Какая физическая нагрузка разрешена беременным. Упражнения для пресса при беременности

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности - сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

танцами;
шейпингом;
аэробикой (кроме прыжков);
аквааэробика.

Следует отказаться от:

езды верхом;
бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
тяжелой атлетики;
любых прыжков;
занятиях на тренажерах;
всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Можно ли продолжить спортивные тренировки или полностью от них отказаться узнав о беременности.

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Пешие прогулки – самый доступный и простой вид активности. Врачи советуют беременным уделять им время каждый день, не забывая при этом правильно дышать: шаг – глубокий вдох, следующий шаг – выдох. Ходьба позволяет избавиться от стресса, получить заряд энергии и порцию хорошего настроения, наполнить кровь кислородом, а также повысить выносливость.
Плавание – очень эффективно для беременных, оно помогает разгрузить позвоночник, привести мышцы (особенно спины и груди) в тонус, усилить кровоснабжение органов и тканей. Дополнительным преимуществом станет хорошее настроение и отличное самочувствие будущей мамы. При этом плавание не дает нагрузки на суставы, помогает избежать или снизить риск появления отеков и растяжек на теле, уменьшить проявления токсикоза. Беременным не рекомендуется высоко поднимать голову, чтобы не изгибалась спина, а лучше плавать на спине.
Аквааэробика – подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия аквааэробикой улучшают работу сердца, повышают аппетит, уменьшают проявления токсикоза и позволяют быстрее восстановиться после родов. Также упражнения, выполняемые в воде, позволяют проработать все мышцы, не вредят суставам и связкам. Аквааэробикой можно заниматься вплоть до 38-ой недели беременности.
Йога – объединяет в себе занятия гимнастикой и умение правильно дышать. Существует несколько видов йоги, будущим мама лучше выбирать специальные программы для беременных, так как некоторыми упражнениями и асанами можно навредить себе. Занятия йогой помогают расслабляться и снимать стресс, повышают эластичность связок и гибкость суставов, а также позволяют научиться правильно дышать, что очень пригодится женщине во время родов.
Калланетика – включает специальный комплекс упражнений схожих с йогой. Для беременных есть специальные занятия калланетикой, они позволят уменьшить боли в пояснице, снять физическую и эмоциональную нагрузку, улучшить самочувствие. Все движения необходимо выполнять плавно, вдумчиво и без рывков.
Пилатес – имеет общие черты и с йогой, и калланетикой. Занятия пилатесом помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить или избавиться от болей в спине. Некоторые упражнения направлены на проработку мышц тазового дна, которые активно участвуют впоследствии в родовой деятельности. Заниматься пилатесом можно на любом сроке, за исключением некоторых упражнений, например, из положения лежа на спине.
Гимнастика – есть специальный комплекс занятий гимнастикой для беременных. Эти упражнения позволят снизить болевой синдром и симптомы токсикоза, развить гибкость, подготовить к лактации грудь.
Танцы – это отличное настроение и положительные эмоции, но беременным разрешено заниматься не всякими танцами, следует избегать резких движений и поворотов, толчков, наклонов и ударов. Музыку также стоит подбирать тщательно, она не должна быть громкой и слишком ритмичной. Будущим мама можно рекомендовать занятия восточными танцами, лучше записаться в специальную группу для беременных.

С осторожностью беременным можно заниматься:

бегом – если женщина ранее занималась им, то она может продолжить бегать до середины беременности, но при этом следует снизить интенсивность, а также избегать перегревов и падений, со второго триместра пробежки можно заменить тренировками на велотренажере или эллипсоиде;
ездой на велосипеде – велопрогулки может себе позволить только та женщина, которая хорошо ездит, для катания нужно выбирать только ровные и безопасные трассы, избегая пересеченной местности и больших нагрузок, при возможности дома или в зале хорошо заниматься на велотренажере;
фитнесом – силовые нагрузки разрешены беременным, если женщина ранее занималась в тренажерном зале и хочет сохранить форму, при этом нельзя работать со свободными весами, выполнять скручивания, наклоны, приседания и подъемы штанги, всего занятиям на тренажерах следует посвятить около 20 минут, сделав обязательно разминку и заминку на беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде.

