из которых состоит аффирмация, должны Вам нравиться. Поэтому очень желательно составлять аффирмации самостоятельно, а не использовать готовые.

Если Вы будете использовать эти рекомендации по составлению аффирмаций, то очень скоро количество Ваших проблем будет равно нулю. И это не шутка. Аффирмации - мощный инструмент изменения себя в лучшую сторону, не стоит им пренебрегать!