Спорт подарит беременной женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшат ее здоровье и благотворно скажутся на развитии плода, но только если нет никаких ограничений для спортивных нагрузок. Что это будет: увлечение танцами или йогой, пилатесом или калланетикой, аквааэробикой или плаванием – непринципиально, важно, чтобы спорт приносил удовольствие.

Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша - не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Активные девушки, которые привыкли уделять достаточное внимание своей фигуре, не могут отказаться от физических нагрузок даже при беременности. Да и есть ли в этом необходимость? Ведь многие врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки будущим мамам, как способ поддержать тело в тонусе, подготовить мышцы к рождению малыша и укрепить здоровье. Но не все виды спорта полезны при беременности.

Если вы ожидаете малыша, забудьте минимум на 9 месяцев обо всех упражнениях, связанных с поднятием тяжестей, о коньках, роликах, конном спорте, о волейболе, футболе, дайвинге и альпинизме. То есть, о том спорте, который может нанести тяжёлые травмы будущей мамы и её малышу.

Лучше посвятите себя более спокойным упражнениям. Поверьте, занятия спокойным спортом во время беременности принесут вам не меньше удовольствия.

Итак, каким спортом можно заниматься при беременности? Лучшие виды физической активности для беременных женщин представлены ниже. Но стоит учитывать, что нагрузки должны соответствовать физической форме будущей мамы. И если у неё есть какие-либо противопоказания, лучше не заниматься спортом, во избежание нежелательных последствий.

Лучшие виды спорта для беременных:

Плавание. Противопоказаний для занятий плаванием практически нет. Только в том случае, если у беременной проблемы с почками или на шейке матки присутствуют швы, заниматься таким спортом нельзя. Плавание необычайно полезно: оно снимает нагрузку на позвоночник и кровеносные сосуды, улучшает кровообращение.
Умеренная ходьба. Заниматься ходьбой можно с самого начала беременности. Она улучшит кровоток, предотвратит появление геморроя. Но если у будущей мамы боли в позвоночнике, заниматься ходьбой нельзя.
Йога. Асаны не имеют противопоказаний в том случае, если занятия йогой беременная осуществляет под руководством опытного тренера.

Таким образом, на вопрос о том, каким видом спорта следует заниматься при беременности, можно ответить однозначно: таким, который не нанесёт вреда будущей маме и ребёнку. Кстати, ещё для беременных существует специальная гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Спорт во время беременности в домашних условиях

Врачи запрещают любые физические нагрузки, в том числе и специальные, если у беременной есть кровотечения или токсикоз, заболевания мочеполовой и сердечнососудистой системы.

Проводить гимнастику в домашних условиях совсем несложно. Сегодня существует множество видеоинструкций для будущих мам, где максимально подробно и по триместрам беременности рассматриваются всевозможные виды упражнений.

Тем, то хочет заниматься спортом дома, следует знать несколько правил. В частности:

Гимнастику делают в хорошо проветренной и освещённой комнате.
Делать упражнения лучше всего на коврике или на полу.
Заниматься нужно в удобной, не сковывающей движений, одежде.
Занятия нужно проводить на пустой желудок или за 2 часа до еды, или по истечении двух часов после последнего приёма пищи.
Для выполнения упражнений достаточно 30 минут. Заниматься лучше всегда в одно и то же время.

Кстати, назначить комплекс упражнений при беременности может и специальный инструктор, специализирующийся на занятиях для беременных. Обычно упражнения не отличаются высокой сложностью, и делать их может абсолютно любая девушка.

Совершенно непонятно откуда взялся миф, будто беременность и спорт - две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только поспособствуют быстрому похудению после родов, но и придадут сил и здоровья не только вам, но и малышу, растущему внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Попробуем разобраться вместе.

Многие девушки, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они берегут себя, стараются не нервничать, залезают с ногами на диван и оттуда не слезают, как бы чего не вышло. И если первые два пункта справедливы, то третий соблюдать важно только тем женщинам, у которых беременность протекает крайне тяжело и жизнь будущего малыша буквально висит на волоске. Но такое на практике бывает крайне редко, а во всех остальных случаях ограждать себя от физических нагрузок это крайне безответственно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым крохой.

Для чего же нужны занятия спортом при беременности? Важно понимать, что с постоянным ростом живота и постепенным увеличением веса у будущей мамы растёт нагрузка на весь организм, в особенности на ноги. Центр тяжести смещается с каждым днём, координация становится всё хуже. И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится с лёгкостью управлять им.

Постоянные тренировки не дадут расслабиться мышцам, поддержат их в тонусе, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.

Занятия спортом затрагивают и такие мышцы, которые имеют самое прямое отношение к процессу родовой деятельности. Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрей восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках. Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.

Каким спортом заняться при беременности

Итак, во время беременности спорт не просто желателен, он порою просто необходим! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Спорт во время беременности». Это не катание на лошадях, не прыжки с парашютом, не восточные единоборства. Подобных «Не» можно насчитать ещё тысячи - будем считать, что суть вы уловили.

Какой же спорт можно при беременности?

Гимнастика для беременных.
Плавание.
Аквааэробика.

Следует понимать, что любым из этих направлений в спорте можно заниматься тогда, и только тогда, когда вам разрешит врач.

Каждая беременность индивидуальна так же, как индивидуальна и каждая будущая мамочка. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении. Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме. Врач взвесит эти и многие другие факторы для того, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом при беременности.

Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных

Это специальные групповые занятия, на которых сочетаются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные под беременных женщин. Силовые упражнения затрагивают многие мышцы, которые необходимо держать в тонусе, косвенно работает даже брюшной пресс. Для каждого срока своя гимнастика, свои упражнения. Их можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без него. Обычно используют фитболы, спортивные коврики, лёгкие отягощения, эспандеры и прочий инвентарь.

Адаптированные элементы из йоги и пилатес - это упражнения также преимущественно с инвентарём, но работают уже над дыханием, многие упражнения делаются в статике. После них вы ощутите, как легче дышится, что пропала боль в спине, мучающая многих будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Помимо всего прочего на гимнастике для беременных довольно часто медитируют, представляя своего крохотного малютку у себя в животике. Это значительно укрепляет и без того нерушимую связь матери с её ребёнком.

Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, ведь именно они принимают непосредственное участие в родах. Регулярные занятия сделают их более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые периодически возникают у некоторых рожениц. А после родов мышцы довольно быстро займут прежнюю позицию и будут радовать супруга своей подвижностью!

Теперь вы имеете представление о том, что же такое гимнастика для беременных. Но где ей заниматься, как и с кем? В наше время проблем с этим возникнуть не должно. Самый лучший вариант - это купить абонемент в хороший фитнес-центр. Предложений сегодня много, главное при выборе выбирать действительно проверенный комплекс с квалифицированными тренерами. Ведь некачественное, неправильное выполнение упражнения и здоровому человеку может создать ряд серьёзных проблем, чего уж говорить о беременной женщине?

Если вы сможете позволить себе выделить лишние деньги и время на дополнительные персональные тренировки с инструктором, это было бы просто здорово! Персональный подход, когда всё внимание профессионала направлено только на вас, поистине многого стоит.

Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и поищите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Уверены ли вы, что нашли качественное руководство? А если даже и так, сможете ли повторить всё безошибочно? На здоровье экономить всё же опасно. В любом случае, если уж выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда есть кто-то дома.

Есть ещё вариант гимнастики. Многие беременные ходят на курсы для будущих мам, где помимо теории они в компании единомышленниц занимаются непосредственно практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения. Но совершенно точно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые здорово помогут справиться с тяжёлыми схватками. Есть и некоторые упражнения, например, на том же фитболе, которые также помогут вам в родах. Это раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня делайте что угодно, лишь бы вам от этого стало легче - ползайте, танцуйте, ходите…

Спорт во время беременности — плавание

Если вы выбрали вариант фитнес-центра, то обратите внимание на наличие бассейна в нём. Особенно его прелести вы ощутите на позднем сроке, когда живот будет совсем большой, походка станет утиной, а спина будет давать о себе знать. В воде мы становимся легче, это ни для кого не секрет.

Помимо этого важно плавать в бассейне, не просто курсируя от борта к борту, а профессионально заныривая, часть пути проплывая под водой. Если вы никогда так не плавали, сначала обязательно возьмите инструктора. Для тренировки лёгких даже достаточно нырять на месте, выдыхая и пуская пузырьки. Это необходимо не только вам, но и будущему малышу. Когда вы задерживаете дыхание, к нему перестаёт поступать кислород. То же самое будет происходить с ним и на родах. Нетрудно сделать вывод, что регулярные занятия в бассейне - это отличная подготовка малыша к родам. Так он меньше испугается и больше помощи вам окажет.

Спорт во время беременности — аквааробика

Этот элемент в принципе не обязателен, но крайне желателен. В некоторых фитнес-центрах проводят гимнастику для беременных в воде. Отлично, если с заныриванием. Если без - после неё желательно поплавать самостоятельно. Она направлена на укрепление основных мышц, но в более лёгкой форме -все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.

Спорт на ранних сроках беременности

Довольно часто на ранних сроках запрещаются любые, даже минимальные физические нагрузки. Ведь в первом триместре осуществляется закладка всех жизненно-важных органов и систем малыша. Только представьте, за 12 недель из крохотной клетки образуется настоящий человечек, достигающий в длину до 9 см, у которого бьётся сердечко и который уже кувыркается и дрыгает ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, далее он только растёт и совершенствуется.

Это не означает, что спортом в первом триместре беременности категорически заниматься нельзя! Напомним ещё раз, каждая беременная индивидуальна, врач вполне может дать добро, если у вас хорошие анализы и непреодолимое желание поскорее приступить. Просто подходить надо ответственно, не бросаться в омут с головой, забыть про поднятие тяжестей на ближайшие 9 месяцев! Тренеру нужно будет обязательно сообщить о том, какой у вас срок и как протекает беременность. Иногда врач может запретить выполнение тех или иных упражнений, запишите себе всё до последней буквы. А уж если решили заниматься сами и дома, давайте хотя бы не в первом триместре.

Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?

Если нет возможности или желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно всё же не стоит. Опять же, если вам не прописан постельный режим. Сейчас нужно гулять, гулять и ещё раз гулять. Свежий воздух - это отличная профилактика всевозможных болезней, в период беременности это важно как никогда. Лучше не болеть вообще, а уж если заболели, то бегом ко врачу - привычными лекарствами лечиться уже нельзя.

Кроме того, малышу необходим кислород, и если мамочка слишком долго находится в помещении, он может выразить своё недовольство резкими толчками. Да-да, если малыш всё время возится не переставая, как бы вы ни меняли положение, значит, ему элементарно не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, пропитывайтесь позитивом, набирайтесь сил!

Подведём итоги

Милые дамы, заниматься спортом при беременности действительно важно! Вы же хотите, чтобы беременность прошла благополучно, роды для вас остались приятным воспоминанием, а малыш появился на свет здоровым и с тонной отличного иммунитета! Здоровый образ жизни важен всем и каждому, но будущим мамам особенно!

Видео «Беременность и спорт»

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

– полезен и нужен, но в определенном количестве и качестве. Доказано, что беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, гораздо легче и менее болезненно рожают, быстрее восстанавливаются после родов и позитивно настроены.

Спорт и фитнес во время беременности – это необязательно занятия в тренажерном зале, это также пешие прогулки, плавание, йога, пилатес, аквааэробика. Однако, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит именно Вам и вашему организму.

Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы
После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих). Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при вздутии живота, ноющих болях в пояснице, отеках, излишней прибавке веса, сонливости. При сроке более 26 недель беременности сосредоточьтесь на освоении дыхательной гимнастики и плавании.

Какими видами спорта можно заниматься, а какие противопоказаны? Ответ на этот вопрос вы найдете в таблице ниже.

Виды спорта и упражнений во время беременности

Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Плавание . Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).

Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

Аквааэробика . Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.

Йога . Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!

Пилатес . Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано. Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение. Заниматься на фитболе можно до родов, однако после 4 месяца беременности не выполняйте упражнения из положения «лежа на спине», чтобы не пережать полую вену.

Несколько правил во время занятия:

Темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным. Ведь при интенсивном занятии ваши сердце и мозг будут потреблять больше кислорода, а малышу может не хватить его.
Длительность занятия 30-60 минут.
Во время тренировки частота сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту.
Нельзя идти на занятие голодной.

Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое!

В данной статье мы обозначили какими видами спорта во время беременности заниматься нельзя, рассмотрели те виды спорта, которые полезны и эффективны, а также узнали о пользе занятия спортом для беременной женщины.

Как вы считаете, нужен ли спорт во время беременности? Вы ходили на аквааэробику, плавание или, может быть, совершали пешие прогулки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к статье.